吃什么有利于防止便秘，要從源頭說起，了解便秘的發(fā)病機制，為什么會便秘？是哪些因素導致的？

貨源質(zhì)量差

大腸致力于生產(chǎn)不干不稀、不軟不硬的香蕉狀便便。

自從接手了小腸運來的稀糊糊的食物殘渣，我們就開始不停地吸收其中的水分，塑形成便便。

便便在大腸的時間太短，就會太稀，人們就會拉稀。

便便停留時間過長，就會變干變硬，增加運輸難度；

運輸不暢又會使便便待得更久，變得更干更硬，這樣惡性循環(huán)，就搞出了便秘。

那便便為啥在大腸里停留那么久呢？

便便要達到一定體量大腸才能啟動運輸機制。

有些女生愛美節(jié)食，導致便便體量不夠起運標準，我們只能等攢夠了量再起運。

那些先到達的食物殘渣被不停地吸水，變得又干又硬很難運輸，便秘就來了。

小提醒：不想便秘要多吃飯，更要多吃蔬菜水果等富含纖維素的食物。

因為纖維素不但能吸附更多的水分，還能增加便便的體積，讓便便盡早達到起運標準，助你產(chǎn)出香蕉便便呦！

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運送力下降

要把那么多便便運出去，全靠我們一身平滑肌的縮放產(chǎn)生動力，一點點地把便便往前運。

有些喜歡久坐、躺著不愛動的人，搞得我們也失去活力，運送能力直線下降，延長了便便的滯留時間，搞得便便又干又硬，最終搞出來便秘。

而老年人的腸道平滑肌年久退化，運力減弱，所以更容易便秘。

孕婦體內(nèi)居高不下的孕激素也會妨礙我們平滑肌收縮，降低運力，搞出便秘。

小提醒：懶人不動會便秘，老人和孕婦也要適當運動，給大腸加把油，減少便秘的發(fā)生。

審批出問題

我們大腸的上級是大腦。

當便便堆在大腸里到達排出量的時候，大腸就會向大腦提出排便申請，大腦根據(jù)周圍環(huán)境來決定是否排便。

若是大腦承受壓力過大，長期處于高度緊張時，就會忽視大腸的排便申請，導致便便滯留、變得又干又硬，搞出來便秘。

便便越積越多，遠遠超過原來的排出量，慢慢地大腸對便便超標習以為常，久久才上報一次，上報的標準也越來越高，醫(yī)學上稱為閾值升高。

這個閾值一旦升高，要降下來就難了！

小提醒：再忙不能忘便便，該排便時就排便！

腸道菌群失衡

大腸要處理便便，靠的是腸道菌群，其中99%是有益菌，有害菌和中性菌只占一丟丟。

益生菌主要分解食物殘渣的各種成分，共同維持腸道健康、排便順暢。

科學家發(fā)現(xiàn)長期的高脂、高蛋白飲食、酗酒以及精神壓力大，都會減少腸道內(nèi)的有益菌數(shù)量。

所以，保護有益菌，排便更順暢！

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