上一次我們提到了樂觀，更準確地說，現(xiàn)實的樂觀能幫助我們應(yīng)對失敗，在不懈努力中創(chuàng)造一個與自己信念一致的現(xiàn)實。在此基礎(chǔ)上，嘗試具有挑戰(zhàn)的事情，讓自己的幸?？鞓窂幕鶞仕骄€慢慢向上偏移，從而提升幸福感。那么這一次我們先來看，如何培養(yǎng)樂觀的精神。

首先就是行動。塔爾老師先提到了他并不很贊成但是廣為人知的“自尊提升”，也就是暗示，比如說早上起來在鏡子前告訴自己“一切都好，非常好！”他說這樣長期來看無法提升幸福感，反而有一定的負面影響。包括不加選擇的夸獎，所謂的“無腦夸”，也存在同樣的問題。他會在后面的課程里面討論怎么辨別夸獎以及怎么樣去夸獎。他強調(diào)行動，也就是讓學生始終付諸行動，在行動中經(jīng)歷挫折，看到真實的自己和自己的潛力，磨煉出重新站起來的意志。

第二個培養(yǎng)樂觀的方式聽上去就玄妙很多——想象成功。形象化的想象，就是很具體地去想象自己做一個事情的過程，并且最后取得了成功。早在歐洲的宗教時期，就有東歐的運動員實踐這個方式，想象自己艱難地繞場跑步，跑過終點，上臺領(lǐng)獎。現(xiàn)在很多銷售人員也會想象自己經(jīng)過困難的談判，最終簽下訂單。而心理學家也通過研究發(fā)現(xiàn)這種方式確實有效。那么背后的原理呢？因為我們大腦在感知外界的時候，無法區(qū)分真實的事物和想象的事物。這能很好解釋為什么夢境會如此真實！當我們不斷——注意不是一次兩次——去想象經(jīng)歷一個過程取得成功的時候，由于大腦不喜歡不一致，這個我們在第六課的兩篇文章里重點講了，我們的大腦中不斷呈現(xiàn)的經(jīng)歷困難最終成功會影響潛意識，給我們堅持不懈直至成功的動力，最終推動外界現(xiàn)實向成功靠攏。

簡言之，運用一個“騙局”哄我們的大腦讓自己堅持。

舉例來證明，那位4分鐘之內(nèi)跑完一英里的運動員，打破的不僅是一個記錄，更是所有跑步運動員潛意識里面的枷鎖，從而讓他們不再被“一英里4分鐘不可能”這個原本牢固的觀念束縛，進而后來越來越多的運動員完成了這個記錄。

這里有一個重點，心理學家在做實驗驗證這個方式的時候，發(fā)現(xiàn)：不只是想象結(jié)果，而是整個努力的過程，然后取得好的結(jié)果。這個非常重要！因為你的堅持本身就是一個過程。

這里塔爾老師舉了馬丁·路德·金的《我有一個夢想》，介紹了其中不止說了當時他希望達到的結(jié)果，同時闡述了通往這個結(jié)果的路徑和過程。而這，其實就是對成功的一個具象化的想象，但是其影響極其深遠。其演講甚至能讓你調(diào)用感覺器官，能夠有感受。盡可能具體地想象，也是另一個操作重點。

第三個是認知療法。簡言之，想法驅(qū)動情緒。比如我們遇到一個事情，認知或者想法會對這個事情進行評估，然后引起相關(guān)的情緒。因此該療法主張，當我們希望改變情緒，需要從認知入手。負面情緒是必然存在的，只是它有時候走得太遠。比如一次測試或者評審沒通過，就覺得自己此生必將暗淡，或者一次失戀就覺得自己生無可戀。

認知療法被公認為最有效（僅在極端棘手的精神科病例中效果不理想）且起效最快的療法。塔爾老師總結(jié)了一個“3M”的大禮包分享給學生們。我們在下一篇文章來具體介紹。

總結(jié)一句話，樂觀并不是一種看不見摸不著的抽象氣質(zhì)，而是一種認知世界，指導(dǎo)行動的態(tài)度！