1、腎上腺素亢進(jìn)，與壓力有關(guān)。人經(jīng)歷某些刺激(例如興奮，恐懼，緊張等)分泌出這種化學(xué)物質(zhì)，能讓人呼吸加快(提供大量氧氣)，心跳與血液流動(dòng)加速，瞳孔放大，為身體活動(dòng)提供更多能量，使反應(yīng)更加快速。

2、人緊張，胃酸不足，蛋白質(zhì)腐爛，菌群失衡，腸壁發(fā)炎，腹瀉，免疫系統(tǒng)下降。

3、我們的情緒并不是我們想象出來的，而是神經(jīng)系統(tǒng)制造出來的，以電化學(xué)形態(tài)在神經(jīng)系統(tǒng)里疾奔。

4、小腦處理情緒，壓力感受，大腦理智腦用大腦與人相處的人覺得人人平等，而他們與人溝通的目的是維持美好的關(guān)系，但用小腦與人相處的人覺得人與人之間有高低之分，溝通的目的是爭(zhēng)奪排序，你一定要學(xué)會(huì)如何分辨誰是人誰是狼，以及知曉狼的慣用伎倆。

5、注意你的想法，因?yàn)樗麜?huì)成為你的語言，注意你的語言，因?yàn)樗麜?huì)成為你的行動(dòng)，注意你的行動(dòng)，因?yàn)樗麜?huì)成為你的習(xí)慣，注意你的習(xí)慣，因?yàn)樗麜?huì)成為你的性格，注意你的性格，因?yàn)樗麜?huì)成為你的命運(yùn)。

6、有情緒是再自然不過的事。

7、生氣是身體想保護(hù)你，它想保護(hù)你什么？

8、

9、我們的邊界是情緒和感覺，邊界內(nèi)有我們的價(jià)值觀，偏好喜好，死守意見，夢(mèng)想用意，只要是在我們腦子里的事，都是屬于邊界內(nèi)的事。但是不止我們擁有那些東西，他人也有，他們腦子里裝的東西是屬于他們邊界內(nèi)的。

10、他人做的事情沒有影響到你就不需要改變，也不需要去說服他們，別人沒有影響到我們的界限，但我們卻有情緒，是因?yàn)槲覀儼阉麄兊慕缦蕻?dāng)成了自己的。忘記別人也有情緒和界限，忘記那個(gè)情緒和界限是屬于別人的，是我們侵犯和綁架別人界限的常見原因，所以我們第1個(gè)要了解的觀念就是別人也有界限。

11、

12、你判斷的方法就是問自己這件事有沒有影響到我，界限內(nèi)的事，他有沒有影響到你的身體，又沒有影響到你的時(shí)間，有沒有影響到你的錢，有沒有影響到你的意見，有沒有影響到你的價(jià)值觀，如果沒有，但你依舊有情緒，那就說明你把別人的界限拿來當(dāng)成自己的。

13、不要越界幫忙。

14、真正關(guān)心我們愛我們的人，了解我們的情緒后，會(huì)自然的想照顧我們的情緒，為我們做出改變，只有那些不關(guān)心我們不珍惜，愛我們的人，才會(huì)忽略甚至貶低我們的情緒。

15、我們?cè)跍贤〞r(shí)一定要記得待在自己的界限里，只講自己界限內(nèi)的事情，我的情緒是什么？他人做了什么事讓我有這個(gè)情緒？不要去猜他人在想什么。比如他是不是討厭我，他是不是想控制我，他是不是故意的，他是不是沒有時(shí)間，他是不是沒有注意到？如果我們?cè)诓聞e人腦子里想什么事往好的方向上，那么我們就可能幫他人的行為找借口，如果我們?cè)诓鍎e人的腦子里，想什么是往壞的方向想，那我們就可能誣陷他人了。

16、句子都是由我開頭的溝通方式我們稱他為肯定是溝通，即使都是由你開的那個(gè)溝通方式，我們稱他為攻擊式溝通，當(dāng)別人使用攻擊式溝通時(shí)，就不要和他理論了。有情緒不說，給人家擺臭臉的，我們稱之為被動(dòng)攻擊式溝通。

17、情緒不應(yīng)該被審判，但情緒表達(dá)的方式卻應(yīng)該有規(guī)范性。

18、別人踩進(jìn)你的界限，如果你沒有反應(yīng)，他就不會(huì)自動(dòng)出去，只會(huì)越踩越深。

19、如果你因?yàn)楸蝗嗣胺付星榫w，但你卻選擇不表達(dá)這個(gè)情緒久了，在對(duì)方眼里你可能就不是人了，而是誰都可以踩一腳的軟蛋了。你不說自己被冒犯了，別人怎么知道自己踩進(jìn)了你的界限？別人看不到自己做的事。

20、每次在開口表達(dá)自己的情緒之前先停下來，思考把原本要送進(jìn)小腦的信息繞回大腦，當(dāng)你思考評(píng)估后再開口，用有效的主動(dòng)式溝通。自己做了主動(dòng)溝通后要及時(shí)慶祝。

21、私信發(fā)短信或打電話都不是溝通的政策，因?yàn)檫@樣就流失了許多信息，對(duì)方看不到我們的表情，無法真實(shí)的感受我們的情緒，我們也看不到對(duì)方的反應(yīng)，無法通過表情肢體語言來判斷他們是否了解我們所說的。

22、想要知道別人需要什么，別人為什么會(huì)做這一件事，不要用猜的直接去問。

23、晚上是最糟糕的溝通時(shí)機(jī)，主要原因是我們?cè)谕砩蠒r(shí)抗壓與抗憂郁的能力都很低，我們能抗壓高的是雅禮荷爾蒙皮質(zhì)醇我們能抗，有預(yù)告的是神經(jīng)傳導(dǎo)素血清素，這兩種東西的分泌量在晚上都降到最低，我們能抗壓，最樂觀的時(shí)間點(diǎn)應(yīng)該是正五左右，最后的溝通時(shí)機(jī)應(yīng)該是午餐后，血清素的分泌量是由陽光強(qiáng)度決定的。

24、別人不清楚他做的事，所以你不光要表達(dá)自己的情緒，也要清楚地描述出他做了什么事越了界，或者表演給他，示范給他看。

25、賭博的壓力很大，這樣的相處模式壓力自然大。

26、我們的想法不一致，別人的行為就會(huì)混亂。

27、他人做錯(cuò)事如果是因?yàn)樗粫?huì)，那么我們就不會(huì)覺得受挫，因?yàn)樗粫?huì)是可以改變可以教的。

28、當(dāng)我們看到別人做對(duì)時(shí)都很不在意，因?yàn)槲覀兛傆X得做這個(gè)事情本來就是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?，我們理所?yīng)當(dāng)久的結(jié)果就是別人依著你的意思說是會(huì)有應(yīng)該的感覺，當(dāng)一個(gè)人覺得一件事是應(yīng)該，而不是想要時(shí)就麻煩了，因?yàn)橛X得應(yīng)該做，所以覺得被迫，不情愿容易被動(dòng)，這時(shí)他做這件事就不太可能有質(zhì)量，你必須盯著監(jiān)督著你就變得不停的抓他做，這就變成了一個(gè)惡性循環(huán)，其實(shí)這個(gè)應(yīng)該的情緒是你理所當(dāng)然的態(tài)度造成的。

29、你們不需要盯著他人做錯(cuò)，只要注意他合適做對(duì)就可以了，抓錯(cuò)誤并不能養(yǎng)成習(xí)慣，別人做對(duì)時(shí)又達(dá)到了鼓勵(lì)，鼓勵(lì)是行為改變的最大動(dòng)力。

30、

31、

32、

33、如花時(shí)間給予鼓勵(lì)，就要花時(shí)間處理危機(jī)。

34、如果你鼓勵(lì)或懲罰他人，這個(gè)人卻老是做反事，那你本來的判斷就是錯(cuò)誤的，你所做的事對(duì)他來說不是鼓勵(lì)而是懲罰。

35、直接問如果你不確定這件事，對(duì)這個(gè)人是鼓勵(lì)還是懲罰，那就不要猜，直接問，你可以問我這樣做對(duì)你有幫助嗎？說服別人是想要改變別人的想法，想什么是腦子里的事，也就是別人最想你的事，所以說服別人就是越界，因?yàn)槿ピ浇?，所以引發(fā)他人情緒的可能性很高。說服別人改變思想是浪費(fèi)時(shí)間，而不利別人做對(duì)的事是有效率的。

36、如果情景跟痛苦記憶對(duì)上了，身體就認(rèn)為我們是危險(xiǎn)的，此時(shí)就有可能不經(jīng)思考而是反射，也就是信息沒有繞經(jīng)大腦而使小腦直接判斷要如何處理身體這么做，目的只有一個(gè)，那就是保護(hù)我們，所以這是我們并不會(huì)考慮對(duì)方，也不會(huì)考慮兩者的關(guān)系，只想保護(hù)自己，但是保護(hù)自己的代價(jià)很可能是傷害他人或損害兩人的關(guān)系。

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38、如果他人并沒有把對(duì)你的審判表達(dá)出來，或者他在表達(dá)對(duì)你的審判時(shí)沒有攻擊你，那他就沒有愿意的界限。

39、與自己的審判抗衡，最后的方法就是鼓勵(lì)自己，他的邏輯是一天的時(shí)間就那么多，你只要多花一分鐘鼓勵(lì)自己就少花一分鐘審判自己。

40、

41、如果他是人 , 你給他講自己的情緒和界線 , 他會(huì)尊重你 ; 如果他是狼 ,而且他覺得你的排序比他低 , 你給他講自己的情緒和界線 , 他就會(huì)拿你的情緒作為打擊你的工具 , 同時(shí)想盡辦法越你的界線。因?yàn)樵诶堑氖澜缋?,尊重是留給排序高的 , 對(duì)待排序低的 , 沒有尊重可言。狼會(huì)很喜歡跟人家比誰錢多、頭銜大、學(xué)位高、社會(huì)地位高。你會(huì)發(fā)現(xiàn)狼對(duì)職稱和地位不同的人有不同的對(duì)待 , 比如 , 狼會(huì)對(duì)職稱和地位高的人給予尊重 。

42、如果你發(fā)現(xiàn)對(duì)方對(duì)你保護(hù)和照顧有加 , 卻不愿意尊重你 , 那對(duì)方序該是狼。

43、如果一個(gè)團(tuán)體老是雞犬不寧 , 那里面一定有狼。

44、狼總是把人的事當(dāng)成自己的事 , 混淆彼此界線 ,?會(huì)跟人說“我的就是你的 , 我們不用分你我“。

45、狼通過用盤古開天辟地以來的所有道德和美德來審判你的情緒。他會(huì)用各種方法來告訴你 : 你的感覺不是真的 , 你的情緒是錯(cuò)誤的。狼為什么不允許你擁有自己的情緒 ? 因?yàn)樗灰唤蛹{你的情緒 , 你的界線就確立了。

46、

47、常見的霸凌案例中 , 看起來很可憐的那個(gè)很可能是狼 , 而看起來很兇或歇斯底里的那個(gè)很可能是人。不知情的外人 , 常被自己的期盼蒙騙 , 因?yàn)闆]有人愿意相信自已身邊有狼 , 而且狼會(huì)下意識(shí)地把人困在霸凌的循環(huán)中。

48、對(duì)于狼威脅說因?yàn)槟惴纯够蛘吆鲆曀獋λ约哼@樣的情緒綁架 , 人最應(yīng)該做的事就是把狼的感受和決定權(quán)還給狼。這時(shí) , 人可以說 :“你的感受和決定 , 我都尊重 .“但是你的選擇你該負(fù)責(zé)。

49、你唯一可以說話的人 , 絕不可以是狼。

50、“你覺得我弱、我笨、我丑、我胖、我老 , 那都是你的自由 ,不要與狼爭(zhēng)辯。排序高的人從來都不會(huì)跟排序低的人解釋和爭(zhēng)辯。你不去咬那個(gè)餌 , 就不會(huì)上鉤 , 狼就怎么樣也無法控制你。

51、如果你對(duì)狼說的話太過認(rèn)真 , 就很容易上鉤。幽默感 , 是避開上鉤很好的方法 , 而“開自己的玩笑“在幽默感中屬于最安全的一種。

52、“你怎么還不結(jié)婚 ? “你就要說 :“怎么辦 ? 就嫁不掉呀 | ““你怎么都不懂得關(guān)心家人 ? “你就要說 :“怎么辦 ? 就遲鈍唄 ! “退朝、解散、反彈。

53、當(dāng)狼裝可憐，讓別人以為你欺負(fù)他時(shí)，你就要裝的比他還可憐。

54、人最大的焦慮來源其實(shí)并不是被狼勤索 , 而是自己的大腦和小腦不合 , 也就是小腦想要較勁 , 大腦不準(zhǔn)。

55、大多數(shù)狼在與人“相處“時(shí)習(xí)慣用小腦 , 但他們?cè)凇肮ぷ鳌皶r(shí)使用大腦。他們?cè)诠ぷ髦姓f出來的話很有內(nèi)涵 , 也會(huì)很重視那些內(nèi)容 , 因?yàn)槟鞘墙?jīng)過大腦分析出來的。這樣的姜異 , 常讓人有點(diǎn)難判斷他是狼還是人。

56、你的內(nèi)在權(quán)威 , 來自于你對(duì)你界線里的價(jià)值觀、偏好 ( 喜好 )、思想、意見、夢(mèng)想、用意的掌控權(quán)。這些活躍在你腦中的價(jià)值觀、偏好 ( 喜好 )、思想、意見、夢(mèng)想、用意都是你的 , 除非你愿意改變 , 否則別人就算拿著槍逼你 , 你也不會(huì)改變。又比如 , 別人說你必須喜歡藍(lán)色 , 但你就是喜歡粉色 , 就算對(duì)方再強(qiáng)大 , 再怎么壓迫你 , 也沒有辦法改變你的喜好。

57、人并不是狼的治療師 , 他沒付錢請(qǐng)你修正他 , 人不要很自以為是地對(duì)號(hào)入座。此外 , 人常常很自以為是地覺得 , 狼就跟我們一樣 , 要的就是一種美好的關(guān)系。是誰說的 , 狼要的不僅僅是排序 ? 是誰說的 , 狼不可以把爭(zhēng)奪排序放在美好關(guān)系的前面 ? 融化狼心 , 并不是人的工作。

58、如果你想要跟狼和平相處 , 就要給他自由讓他去做狼 ,而不是堅(jiān)持跟他說人話。

59、如果判定他們是在用小腦跟我說話 , 不要會(huì)把他們說的話往心里去 , 因?yàn)橛眯∧X說的話沒有內(nèi)容可言 , 通常都只是為了爭(zhēng)排序。不理會(huì)那個(gè)內(nèi)容 , 就不會(huì)有反射的沖動(dòng)。

60、我對(duì)家人說不出口愛。你有沒有想過為什么說不出口 ? 是不是害怕你表達(dá)了愛 , 他們卻不會(huì)給你同等的響應(yīng) ? 對(duì) , 大部分時(shí)候 , 他們是不會(huì)給你同等的響應(yīng)的 , 因?yàn)樗麄円埠ε?。這也是為什么我說 , 這個(gè)世代鎖鏈?zhǔn)欠衲軘財(cái)?, 完全要看你是否有勇氣。只要有一方勇敢到不需要用反話來對(duì)話 , 它就傳不下去了。

61、你要相信 , 家人為自己所做的選擇 , 是他們覺得最適合自己的。所以不要去否定別人的選擇。

62、“親愛的同事 , 你打電話時(shí)聲音好大 , 你那么大聲我會(huì)無法專心 , 可不可以請(qǐng)你下次打電話時(shí)小聲一點(diǎn) ? 小聲一點(diǎn)是這樣的…... 我真的會(huì)很感激你的 ! “ ( 用你想要的說話音量示范給他聽 , 讓他知道到底是多小聲。)

63、在外在權(quán)威前 ,你沒有說話藝術(shù) , 就一定會(huì)遍體鱗傷。

64、最需要厘清的一件事 , 就是你把“溝通“與“改變別人“畫上了等號(hào)。其實(shí)有效溝通不等于改變別人。你溝通的是公共領(lǐng)域里的事 , 是他人對(duì)你所做的事 , 那這并不叫改變別人 ,而叫相處交流。如果別人對(duì)你做的事越了你的界 , 帶給你情緒 , 你卻選擇不溝通 , 那你只有兩條路可以走 , 要不就是“改變自己“, 要不就是“遠(yuǎn)離別人“?！案淖冏约骸白鼍昧?, 你要付出的代價(jià)就是失去健康 ; 而“遠(yuǎn)離別人“做久了 ,你要付出的代價(jià)就是越來越孤獨(dú)。

65、有自己界線的家庭 , 通常都能培養(yǎng)孩子順利建立內(nèi)在權(quán)威。但是 , 現(xiàn)在家庭教育的文化要不就是不教孩子他人也有界線 , 長(zhǎng)大后他們不知如何與外在權(quán)威相處 , 要不就是不讓孩子保有自己的界線 , 長(zhǎng)大后他們不知如何肯定自己的內(nèi)在權(quán)威。這樣的過猶不及 , 都是不健康的。

66、我們最大的問題 , 通常不是來自于別人如何看我們 , 而是我們不知道如何看自己。

67、偏心是鼓勵(lì)而來的 , 那你就要問自己 , 我該如何鼓勵(lì)別人。別人怎么對(duì)待你 , 是你教出來的。

68、霸凌者鎖定的目標(biāo)并不只是弱小的人 , 而是那些不懂得接納自己情緒的人。所以 , 要確保孩子不被霸凌 , 最好的做法就是示范給他看 , 讓他知道如何接納與尊重自己的情緒。如此一來 , 孩子就會(huì)有界線 , 不易成為霸凌者鎖定的目標(biāo)。

69、我認(rèn)為 , 我們都應(yīng)該在家教育孩子外頭有狼 , 要如何分辨誰是狼、誰是人 , 狼的排序世界跟人的哪里不一樣。然后告訴他們狼都是用哪些伎倆霸凌人的 , 我們的孩子要如何破解這些伎倆。希望我們的孩子能早早懂得外頭有狼 , 確立自己的界線與內(nèi)在權(quán)威 , 小小年紀(jì)就能自保 , 從而避免反復(fù)被傷害后 , 淪落為只懂得用小腦反射的狼。

70、如果你發(fā)現(xiàn)你無法控制自己表達(dá)情緒的方式 , 情緒一來就是排山倒海 ,一定要用激烈的方式講話 , 那你應(yīng)該檢視兩件事 :第一 , 你有沒有慢性創(chuàng)傷癥候群 ?第二 , 你吃得是否均衡 ?

71、被動(dòng)接受是命 , 主動(dòng)改變?yōu)檫\(yùn)。