憶當(dāng)年秦始皇為追求長(zhǎng)壽，尋得長(zhǎng)生不老藥，命令徐福帶領(lǐng)上千童男童女出海尋藥，可謂是大費(fèi)周章。

皇帝費(fèi)盡心思尋求得長(zhǎng)壽而未果，普通人如何實(shí)現(xiàn)皇帝未達(dá)成就，實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽呢？如今科技迅速發(fā)展，使得長(zhǎng)壽得秘密也逐漸露出水面。

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日前，伊朗塞姆南醫(yī)科大學(xué)的研究人員在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》（The BMJ）上發(fā)表了一篇題為" Central fatness and risk of all cause mortality：systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies （翻譯為：中心肥胖和全因死亡風(fēng)險(xiǎn):72項(xiàng)前瞻性隊(duì)列研究的系統(tǒng)評(píng)價(jià)和劑量反應(yīng)薈萃分析）"的研究論文。

該研究顯示，腹部肥胖的人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)較高，而臀部較大、腿粗的人死亡風(fēng)險(xiǎn)較低。腰圍每增加10cm，與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加11%相關(guān)；大腿圍每增加5cm，與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低18%相關(guān)；臀圍每增加10cm，與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低10%相關(guān)

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一，為什么大腿粗，屁股大的人長(zhǎng)壽？

除了《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上面的研究顯示臀部較大、腿粗的人死亡風(fēng)險(xiǎn)較低，我國(guó)Endocrine Connections "期刊發(fā)表類(lèi)似研究，也表明腿粗的人，不僅更長(zhǎng)壽，高血壓、心臟等患病風(fēng)險(xiǎn)也更低。

肥胖對(duì)高密度脂蛋白代謝的影響

肥胖造成的脂代謝異常主要表現(xiàn)為高甘油三酯血癥、低高密度脂蛋白膽固醇水平( HDL － C) 、小而致密的低密度脂蛋白膽固醇( LDL － C) 增加。

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在 Framingham 心臟病研究及美國(guó)第三次健康營(yíng)養(yǎng)調(diào)查中均顯示，肥胖患者的患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)增加均可能與低水平的高密度脂蛋白( HDL) 水平相關(guān)。

HDL對(duì)心血管系統(tǒng)有保護(hù)作用，HDL水平與大腿圍是正相關(guān)的關(guān)系。

HDL 水平的增高會(huì)產(chǎn)生心臟的保護(hù)作用，HDL 水平每增加 0． 026 mmol /L ( 1 mg /dl) 可減少冠心病風(fēng)險(xiǎn)的約 2% ～ 3% ，這一影響是獨(dú)立于 LDL － C 與甘油三酯水平的。

因此，為降低心血管病的發(fā)生率和病死率，應(yīng)該提高 HDL 水平以及改善 HDL 功能。

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目前肥胖引起冠心病風(fēng)險(xiǎn)增高的直接病理生理機(jī)制尚未探明，正是因?yàn)槿绱耍诜逝譅顟B(tài)下 HDL 的異常代謝可能是引起冠心病的機(jī)制之一。

肥胖是心腦血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，脂代謝異常和糖代謝異常是產(chǎn)生動(dòng)脈粥樣硬化的始動(dòng)環(huán)節(jié)，并使心腦血管疾病的危險(xiǎn)性增加。

肥胖可以增加至少 3 倍及以上的致死及非致死性心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)。肥胖對(duì)于血脂及脂蛋白代謝水平的影響是造成早發(fā)冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病( 冠心病) 的危險(xiǎn)因素之一。

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胰島素作用與大腿圍的關(guān)系：人體大腿圍與胰島素呈正相關(guān)。

我們知道人體中升到血糖的激素有很多種，例如胰高血糖素，腎上腺皮質(zhì)激素，甲狀腺激素。

但是降低血糖的激素只有一種那就是胰島素，胰島素分泌異?；蛘咭葝u素抵抗都會(huì)造成血糖的異常，以慢性高血糖為主要表現(xiàn)。

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肥胖患者體內(nèi)存在大量脂肪組織，脂肪組織既是機(jī)體能量的儲(chǔ)存庫(kù)，也是分泌一系列激素和促炎因子的內(nèi)分泌器官。

在肥胖個(gè)體中，脂肪細(xì)胞能分泌多種炎癥因子，促進(jìn)巨噬細(xì)胞浸潤(rùn)，并通過(guò)激活多種炎癥相關(guān)信號(hào)通路，

引起脂肪組織中炎癥水平增加和胰島素受體底物 1 絲氨酸磷酸化，并最終導(dǎo)致胰島素抵抗的發(fā)生。

也就是說(shuō)，肥胖個(gè)體中大量的脂肪組織會(huì)引起胰島素抵抗。

長(zhǎng)此以往會(huì)形成慢性高血糖，當(dāng)血糖水平超過(guò)腎糖閾時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)尿糖。

Endocrine Connections "期刊發(fā)表的研究表明人體大腿圍與胰島素呈正相關(guān)，胰島素水平的正常與否影響著人體健康的水平。

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二，如何減少腹部微胖。

如此來(lái)看，大腿和屁股胖并不是一件壞事，所以我們可以讓體重肆意生長(zhǎng)嗎？

肯定不可以，日常生活中的肥胖者bmi>24的人，除了大腿胖之外，腹部也胖。

所以如何理解這種健康的胖呢？應(yīng)該是大腿，臀部略胖而腹部不胖的微胖身材才是健康的胖，生活中要規(guī)避的肥胖類(lèi)型是腹部肥胖。

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世界衛(wèi)生組織的營(yíng)養(yǎng)和衛(wèi)生專(zhuān)家警告：腹胖對(duì)健康的危害不亞于煙草中毒的危害。

腹部肥胖是中老年婦女的一種常見(jiàn)，中老年男性較常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，期臨床癥狀為：腹部明顯脹滿(mǎn)、神疲力乏、身體不適。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)胖肚子的發(fā)病機(jī)理是，由于內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致雌性激素分泌含量過(guò)高新陳代謝障礙使體內(nèi)廢物不能及時(shí)有效排出體外，淤積于腹部導(dǎo)致肥胖。

在日內(nèi)瓦舉行的關(guān)于肥胖癥的研討會(huì)上，專(zhuān)家們指出腹部肥胖是引發(fā)許多非傳染性疾病的重要根源。腹部肥胖可能導(dǎo)致糖尿病、心血管病和心肌梗塞。

形成腹部肥胖的原因有很多，這與時(shí)代的進(jìn)步有著密不可分的關(guān)系。

生活于快節(jié)奏時(shí)代的人們，每天都要面對(duì)復(fù)雜的關(guān)系，繁雜的工作，這促進(jìn)人們養(yǎng)成飲食不節(jié)，缺乏運(yùn)動(dòng)，情緒激動(dòng)，熬夜、久坐等生活習(xí)慣。

這些不良好的生活習(xí)慣，慢性摧殘著人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使得人體血糖、血壓的不穩(wěn)定。

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另一方面不良的生活習(xí)慣也加劇形成了腹部的肥胖。

怎么減少腹部肥胖的風(fēng)險(xiǎn)？方向只有一個(gè)：“管住嘴，邁開(kāi)腿”。

飲食方面，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐吃好。

這其中要注意的是一方面要做到三餐規(guī)律，另一方面要重視正餐，尤其是早餐。

早餐能夠促進(jìn)新陳代謝，平衡血糖濃度，并為身體提供一上午必須的能量。早餐應(yīng)該吃高蛋白，能量足的食物，這樣才能讓你精力充沛的工作一上午。

運(yùn)動(dòng)方面：有氧運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)均能起到良好的減肥效果，但減肥效果有所不同。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善甘油三酯、總膽固醇、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、肝功能、心肺功能整體水平優(yōu)于高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)；有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食對(duì)場(chǎng)地環(huán)境要求較低，參與難度較低，能夠顯著降低腹部肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

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值得注意的是：肥胖者上肢較重，長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)下肢負(fù)荷較大，容易造成下肢關(guān)節(jié)損傷。

三，正確養(yǎng)生，追求長(zhǎng)壽

健康長(zhǎng)壽是否有秘訣。根據(jù)眾多專(zhuān)家學(xué)者的深人調(diào)查研究，長(zhǎng)壽老人除與遺傳因素有關(guān)外，健康長(zhǎng)壽的秘訣可以歸納為生活環(huán)境、飲食條件、個(gè)人鍛煉以及正確的保健療法等方面。

長(zhǎng)壽對(duì)生活環(huán)境是有要求的，例如，新疆省共有100歲老人865人，新疆海拔4000米以上，高山終年積雪，草場(chǎng)綠草如茵，大氣壓低，相對(duì)溫度穩(wěn)定，幾乎沒(méi)有污染。

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長(zhǎng)壽縣廣西巴馬縣，海拔米之間屬低山地區(qū)，宇宙紫外線(xiàn)和地殼表面的射線(xiàn)充足，使氣體分子產(chǎn)生負(fù)離子增多，能殺死致病菌，有利于人體新陳代謝，冬天無(wú)嚴(yán)寒，夏天無(wú)酷熱，三廢廢氣廢水廢物少。

飲食方面，想要長(zhǎng)壽需要多吃果菜，因綠色食物中富含葉酸和維生素

，如菠菜、綠葉蔬菜，牛肉、豬肉、大豆、胡蘿卜等。

巴馬縣則以玉米為主食，豆類(lèi)，薯類(lèi)為輔食，營(yíng)養(yǎng)豐富，飲食又以低脂肪低熱量食物為多，可減少患動(dòng)脈粥樣硬化、肥胖病，糖尿病，絕大多數(shù)人常吃水豆腐含蛋白質(zhì)及微量無(wú)素，可增強(qiáng)體質(zhì)。

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根據(jù)調(diào)查，長(zhǎng)壽縣長(zhǎng)壽的人都沒(méi)有吸煙史和酗酒史。

但是少量飲酒。這樣可促進(jìn)血液循環(huán)，避免脂肪肝、肝硬化，高血壓等疾患，不吸煙可減少患肺氣腫、肺心病、肺癌、消化道癌腫等疾病。

有資料報(bào)告鹽攝人量高與腦卒中發(fā)病率增加有關(guān)，但機(jī)制尚不了解，中度減少攝鹽量不但可降血壓，還可防止動(dòng)脈的硬度。

近年來(lái)，美國(guó)及西歐國(guó)家的卒中死亡率穩(wěn)步下降，一個(gè)可能的原因是食物的冷藏，代替了過(guò)去用鹽來(lái)腌食品防止腐壞，因而控制了鹽的過(guò)量攝食

性格情緒因素輔助長(zhǎng)壽

長(zhǎng)壽老人們都有一共同特點(diǎn)，即性格開(kāi)朗樂(lè)觀，情緒穩(wěn)定，忠厚善良與人和睦相處。

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而越來(lái)越多資料表明，長(zhǎng)期孤獨(dú)，矛盾，抑郁和失望的環(huán)境或易怒、易發(fā)火、任意發(fā)泄等脾性容易發(fā)生癌癥，另一共同特點(diǎn)就是適量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不可太大，散步是“老年運(yùn)動(dòng)之王”。

要學(xué)會(huì)正確的休息和正確的睡眠，即晚上10點(diǎn)前睡覺(jué)，早上早一些起床，中午必有一個(gè)午睡約30分鐘即可，關(guān)鍵在于睡眠的質(zhì)量。

這就叫生活有節(jié)奏，最忌死干，死忙，死睡的雜亂無(wú)章，無(wú)規(guī)律休息的生活方式。

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參考文獻(xiàn)：

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