知乎上有這么一個(gè)問題：抑郁癥的累，是怎樣的一種累？

好心情健康有病友說(shuō)，“明明沒做什么，但就是很累，最糟糕時(shí)連躺在床上都覺得疲勞，那種全身心的疲勞足以把人吞噬”；

也有病友說(shuō)，“是種從里到外被掏空的疲憊，有時(shí)候連洗臉?biāo)⒀蓝甲霾涣恕保?/p>

還有病友形容自己就像一塊漏電的電池，需要頻繁躺下來(lái)“充電”，但醒來(lái)后還是很疲憊；

......

對(duì)于抑郁癥患者的“累”，沒有經(jīng)歷過(guò)的人很難想象，也無(wú)法感同身受，以至于有些人就簡(jiǎn)單認(rèn)為這是“懶和頹廢”，并投以指責(zé)或異樣的眼光。

實(shí)際上，抑郁癥患者的累是有很多不得已的苦衷的~

為什么抑郁癥患者總覺得那么累？

疲勞在抑郁癥群體中很常見。一項(xiàng)納入1884例抑郁患者的研究顯示，73％的患者會(huì)感到疲憊、沒有精力。

導(dǎo)致這一癥狀出現(xiàn)的原因是多方面的：

1.大腦神經(jīng)遞質(zhì)異常

有研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者的疲勞感與大腦中5-羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺及組胺這4種神經(jīng)遞質(zhì)的減少相關(guān)。

這些神經(jīng)遞質(zhì)就像“信使”，在大腦神經(jīng)元之間傳遞信息，調(diào)節(jié)著我們身體和心理的狀態(tài)，包括運(yùn)動(dòng)功能、情緒、注意力等。

當(dāng)大腦缺乏這些物質(zhì)時(shí)，我們便會(huì)出現(xiàn)“做什么都提不起勁”、哀嘆“每天怎么這么累”的情況。

2.睡得不好

想必大家對(duì)此都深有體會(huì)：如果頭天晚上睡不好，第二天會(huì)格外疲憊，脾氣也很暴躁。

然而，睡眠不足是抑郁癥患者的常態(tài)。有數(shù)據(jù)顯示，約80%的抑郁癥有失眠問題。

小編理解你的苦，稍后會(huì)送你改善睡眠的小妙招~

3.吃得少或吃得不對(duì)

食物能提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是各器官和組織正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)。

但抑郁癥會(huì)讓患者食欲不振，食不下咽。沒有能量供給，又怎么能感覺不累呢？

還有一些患者會(huì)借助甜食來(lái)讓自己開心些，殊不知大量脂肪和糖的攝入，反而會(huì)讓人感到昏昏沉沉和疲倦。

所以，我們?cè)谑澄锏倪x擇上也要多加注意，稍后小編會(huì)介紹一些“抗疲勞食物”哦~

4.缺乏運(yùn)動(dòng)

有病友感慨：自從得了抑郁癥，感覺“上有千斤頂，下有灌鉛腿”，整天就想癱在床上，一點(diǎn)不想動(dòng)。

但你知道嗎？與休息相比，輕度至中度的運(yùn)動(dòng)更有助于減輕疲勞感，提高我們的能量水平。

5.精神壓力大

抑郁癥患者的大腦每天都在告訴他們：我不夠好，不夠堅(jiān)強(qiáng)，不夠苗條，別人不喜歡我......

他們無(wú)時(shí)無(wú)刻不在與自己思想和恐懼做斗爭(zhēng)，可以說(shuō)是相當(dāng)心累。

如果身邊的人再不理解自己，甚至對(duì)自己指指點(diǎn)點(diǎn)，會(huì)更讓人絕望~

6.共病某些疾病

當(dāng)抑郁癥與某些疾病并存時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致或者加劇患者的疲勞感。

B先生是一名大學(xué)教授，患抑郁癥已經(jīng)20年了，在這期間，他的病情反復(fù)過(guò)4次。

值得慶幸的是，每次吃完抗抑郁藥后，B先生的病情都能得到控制，并恢復(fù)正常的生活。

然而，在最后一次抑郁發(fā)作時(shí)，之前的藥“失靈”了，他還出現(xiàn)了嗜睡、注意力難以集中等疲勞癥狀，嚴(yán)重影響了工作。

于是，醫(yī)生開始給他調(diào)整用藥方案，調(diào)整藥量、換藥......，能用的方法都用了，然而B先生的癥狀并沒有改善。

醫(yī)生覺得肯定是忽略了一些細(xì)節(jié)，便又與B先生和他的妻子進(jìn)行了溝通。

妻子告訴醫(yī)生，B先生晚上睡覺打呼嚕，醫(yī)生頓時(shí)豁然開朗，建議他做下睡眠監(jiān)測(cè)。

結(jié)果顯示，B先生患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，醫(yī)生分析就是這種疾病加劇了B先生的疲勞癥狀，導(dǎo)致治療效果不佳。

這個(gè)故事提醒我們，某些疾病也是導(dǎo)致疲勞的不可忽視的原因。

但不論原因如何，疲勞會(huì)影響患者的工作和生活，加劇抑郁癥的其他癥狀，導(dǎo)致病情遷延難愈。因此，一定要積極治療。

抑郁癥患者如何才能擺脫疲勞感？

想要擺脫疲勞感，采用“多管齊下”的方法才是明智之舉。

1．多吃“抗疲勞食物”

在飲食均衡的前提下，適當(dāng)多吃富含蛋白質(zhì)（如魚肉、雞蛋）、未精制碳水化合物（如糙米、番薯）、鐵（如瘦紅肉、肝臟等）的食物，可以減輕我們的疲勞感。

蛋白質(zhì)里的色氨酸是制造血清素的“原材料”，血清素能促進(jìn)平靜、放松的感覺，有助于對(duì)抗情緒性疲勞。

蛋白質(zhì)里的酪氨酸是制造多巴胺和去甲腎上腺素的“原材料”，它們掌管著我們的警覺性、注意力和做事的動(dòng)力。

碳水化合物不僅能提供熱量，還可以促進(jìn)大腦對(duì)色氨酸的吸收，和富含蛋白質(zhì)的食物一起吃，緩解疲勞的效果更佳。

而鐵能夠?qū)⒀鯕廨斔偷缴眢w的器官，保證它們正常工作。如果缺乏足夠的氧氣，大腦無(wú)法發(fā)揮最佳功能，會(huì)導(dǎo)致精神敏銳度不足和疲勞感。

2.學(xué)會(huì)有效休息

前面講到了，睡眠不足會(huì)加劇我們的疲勞，這里送你4個(gè)改善睡眠的小妙招：

●??白天盡量少補(bǔ)覺，如果實(shí)在太累，最好將小憩時(shí)間控制在20~30分鐘內(nèi)，睡太久反而會(huì)讓你感覺昏昏沉沉的，也不利于晚上的睡眠；

●??入睡前2小時(shí)內(nèi)泡個(gè)熱水澡；

●??在床上不做與睡覺和性生活無(wú)關(guān)的事情，上床前記得把手機(jī)、平板等電子產(chǎn)品放遠(yuǎn)一點(diǎn)，以免越刷越精神；

●??養(yǎng)成規(guī)律作息，即使晚上沒睡好，第二天也盡量不要賴床。

3.堅(jiān)持適量鍛煉

當(dāng)你疲憊時(shí)，試著去散散步或者做一些中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、游泳等，每天30分鐘就可以。

如果你目前實(shí)在做不到，也不要強(qiáng)迫自己，我們可以先做點(diǎn)力所能及的事情，比如打掃衛(wèi)生、靜坐冥想等等，這些“小事兒”會(huì)激發(fā)你熱愛生活的欲望，調(diào)動(dòng)你的積極性。

持之以恒地做下去，就能慢慢看到效果，收獲驚喜哦~

4.藥物治療

某些抗抑郁藥本身就有抗疲勞的作用，比如舍曲林、安非他酮、西酞普蘭、嗎氯貝胺等。

如果你已經(jīng)在吃這些藥，并且有2~3周的時(shí)間了，然而疲勞癥狀并沒有減輕，這時(shí)候就要及時(shí)去聯(lián)系醫(yī)生了，他們通常會(huì)采用下面這3種方法幫你減輕疲勞感：

●??將吃藥時(shí)間調(diào)整到晚上，以盡量減少藥物的不良反應(yīng)；

●??調(diào)整抗抑郁藥的使用劑量，或者改用其他抗抑郁藥，以減輕患者的疲勞感；

●??加用其他藥物，比如哌甲酯、莫達(dá)非尼、安非他酮、托莫西汀等精神興奮藥。

至于具體要用哪種方案，聽醫(yī)生的就好，畢竟Ta才是最了解你病情的人~

說(shuō)了這么多，好心情健康小編就是想告訴你，雖然抑郁癥和疲勞癥狀讓人很崩潰，但都是有辦法改善的，只要我們掌握了這些方法，就有希望早日打敗黑狗，盡快回歸到正常的社會(huì)生活中，一起加油吧~