健身基礎(chǔ)

組間休息:

這是力竭時必然的，組間休息不可過長或者過斷，一定控制好時長

呼吸:

放松 順其自然，不要想其他。

調(diào)整的話，用力時呼氣 比如深蹲起來時用力時不用屏住呼吸，需呼氣。避免很多傷害

拉伸:

拉伸訓(xùn)練是最容易被忽略的部分。

必須牢記拉伸的好處，不忽略。

肌肉，肌腱，韌帶以及關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)都有很強的可塑性，它們可能變得僵硬,限制動作幅度;也可以拉伸,增大你活動的范圍,以及讓你能收縮額外的肌纖維。這就是為什么在訓(xùn)練之前,拉伸可以讓你實現(xiàn)更高的強度。

拉伸練習可以提高你在訓(xùn)練中的安全度。

訓(xùn)練之前進行拉伸。

拉伸需要的是緩慢，輕柔的動作。而不是快速，劇烈的動作。并且長時間拉伸會有效增加身體柔韌度。