請關(guān)注！每天將分享推薦權(quán)威精神心理相關(guān)的治愈經(jīng)驗、科普資訊

重大疫情面前，考驗的是人性。正如孟子所言：“達則兼濟天下，窮則獨善其身”。面對突如其來的疫情，對于大多數(shù)人，就是聽從政府號令和專家建議，采取必要措施，少出門，不聚集，戴口罩，勤洗手，強化防控意識，守護好自身安全，其實就是為抗擊疫情做貢獻。站出的是血性。每一次大的災難來臨，總會有一些有血性有擔當?shù)臎_在前面，他們是最可敬的中國脊梁。難得的是理性。如果說疫情來襲，我們需要理性地面對與抗擊、那么待疫情過后最難得的就是理性思考、深刻地反思。

被中國感動的世界衛(wèi)生組織專家稱：“他們每個人都知道自己在這次疫情中的角色，他們知道自己應該做什么，他們指導如何保護自己，如何保護家人，還知道如何集體行動來控制疫情！”

?

關(guān)于控制

心理學者曾奇峰提到“控制”，我們總把它作為貶義詞用的，比如你想控制我。但在災難面前，控制是一個褒義詞。因為災難導致失控，社會學層面的失控，會出現(xiàn)暴亂、搶劫等極端性群體事件。我們在這次疫情中充分感受到了由上至下的組織性，社會處在一個高度的可控的狀態(tài)上，個人的掌控感是較強的。先有社會層面的身安，才有個人層面的心安。

另外一個控制就是與科學有關(guān)的。經(jīng)過情緒波動之后，可以嘗試調(diào)節(jié)情緒的一種方式——用思考代替情感。弗洛伊德說，哪里有情緒的大腦，哪里就有智慧的大腦。科學事關(guān)控制，科學的歷史就是控制的歷史。我們用科學來控制災難，雖然到目前為止，有些災難還沒有辦法完全控制，比如說地震、洪災等。政府在各個級別，都有專門的疾病控制機構(gòu)。這次與疫情有關(guān)的就是對疾病的控制。近期都是好消息，在這樣大規(guī)模的社會學層面、科學層面和醫(yī)學層面的控制之下，疫情已經(jīng)取得了一個非常重要的成就，全國新確診病人已經(jīng)降到50以下，這真的讓人覺得安心多了。

關(guān)于創(chuàng)傷

做創(chuàng)傷的干預工作，我們都會告訴經(jīng)歷了創(chuàng)傷的人，在那樣的情況下，你的所有的反應都是正常的，而且人是有自愈能力的，每個人都有自己的獨門絕技。把注意力用在做飯、做家務上面，把注意力從在手機上讀太多悲傷的故事轉(zhuǎn)移開，這也是一種自我保護的方式，每個人都有自己加工創(chuàng)傷的獨特方式和節(jié)奏。心理學者施琪嘉稱：“創(chuàng)傷性事件不一定會導致創(chuàng)傷性結(jié)果。80%的人在創(chuàng)傷性事件之后，當事人可以自己恢復，不會導致創(chuàng)造性結(jié)果，特別是自然災害。因為人類是從自然災害中成長起來的，在長期的進化中發(fā)展出了自我恢復和痊愈的機制?！钡?，如果這些情緒問題持續(xù)時間較長，已經(jīng)引起了當事人生活和行為方式的改變，影響了工作和生活，比如吃不下飯、睡不著覺、不能集中精力、對原本感興趣的事物喪失興趣等，那就有可能是一種心理或精神障礙了，包括創(chuàng)傷后應激障礙等。如果能夠在早期預防，或能夠得到及時的援助，心理狀態(tài)會得到一定改善。

認識創(chuàng)傷后應激障礙（PTSD）

序號

癥? ? 狀

具體表現(xiàn)

1

產(chǎn)生闖入性的創(chuàng)傷情境再現(xiàn)，再現(xiàn)的內(nèi)容非常清晰、具體。

（1）疫情后，在腦中會不由自主地浮現(xiàn)出疫情期的場景，從而反復體驗當時那種焦慮、恐慌的感覺。

（2）反復而痛苦地夢到相關(guān)事件。

2

為了避免再度體驗痛苦，會主動回避可能引發(fā)創(chuàng)傷體驗的事物。

（1）努力避免舊事重提。

（2）回避回憶此創(chuàng)傷的重要方面。

3

高度的警覺，許多的細小事件都會引起患者比較強烈的反應。

（1）疫情結(jié)束后，對自己或他人的輕微咳嗽、噴嚏、感冒發(fā)燒等感到過度驚慌。

（2）失眠或睡得不深。

（3）難以集中注意力。

4

情緒或認知的改變。

（1）持續(xù)地情緒低落，對原本感興趣的事喪失興趣。

（2）經(jīng)常有憤怒、悲傷等負面情緒。

（3）對自己、他人、社會抱有負面的態(tài)度，持有非理性的負面觀念，認為未來沒有希望。

（4）自我孤立，避免與他人交往。

疏解壓力與不良情緒

1.盡可能脫離創(chuàng)傷發(fā)生的環(huán)境，確保自己是安全的。做力所能及的事，盡量維持生活的秩序，恢復掌控感，盡量保持充足的睡眠和營養(yǎng)。

2.了解關(guān)于應激、心理創(chuàng)傷等方面的知識，理解自己在創(chuàng)傷和壓力狀態(tài)下的反應。

3.合理看待創(chuàng)傷，避免過于絕對化、過度概括、苛責自己，對自己和他人保持同理心和慈悲心。

4.面對創(chuàng)傷，與自己保持聯(lián)結(jié)，觀察和尊重自己的內(nèi)心感受，可嘗試寫日記進行梳理；與親人朋友保持聯(lián)結(jié)，表達需要，獲取支持。

5.運用有效的方法放松自己，例如深慢呼吸、冥想、正念、漸進式肌肉放松、有氧運動、音樂等。也可以接觸能安撫情緒的物件，如毛絨公仔、照片、書籍等。

6.用積極的方式來應對壓力，拒絕消極的應對方式。積極的應對方式是安全有度、具有療愈作用的，例如適度運動、閱讀、舞蹈、烹飪、與朋友交談等。消極的應對方式如酗酒、抽煙、危險駕駛、不良性行為、自傷等，這些方式雖能緩解當下的痛苦，但如同飲鴆止渴，長遠來看會造成更大的危害。

7. 如有需要，請及時地尋求專業(yè)人員的幫助，這是對自己負責，更是有勇氣的表現(xiàn)。

舉國上下有所省，有所思。面對疫情，國人眾志成城，面對未來，生活重心也將繼續(xù)。這場災難注定會成為中國人的共同記憶，也會成為我們一起“創(chuàng)傷性成長”的機會。

希望正在經(jīng)歷疫情的人們，能夠積極關(guān)注自身可能出現(xiàn)的心理問題，并及時進行自我調(diào)節(jié)或?qū)で髮I(yè)幫助，以健康的身心狀態(tài)面對未來的生活，沖破陰霾，點亮希望。