這個問題來自小食堂讀者群，是一位女生提出的疑問，畢竟一桶水18.9L，還不到20公斤。

問題出在哪呢？我們先不去考慮，為什么不讓男生來換水，

以及，身高對換水難度的影響，那么主要的原因在于

健身鍛煉的“功能性”。

什么是“功能性”？

簡而言之，就是你通過練習某個動作，所鍛煉得來的能力，遷移到日常生活、其他運動項目中的能力，遷移越高，這個動作就越具有“功能性”。

哎不對啊，我又不是健美那種只求好看不求實用的練法，明明已經(jīng)花大量時間來舉杠鈴啞鈴了，為啥還是不行？

這是因為，我們在常規(guī)的健身鍛煉里，用各種方法去鍛煉力量、耐力、速度、靈敏、柔韌這五大基礎素質(zhì)，它們構(gòu)成了整個地基，而各種運動表現(xiàn)，則是蓋大樓。

地基越穩(wěn)，大樓可以蓋的越高，但是光夯地基，并不等于大樓就直接憑空出現(xiàn)了。

再打個不恰當?shù)谋确?，做基礎力量訓練，好比你打沙袋，哪怕你能把沙袋打的開花，并不等于你上臺就能打過拳擊手，因為你壓根打不到他。

大概就是這么個意思。

杠鈴啞鈴訓練有什么特點呢？

它們是形狀對稱規(guī)則的負重，因此容易控制重心。

大多數(shù)訓練動作，都是身體兩側(cè)均衡發(fā)力的，因此容易控制身體的重心和平衡。

這是它能夠最大化地發(fā)揮，以及鍛煉力量素質(zhì)的根本原因。

因為穩(wěn)定是最大化發(fā)力的前提。

而我們?nèi)粘Ｉ睢Ⅲw育項目里需要做到的動作，往往是不規(guī)則的重物，以及左右兩側(cè)不均衡發(fā)力的場景。

水桶是什么形狀，一目了然，而且水還會晃動，重心在時刻變換。

況且，換水這個動作，與臥推本身就沒什么關(guān)聯(lián)，它的主導發(fā)力是蹲，上肢只起固定作用，與大力士比賽里的“阿特拉斯石球”的動作模式倒是很相似。

如果要在杠鈴動作里找，那么澤奇深蹲也比較接近。

所以如果為了換水厲害，那么練澤奇深蹲會更有遷移性。

可能是最好的核心訓練—澤奇深蹲

還可以玩玩公主抱，發(fā)力模式也很相似。

你發(fā)現(xiàn)沒有，這些動作的共同點是：

上肢固定，下肢做功，而核心負責穩(wěn)定傳導，把下肢的力傳到上肢。

這恰恰是符合人體發(fā)力本能的，實際上我們遇到的多數(shù)運動場景，都是下肢發(fā)力為主。

從這個角度來說，臥推是非常不具有“功能性”的訓練動作，你日常很難找到這種，躺下來背部固定，靠上肢發(fā)力的場景。

老楊能想到的場景只有，我被突然襲擊倒地了，為了展示雄壯的胸大肌和肱三頭肌，我要反抗，輕松把對手推開，這樣的場景。

哼哼，當我這么久的臥推是白練的？

我們?nèi)粘Ｗ觥巴啤钡膭幼?，更多其實是下肢發(fā)力，上肢由于力量不足，以及肩胛帶的天然不穩(wěn)定，并不適合用來“推”。

比如站立對抗時，把對方推開的力，更多是靠蹬地，動作模式接近“蹲”，而不是“上肢推”。

那么我們練習臥推就沒有意義了嗎？不是的，我們隨時可以在健身房里看到，其他器材沒什么人用，但是臥推架要排隊。

這是因為，力量訓練的本質(zhì)，是對重心和平衡的掌控，你的肢體越穩(wěn)定，就越能最大化地發(fā)揮肌肉力量。

而臥推恰恰是上肢推類動作里面，你的肢體最穩(wěn)定的狀態(tài)，所以發(fā)展上肢肌肉力量，沒有什么動作能比得上它。

此外，因為肩關(guān)節(jié)，肩胛帶這一圈，天然容易處于不穩(wěn)定狀態(tài)，練習臥推的發(fā)力模式，能夠顯著地加強它的穩(wěn)定，這是臥推的另外一個價值。

作者坐標深圳，個人微信：uncle_blade，需要線下線上健身教學，營養(yǎng)和健康問題處理的朋友可以加我。

———福利時間———

5月4日21:00-5月5日24:00，Myprotein官網(wǎng)將會開啟大促，需要屯補劑的朋友可以留意一下。另外懇請大家保存下面的二維碼，下單時掃碼進官網(wǎng)，這樣我才能收到一點點推廣的傭金，光使用laoyang的優(yōu)惠碼，我是無法獲得收入的，謝謝大家。