暴露反應(yīng)預(yù)防（ERP）是最有效的治療強(qiáng)迫癥的方法，當(dāng)一個(gè)專(zhuān)業(yè)資深的認(rèn)知行為治療師順利的完成治療后，多達(dá) 80％的患者癥狀能被極大的緩解。

什么是暴露反應(yīng)預(yù)防

治療強(qiáng)迫癥的心理療法是暴露反應(yīng)預(yù)防(ERP)。在 ERP 療法中，將自己暴露在那些讓你焦慮和強(qiáng)迫的想法、圖像、物體和情況中。而 ERP 的反應(yīng)預(yù)防部分，指的是一旦焦慮或強(qiáng)迫行為被“觸發(fā)”，做出不強(qiáng)迫行為的選擇，隨著治療的推進(jìn)，你實(shí)際上會(huì)感到你的焦慮水平下降。

所有這些都是在治療師的指導(dǎo)下完成的，治療師會(huì)遵循你的節(jié)奏，她不會(huì)強(qiáng)迫你做任何你不想做的事情。

治療師會(huì)和你一起，從你不太在意的事情到最可怕的事情都列在一張清單上。你的治療師會(huì)為你設(shè)計(jì)一項(xiàng)任務(wù)，讓你直面那種恐懼。

舉個(gè)例子

比如，可能會(huì)讓你碰到一個(gè)公共的門(mén)把手，這就是預(yù)防反應(yīng)部分的作用。如果你通常的反應(yīng)是在觸摸門(mén)把手后立即洗手，治療師會(huì)讓你等待再洗手。

經(jīng)過(guò)多次重復(fù)，這種逐漸暴露和延遲反應(yīng)，會(huì)幫助你學(xué)會(huì)在不洗手的情況下控制自己對(duì)公共場(chǎng)所細(xì)菌的恐懼。

這可能看起來(lái)有點(diǎn)奇怪，但是對(duì)治療強(qiáng)迫癥非常有效。當(dāng)你停止強(qiáng)迫性的儀式時(shí)，你的大腦會(huì)明白沒(méi)有什么不好的事情發(fā)生。

當(dāng)你第一次觸摸門(mén)把手時(shí)，你可能會(huì)感到非常不安，甚至有一點(diǎn)恐慌。但身體有一種奇妙的能力，叫做習(xí)慣化。

當(dāng)治療師幫助你暴露一段時(shí)間后，你的焦慮就會(huì)減少，直到幾乎消失，甚至完全消失。治療師可以幫助你獲得自信，并通過(guò)認(rèn)知療法學(xué)習(xí)控制強(qiáng)迫癥的技能。

認(rèn)知療法

在治療強(qiáng)迫癥時(shí)，認(rèn)知療法可以幫助你覺(jué)知到大腦在發(fā)送什么錯(cuò)誤信息。你的治療師會(huì)幫助你學(xué)會(huì)識(shí)別這些信息，并以新的方式回應(yīng)它們。

認(rèn)知療法幫我們意識(shí)到對(duì)某些經(jīng)驗(yàn)的曲解。例如，一個(gè)朋友在沒(méi)有打招呼的情況下從你身邊經(jīng)過(guò)，你可能會(huì)錯(cuò)誤地理解為“她沒(méi)有打招呼因?yàn)樗憛捨??！?/p>

強(qiáng)迫癥的認(rèn)知療法側(cè)重于消極想法的體驗(yàn)，而這些消極的念頭總在影響你的行為。

認(rèn)知療法可以幫助你仔細(xì)審視證據(jù)，告訴自己一些更現(xiàn)實(shí)或更準(zhǔn)確的事實(shí)，而不是之前錯(cuò)誤的慣性思維。

邁出勇敢的一步

我們知道，要選擇 ERP 治療可能是一個(gè)艱難的決定。即便有廣泛的研究表明，ERP 是最有效的治療強(qiáng)迫癥的方法。你可能會(huì)覺(jué)得自己會(huì)不會(huì)處于危險(xiǎn)或難受之中。

因此，一定要選擇專(zhuān)業(yè)的 ERP 治療師，和她們接觸后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)安全感的得到了充分保障。同時(shí)，在開(kāi)始治療前需要你和治療師進(jìn)行討論，治療師會(huì)了解你個(gè)性化的需求，充分評(píng)估 ERP 治療會(huì)給你帶來(lái)什么樣的效果。

更重要的是，通過(guò) ERP 治療你將開(kāi)始這場(chǎng)挑戰(zhàn)：結(jié)束強(qiáng)迫癥對(duì)你大腦的接管，幫助你回歸正常生活軌道。