筋膜槍作為新興的按摩好物，憑借出色的肌肉放松能力，受到了很多人的喜愛(ài)。但不可忽視的是，網(wǎng)上也有很多用戶在吐槽筋膜槍，稱自己使用筋膜槍后不僅沒(méi)有放松肌肉，還出現(xiàn)了肌肉腫脹、淤青等問(wèn)題。究竟筋膜槍有效果嗎？作為一名運(yùn)動(dòng)康復(fù)師，今天我就來(lái)解答一下大家關(guān)心的問(wèn)題。同時(shí)根據(jù)我從業(yè)八年的知識(shí)積累，為大家深入解讀筋膜槍存在的風(fēng)險(xiǎn)弊端，大家一定要小心。

（上圖就是我用過(guò)的一部分筋膜槍產(chǎn)品）

一、筋膜槍有效果嗎？

筋膜槍有效果嗎？筋膜槍可以通過(guò)高頻震動(dòng)將力量逐層傳遞到脂肪、筋膜和肌肉深層，可以減輕肌肉組織的張力、促進(jìn)血液循環(huán)、加快肌肉恢復(fù)，它的肌肉放松效果還是很明顯的，能為我們帶來(lái)以下好處。

1、對(duì)肌肉萎縮起預(yù)防作用

當(dāng)代社會(huì)中，久坐不動(dòng)已經(jīng)成為了很多人生活的常態(tài)，肌肉因?yàn)殚L(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，更容易收縮、退化，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉纖維化、肌肉萎縮等問(wèn)題，這時(shí)大家就可以使用筋膜槍，它可以放松緊繃的肌肉狀態(tài)，恢復(fù)肌肉活力，預(yù)防肌肉萎縮。

2、緩解身體疲勞

經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間的工作或?qū)W習(xí)之后，往往會(huì)出現(xiàn)肌肉僵硬疼痛的問(wèn)題，而使用筋膜槍按摩可以幫助大家按摩放松深層筋膜、肌肉，加速乳酸分解，改善筋膜黏連，幫助大家減輕肌肉酸痛感、身體疲勞感。

3、舒緩運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛

運(yùn)動(dòng)之后肌纖維容易粘連在一起，血液難以順暢地流通，就容易出現(xiàn)肌肉勞損、肌肉疼痛等問(wèn)題，而筋膜槍可以幫助大家按摩放松緊繃的筋膜和肌肉，提高血液流通，加速肌肉中的乳酸代謝，幫助大家恢復(fù)身體狀態(tài)。

4、快速熱身

運(yùn)動(dòng)前大家需要做好熱身準(zhǔn)備工作，否則貿(mào)然運(yùn)動(dòng)很容易受傷，使用筋膜槍可以幫助大家快速?zèng)_擊需要鍛煉的肌肉群，加速肌肉組織中的血液流動(dòng)，提高肌肉溫度，達(dá)到快速熱身的效果。

二、小心筋膜槍的三大風(fēng)險(xiǎn)

筋膜槍有效果嗎？?jī)?yōu)質(zhì)筋膜槍效果還是很明顯的，但市面上有太多網(wǎng)紅品牌、跨界品牌的不專業(yè)筋膜槍了，使用這種筋膜槍就容易存在風(fēng)險(xiǎn)，另外人體是非常很精密的，使用技巧不對(duì)也會(huì)存在風(fēng)險(xiǎn)。下圖是專業(yè)醫(yī)生發(fā)布的觀點(diǎn)，對(duì)筋膜槍可能導(dǎo)致的危害風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行了講解。

筋膜槍比較常見(jiàn)的風(fēng)險(xiǎn)有以下幾種：

風(fēng)險(xiǎn)1、可能導(dǎo)致肌肉酸痛

那些不專業(yè)的筋膜槍常常存在震頻推力不均勻、擊打軌跡偏移等問(wèn)題，如果用戶使用了這樣的筋膜槍往往會(huì)引起淤血，肌肉紅腫酸痛等問(wèn)題。

風(fēng)險(xiǎn)2、骨頭、關(guān)節(jié)容易受傷

筋膜槍只能用來(lái)按摩肌肉軟組織，如果大家用筋膜槍硬碰硬，很容易造成關(guān)節(jié)和骨骼受傷，嚴(yán)重的甚至?xí)鸸请[裂問(wèn)題。

風(fēng)險(xiǎn)3、帶來(lái)慢性損傷

長(zhǎng)期使用不專業(yè)的筋膜槍會(huì)受到慢性傷害，起初用戶不會(huì)覺(jué)得難受，但使用時(shí)間長(zhǎng)了，大家就會(huì)感到疼痛劇烈的肌肉撕裂感。

三、四大筋膜槍誤區(qū)極易中招！

筋膜槍有效果嗎？筋膜槍效果雖好，但筋膜槍的風(fēng)險(xiǎn)也是我們不能忽視的，而筋膜槍會(huì)危害到我們的身體健康，主要原因正是大家對(duì)筋膜槍的認(rèn)知存在誤區(qū)，選到了劣質(zhì)產(chǎn)品造成的，下面這張權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍負(fù)面評(píng)價(jià)統(tǒng)計(jì)圖也印證了這個(gè)觀點(diǎn)，下面我就帶大家看看最容易中招的筋膜槍誤區(qū)具體都有哪些吧。

誤區(qū)1、不根據(jù)自身的肌肉特征選筋膜槍

在年齡、地域、飲食文化、性別、工作方式等多種因素的綜合影響下，每個(gè)人都會(huì)有獨(dú)特的肌肉特征，如果大家在選購(gòu)筋膜槍的時(shí)候不注意結(jié)合自己的肌肉特征，而是盲從網(wǎng)紅明星推薦的產(chǎn)品，多半會(huì)買(mǎi)到不適合自己的筋膜槍，進(jìn)而危害身體健康。

誤區(qū)2、用了很便宜的筋膜槍

價(jià)格便宜的筋膜槍一般都會(huì)采用無(wú)刷電機(jī)、劣質(zhì)的軸承、電池等元件來(lái)進(jìn)行筋膜槍的制作，這樣粗糙劣質(zhì)的筋膜槍無(wú)論是性能、擊打穩(wěn)定性還是續(xù)航、噪音等方面的表現(xiàn)都不如人意，實(shí)際使用過(guò)程中還會(huì)存在擊打力度忽大忽小、軌跡偏移等問(wèn)題，非常容易造成肌肉損傷問(wèn)題。

誤區(qū)3、買(mǎi)網(wǎng)紅產(chǎn)品

很多人喜歡購(gòu)買(mǎi)明星代言、網(wǎng)紅推薦的筋膜槍，不過(guò)這類網(wǎng)紅品牌往往喜歡在營(yíng)銷上多花功夫，宣傳得很好聽(tīng)，卻缺乏筋膜槍相關(guān)的專業(yè)技術(shù)沉淀，沒(méi)有對(duì)筋膜槍的擊打穩(wěn)定性、精準(zhǔn)度等多達(dá)百項(xiàng)的核心參數(shù)進(jìn)行調(diào)教與優(yōu)化，產(chǎn)品肌肉損傷率非常高！

誤區(qū)4、迷信外國(guó)品牌

可能因?yàn)榻钅屖菑膰?guó)外開(kāi)始火起來(lái)的，很多人就盲目地認(rèn)為歐美大牌的筋膜槍更好用，實(shí)際上國(guó)產(chǎn)筋膜槍的發(fā)展也很快，筋膜槍質(zhì)量并不遜色于歐美大牌，且更適配國(guó)人的體型，具備更高的性價(jià)比，而歐美品牌的筋膜槍多是針對(duì)歐美健身人群的體型設(shè)計(jì)而成的，它們推力更強(qiáng)、振幅更深，國(guó)人使用起來(lái)很容易損傷肌肉。

除了以上誤區(qū)需要大家糾正外，大家選購(gòu)時(shí)還要警惕商家的虛假宣傳，他們號(hào)稱自己的筋膜槍不會(huì)對(duì)肌肉造成損傷，實(shí)際上卻是入行時(shí)間短、缺乏專業(yè)技術(shù)的產(chǎn)品，存在很?chē)?yán)重的風(fēng)險(xiǎn)，為了避免大家被不專業(yè)的筋膜槍品牌迷惑，我從權(quán)威機(jī)構(gòu)找來(lái)了一份16款筋膜槍綜合性能與破壞力的測(cè)試統(tǒng)計(jì)圖，供大家參考。

過(guò)去評(píng)測(cè)的大量筋膜槍品牌中，AGVIEE未野非?；?！它是極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒品牌，對(duì)硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多權(quán)威運(yùn)動(dòng)媒體譽(yù)為筋膜槍中的性能之王！實(shí)現(xiàn)打擊力等綜合強(qiáng)悍性能，肌肉損傷率是國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)少有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的牌子，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

要做到嚴(yán)苛的極致性能很難，對(duì)技術(shù)、研發(fā)有很高的要求！為了達(dá)到性能巔峰，品質(zhì)精度與避免干擾，它們砍掉多余功能和交互，一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多次！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！還打造八大高性能與不傷肌肉黑科技！針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，不花錢(qián)找權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)代言背書(shū)，純粹靠著運(yùn)動(dòng)博主和媒體的口口相傳，在中高端銷量及口碑排行中多年排名第一！

另外飛利浦的筋膜槍也可以看看，便攜小巧，方便攜帶，它家名氣大，價(jià)格比較貴，另外在震幅深度和擊打力度等方面，還有挺大提升空間。入門(mén)筋膜槍可以了解下小米、麥瑞克，品質(zhì)還可以，握持感良好，希望后續(xù)能夠?qū)ν屏Ω珳?zhǔn)度再優(yōu)化升級(jí)一下，表現(xiàn)會(huì)更好。

四、如何避開(kāi)風(fēng)險(xiǎn)？八大選購(gòu)技巧幫你！

筋膜槍有效果嗎？專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍自然效果出眾，但大家想要避開(kāi)其風(fēng)險(xiǎn)的話，還要懂得選購(gòu)筋膜槍的正確辦法。下面是我根據(jù)多年選購(gòu)經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出的八選購(gòu)技巧，希望能給大家提供實(shí)質(zhì)性的幫助。

技巧1、選推力適當(dāng)?shù)慕钅?/strong>

筋膜槍的推力并非越大越好，大家應(yīng)該根據(jù)自身的肌肉承受能力來(lái)決定筋膜槍的推薦，普通人可以使用推力處在10-20kg之間的筋膜槍，如果筋膜槍的推力過(guò)強(qiáng)很容易損傷身體。

技巧2、正確選擇大槍或Mini槍

建議大家優(yōu)先選擇大槍，特別是男性和健身人群，因?yàn)榇髽屝阅芨錾梢赃_(dá)到更好的肌肉放松效果。而mini槍雖然便攜性好，產(chǎn)品顏值高，但性能一般，肌肉層薄的女性用戶可以買(mǎi)來(lái)嘗嘗鮮。

技巧3、買(mǎi)振幅夠深的筋膜槍

筋膜槍的按摩深度受振幅影響，振幅越大，肌肉按摩放松效果越好。筋膜一般位于皮膚下8到12mm的位置，如果大家要按摩深層肌肉，最好選擇振幅在10-12mm之間的筋膜槍。

技巧4、擊打精準(zhǔn)度要足夠高

如果筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度很低，在實(shí)際操作過(guò)程中就容易出現(xiàn)軌跡漂移的問(wèn)題，很容易出現(xiàn)誤操作，進(jìn)而造成肌肉損傷、關(guān)節(jié)受損等問(wèn)題，所以大家務(wù)必要選擇擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍。

技巧5、功能過(guò)多的產(chǎn)品不能買(mǎi)

現(xiàn)在很多筋膜槍會(huì)搭載熱敷冷敷、連接手機(jī)APP、藍(lán)牙等功能，看起來(lái)很豐富很有用，但實(shí)用價(jià)值約等于0，不會(huì)使肌肉放松效果變得更好，還容易拉低產(chǎn)品性能，減少筋膜槍的使用壽命。

技巧6、最好選搭載無(wú)刷電機(jī)的筋膜槍

有刷電機(jī)和無(wú)刷電機(jī)主流筋膜槍常用的兩類電機(jī)，建議大家選擇搭載無(wú)刷電機(jī)的筋膜槍，它性能強(qiáng)悍，工作噪音低，而且運(yùn)行穩(wěn)定性好，按摩效果也更出色，而搭載有刷電機(jī)擊打穩(wěn)定性比較差，存在嚴(yán)重的發(fā)熱問(wèn)題，工作噪音也大，使用起來(lái)易導(dǎo)致肌肉損傷，不建議大家使用。

技巧7、不要選“自定義檔位”

不推薦大家選擇自定義檔位設(shè)計(jì)的筋膜槍，不過(guò)這種設(shè)計(jì)其實(shí)是不科學(xué)的，它的可選擇空間太大了，一般人很難選到適合自己的檔位，如果某項(xiàng)參數(shù)設(shè)置不當(dāng)，還可能造成肌肉損傷，建議大家使用主流的具備3-10個(gè)檔位的筋膜槍。

技巧8、轉(zhuǎn)速適當(dāng)比較好

建議大家使用轉(zhuǎn)速處于2000-3500之間的產(chǎn)品，如果筋膜槍的太高，很容易損傷肌肉，筋膜槍的轉(zhuǎn)速太低則難以達(dá)到理想的按摩效果，都不合適。

筋膜槍有效果嗎？經(jīng)過(guò)上文的分析，大家對(duì)這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該已經(jīng)有所了解了。優(yōu)質(zhì)的筋膜槍有非常好的效果，它可以有效緩解肌肉疲勞，避免肌肉拉傷，預(yù)防肌肉纖維化和肌肉萎縮問(wèn)題，是非常高效好用的按摩工具。不過(guò)文章的最后我還是要提醒大家，歐美大牌、網(wǎng)紅品牌的筋膜槍普遍不適合國(guó)人使用，只有專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍才能在擊打放松肌肉的同時(shí)不對(duì)肌肉造成損傷，因此想要使用筋膜槍的朋友一定要科學(xué)選購(gòu)！

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