我做睡眠系列之后收到最多的問題就是白天小睡，抱睡、哭鬧、特別容易醒等各種問題。本期用圖片和文字來說我覺得會更清晰一些！

崽崽白天小睡很困難，只能抱睡，哭鬧嚴重？

知識點①：從晚上到白天循序漸進

白天小睡都是建立在晚上能睡好，有自主入睡的能力上，才會越來越好。寶寶3個月以后有晝夜觀念了，晚上是容易睡覺的時候，這個時候培養(yǎng)自主入睡的能力（見睡眠①）是最容易的。她學會的自主入睡能力就能帶到白天的小睡來。

在我看過的大部分書籍里，各位專家們都會說寶寶是先學會晚上睡覺再學會白天睡覺，而且白天的小覺是一個一個build?up的，就是上午覺最容易，然后是下午覺和黃昏覺。如果寶寶已經(jīng)有一定自主入睡的能力，白天還是需要抱睡，那就從第一覺開始培養(yǎng)。同樣，可以用法伯法、抱起放下法、或者就降階安撫等級（見睡眠①）。

知識點②：清醒時長

我認為大部分白天哭鬧不好入睡的原因是因為照顧者沒有很好的掌握寶寶的清醒時長。清醒時長的意思就是寶寶從睡醒到下一覺入睡的時長（也有人說是從床里抱?出來和放進去的時間，問題都不大）。我貼上carababies提供的清醒時長參考。很多時候?qū)殞毧摁[就是在鬧覺，大部分照顧者是會讓寶寶醒的太久，導致overtired，變得很煩躁，更難入睡。

Lindsay在1個月的時候我就沒有掌握好這個點，經(jīng)常overtired，還會誤以為是腸脹氣。每個寶寶每一覺的清醒時長會不太一樣，拿Lindsay舉例，她先在早起到上午覺的清醒時長是2-2.5hrs，上午覺到下午覺是2.5-3hrs，下午覺到黃昏覺是4hr甚至不睡（我最近都是從16：30哄到18：00失?。?。一般情況下，寶寶的每一個清醒時長是會在白天越來越長的，就像Lindsay這樣，在晚上睡大覺前的這一段清醒時長是最長的。掌握好清醒時長，準時在提前15-20min把他仍在床上，拉窗簾保持安靜，如果需要也可以穿睡袋開白噪音。一開始也不會急躁，自己在床上發(fā)帶玩安撫巾，有了很好的睡眠環(huán)境自己就睡過去了。

在這里我要多說一個點，很多指南里會說要注意寶寶的sleepy?cues睡眠信號，比如揉眼睛打哈欠這些，但我覺得這些sleepy?cues有時候不是很準確，有些寶寶可能overtired了才會有睡眠信號，或者有些很小的睡眠信號照顧者也很難察覺。所以掌握寶寶自己的清醒時長我覺得是最好的可以避免白天小睡哭鬧的絕招。

知識點③：規(guī)律喂養(yǎng)+睡眠環(huán)境

不規(guī)律的喂養(yǎng)會讓照顧者無法掌握寶寶的不開心是困了還是餓了，影響判斷。

睡眠環(huán)境就像知識點②里說的，如果覺得有必要可以走過整個睡眠儀式，穿睡袋，拉窗簾，開白噪音等等。我建議大家平時帶寶寶出去也盡量避開他一天最長的小睡時間，保證他最愿意小睡的那一覺在他熟悉且容易入睡的環(huán)境里。

同時，也盡量避免一些15-20mins這種路上的mini小nap來打擾整天的作息。

寶寶每天該睡幾個小覺？

0-3個月：不確定，一般大于4次

3-6個月：2-3次，一般寶寶會在6個月左右開始不睡黃昏覺。不睡黃昏覺的信號就是那一覺怎么也不想睡，而且晚上大覺入睡延遲或者早上醒來的特別早。

6-12個月：1-2次，一般寶寶會在12個月的時候不睡上午覺，只保留一個午覺。

雖然寶寶小睡的次數(shù)越來越少，但是從3個月以后到12個月，整體的睡眠時間不會減少太多。比如Lindsay5個月睡眠大概是13-14hr，最近6個月戒掉了黃昏覺，白天只睡2-2.5hrs，晚上還是能睡11-12小時，整體時間不變。

崽崽白天小覺最長半小時就會醒？

如果寶寶晚上還不能自主入睡，請參考知識點①。寶寶如果小覺只睡了30min（除了黃昏覺）其實是不太夠讓他支撐一個完整的清醒時長的。如果寶寶可以自主入睡但是白天還是很容易醒，那以下幾點你可以試試：

1.??延遲干預：他其實可以自己睡回去！如果發(fā)現(xiàn)寶寶醒了，再給他10分鐘的時間，可能她自己翻個身就又睡回去了。但如果此時你進去了，他就開始興奮了！

2.??提前干預：如果她完全沒辦法自己接覺，還可以在他馬上要醒的30分鐘左右到屋里開始拍拍他幫他接上這一覺。

3.??翻身：大動作發(fā)育導致老把自己翻醒，如果她自己翻醒還很煩躁的話可以用枕頭把她夾在中間暫時避免這個問題。

4.??一般情況下，因為寶寶褪黑素分泌的發(fā)展，白天的小覺是寶寶5個月之后才會逐漸穩(wěn)定的。所以只能說，別著急！此時去攻克晚上的睡眠，或者從寶寶白天的第一覺開始慢慢訓練。

晚上睡眠倒退，醒的早，頻繁夜醒？

關(guān)于睡眠倒退的原因?qū)嵲诤芏啵黹L牙可能是6個月之前比較常見的。對于睡眠倒退我能說的還是培養(yǎng)寶寶自主入睡的能力（參見睡眠①視頻）。只要寶寶能自主入睡，就算醒了，她也不會硬要你陪她才能入睡。

睡眠倒退還有一種體現(xiàn)是醒的特別早，比如早上4-6點就要起來玩。我應對這個問題最好的方法就是減少白天的小睡時間，如果寶寶一天要睡13.5hrs，白天睡了3.5hrs，晚上7點入睡，肯定第二天早上5點就醒了。如果你能讓他白天少睡一點，晚上晚睡一點，那就可以獲得一個不是一大早叫醒你的寶寶！

最后，無論是Dr.Ferber還是Cara，每個人都會說白天的小覺就是很不可控，每個寶寶很不一樣，而且發(fā)展的會更晚。所以如果你的寶寶還是有白天小睡的問題，別著急！