作為健美圈的傳奇人物，阿諾德.施瓦辛格是7屆奧林匹亞先生，是“黃金時代”完美身材的杰出代表，他改變了美國人的審美，通過影視作品，讓健身的熱潮席卷了全世界。他的一生都在奮斗和跨界，他曾經是最好的健美運動員，也是世界上片酬最高的肌肉動作明星，還是美國加利福尼亞的“州長”，他一生中唯一的遺憾可能就是沒能當上美國總統(tǒng)。

阿諾德.施瓦辛格一直是人群中的焦點人物，風光了近半個世紀。從他的健美生涯到表演生涯，再到政治生涯，他一直活躍在公眾視野，是很多人的榜樣和精神領袖。這么多年過去了，如今已經74歲的阿諾德·施瓦辛格依然沒有停止過健身。最近他向粉絲透露了，關于變老對他的身體和精神有多大的影響。

是人就會有生老病死，很明顯，“終結者”已經老了，他已經過了運動和電影生涯的巔峰。然而，他仍然像年輕時一樣，并沒有放慢腳步，還是以同樣的自律來對待健身。只是，對于處于不同人生階段的人來說，他的健身的理念隨著年齡增長而改變，老年人該如何健身呢？

一、老年人該如何健身？

施瓦辛格說：“從身體上說，你需要盡你所能接受現實，人總是很難接受你已經不如從前的你了……有超過200萬65歲以上的美國人患有抑郁癥。我認為這很大程度上，它來自荷爾蒙的變化，隨著時間的推移，荷爾蒙的變化會讓我們失去肌肉。全球抗衰老市場價值580億美元，那是很多人試圖留住自己的青春?！?/p>

當年齡越大，他越明白精神對人身體的影響力，阿諾德引用柏拉圖和蘇格拉底的例子說，你的身體必須配得上強大的思想，建立精神力量是一個隨著時間推移而發(fā)生的過程，人們必須用阻力來訓練他們的思維，來建立專注力。

1、你的思想必須是身體的向導

阿諾德說：“即使是有史以來最偉大的哲學家都知道，你可以擁有世界上最聰明的頭腦，但你需要打造自己的身體，讓它配得上你強大的頭腦。就像肌肉一樣，頭腦會隨著阻力而增長。每一個錯誤，每一次奮斗，都在培養(yǎng)你應對未來的能力?！?/p>

控制大腦專注于每一個動作，是讓大腦和肌肉同步工作的關鍵。他說：“你有沒有試過在你分心的時候健身，當你舉起重物時，是不是感覺會比平時更重？這是因為你的大腦和肌肉沒有聯系。為了獲得完美的泵感，你的頭腦必須是身體的向導，思考運動的每一個部分，包括每一次收縮，每一次擠壓?！?/p>

健身也是一種冥想，施瓦辛格說：“如果你的思想參與到你的鍛煉中，你就不會有問題。我把它看作是一種冥想！我越專注于我正在做的訓練，我在當下就越有存在感，這意味著我能準確地感受到我的身體對訓練的反應。了解你的身體，讓你的思想與身體同步運轉?！?/p>

2、力量訓練從自由力量向器械過渡

所有形式的力量訓練其實都有助于建立和保持肌肉質量，有助于整體健康，保持無傷狀態(tài)應該是老年人訓練的重中之重，因為想要從傷病中恢復，可能是一條漫長而艱難的道路。

在自由重量訓練中，保持平衡和穩(wěn)定是最重要的，主要是避免受傷。健身器械提供平衡和穩(wěn)定性來訓練特定的肌肉，能顯著減少受傷的機會。

阿諾德·施瓦辛格說他在2012年開始，從自由重量過渡到了健身器械。他解釋說：“我選擇了適應我的年齡，讓我的鍛煉有一點點不同，專注于保持瘦體重，主要是避免受傷。這就是為什么我不再使用自由重量，而是堅持使用器械健身的原因。”

3、堅持有氧運動

即使到了人生的老年階段，阿諾德·施瓦辛格仍然在每天訓練，他從健身房的鍛煉開始他的每一天。雖然他承認自己的身體已經不像年輕時那么強壯，但他會盡最大努力保持健康，并從中獲得快樂。

施瓦辛格認為，年老除了力量訓練，還要堅持做有氧運動，因為它能夠提升心肺功能和心肺耐力，心肺功能和心肺耐力與肌肉的耐力同等重要，他最喜歡的就是和朋友一起外出騎自行車做有氧。

阿諾德說：“我沉迷于訓練，我總是在健身房開始我的一天。雖然我的身體不會像50年前那樣強壯敏捷，但我也能盡可能地保持，這給我?guī)砹司薮蟮目鞓??！?/p>

二、健身理念隨年齡增長而改變

年齡越大，人體各項機能都會下降，免疫力下降導致生病的風險就越大，阿諾德·施瓦辛格說老年人很難保持身體健康，但他明智地改變了健身方法。年齡的增長，讓他的智慧也隨之而來。這位74歲的老人是清潔環(huán)境，民生問題和全民健身等問題的積極支持者，他相信，這些年的經驗能幫助他，比年輕時聰明得多的方式來解決這些問題。

施瓦辛格說：“我覺得自己比年輕時聰明多了，因為我讀了更多的書，遇到了很多有趣的人，變得更聰明了，當然，我從成功中學到了很多，也從錯誤中學到了更多?！?/p>

如今，74歲的施瓦辛格正在為一個干凈的環(huán)境而戰(zhàn)，他是一個健身斗士，一個好的社會活動家，一個商人，當然，還是一名藝人。他說：“在我年輕的時候，我不可能以真正明智的方式談論醫(yī)療政策或基礎設施，但現在關于這些話題的深入討論給我?guī)砹司薮蟮目鞓?。我明白了生活就是回饋，因為最終評判我們的不是我們賺了多少，而是我們付出了多少。這不僅僅是關于我，這是關于我們。在這些方面，我讓生活變得更加充實。"