如果你一直處于擔心、緊張的狀態(tài)，或者想著某些消極的事情和擔心災難會發(fā)生，那你大概正在焦慮中苦苦掙扎。那么如何控制好你的焦慮呢？

改善生活習慣

即使你不愿意，也要尋求社會的支持。和那些與社會沒有太多聯(lián)系的人相比，社會聯(lián)系緊密的人能以更健康的方式來處理各種境遇。

優(yōu)先考慮睡眠。睡眠和焦慮的關(guān)系就好比雞和蛋一樣。睡眠不足會引發(fā)焦慮，而焦慮又會導致睡眠障礙。

每天鍛煉身體。鍛煉不僅能讓身體保持健康，還有益于心理健康。運動可以促進身體分泌內(nèi)啡肽，這是一種能愉悅身心的化學物質(zhì)。所以定期運動可以緩解壓力，并將你的注意力從擔心的事情上轉(zhuǎn)移開。

保持均衡的飲食。多喝水，飲食要健康。要吃水果、蔬菜、全谷物、低脂奶制品和精益蛋白。

練習深呼吸

用鼻子慢慢地吸氣。用鼻子深吸氣4秒，吸氣的時候，下腹部應該隨之擴張。屏住呼吸。憋住胸腔里的氣，保持1到2秒。呼氣。用嘴呼出肺部所有的空氣。氣體呼出來的時候，你應該能聽到“嘶嘶”聲。呼氣的時候，下腹部會逐漸收縮。

等待幾秒。為了避免呼吸急促的現(xiàn)象，再次呼吸之前先暫停幾秒。重復。從頭到尾練習五分鐘。建議每分鐘完成6到8個呼吸，它可以有效地緩解焦慮。但最好還是找到適合自己的呼吸頻率，這樣你會覺得更舒服。

質(zhì)疑扭曲的認識

為了消除消極的自我對話，你首先要發(fā)現(xiàn)自己扭曲的認識，然后有意識地質(zhì)疑它們。

· 首先你要發(fā)現(xiàn)消極的自我對話，比如：“我知道每個人都在看我，他們一定都覺得我笨手笨腳的?！?/p>

· 然后你再用以下這些問題來質(zhì)疑這個想法：

· 如果這話是我的朋友說的，我會對他或她說什么？

· 有什么證據(jù)證明這是真的？

· 有什么證據(jù)證明這不是真的？

· 我把“可能”和“必然”弄混了嗎？

· 我有這個想法是因為我的感覺還是事實？

每天給自己半個小時的“煩惱時光”。選擇一個固定的時間。但為了避免煩惱和焦慮影響睡眠，不要在睡前思考煩惱的事情。

在指定的時間思考你的煩惱。“煩惱時光”并不只是用來思考煩心事的。準備好煩惱清單，動動筆，想辦法解決每個煩惱。

· 有研究表明，刺激控制療法是緩解憂慮最好的辦法。刺激控制療法分為四步，即識別憂慮，設定專門處理憂慮的時間，收集并延遲處理焦慮，以及思考解決辦法。