對(duì)待減肥這個(gè)問(wèn)題，我們會(huì)說(shuō)減肥不是一件容易的事，原因并不是我們無(wú)法變瘦，而是無(wú)法在變瘦之后保持下去，對(duì)于大多數(shù)減肥人群而言，基本都會(huì)經(jīng)歷一個(gè)變瘦的過(guò)程中，而只有少數(shù)人群保持住了成果，大多數(shù)朋友都只是經(jīng)歷了一個(gè)變瘦的過(guò)程，然后反彈到了原來(lái)的狀態(tài)，甚至比之前更胖。

所以，與其說(shuō)減肥困難，不如說(shuō)保持更困難，那么，如何防止反彈的問(wèn)題，從而讓自己在變瘦之后保持下去呢？說(shuō)起來(lái)，想要保持減肥后的成果，從減脂開(kāi)始之時(shí)就要注意了，為了成功變瘦并保持下去，我們應(yīng)該做好以下幾點(diǎn)。

第一：保持平和的、甚至有些佛系的心態(tài)可能會(huì)更好

對(duì)于每一位走在減肥路上的朋友而言，基本都會(huì)犯一個(gè)小錯(cuò)誤，就是想要讓自己快速地達(dá)到預(yù)期的目的，目標(biāo)決定著行為方式的選擇，當(dāng)你想要快速變瘦之時(shí)，必要會(huì)選擇相應(yīng)的方法，此時(shí)這些方法基本上都很極端，比如節(jié)食就是最常見(jiàn)的一個(gè)。然而當(dāng)方法越極端之時(shí)，就越難以堅(jiān)持。

另外，在減肥過(guò)程中，體重的下降速度也不會(huì)保持不變，隨著代謝適應(yīng)的發(fā)生，其減重速度就會(huì)越來(lái)越慢，如果我們沒(méi)有一個(gè)良好的心態(tài)，就會(huì)體驗(yàn)焦慮感、壓力水平就會(huì)上升，而在減肥過(guò)程中，壓力又是影響減脂效果的一個(gè)重要因素。

所以，在減肥過(guò)程中，不要過(guò)于著急，而是要保持心態(tài)平和，選擇適合自己的方法，讓自己慢慢變瘦，當(dāng)體重下降的速度沒(méi)有達(dá)到預(yù)期之時(shí)同樣要保持樂(lè)觀，只要下降就好，而不是一定要下降到什么樣的狀態(tài)。

第二：盡可能地降低基礎(chǔ)代謝下降的速度

在減脂過(guò)程中，隨著熱量攝入的減少與體重的下降，基礎(chǔ)代謝會(huì)下降幾乎是不可避免的事情，但是，如果我們能夠保持基礎(chǔ)代謝的相對(duì)穩(wěn)定，則更有利于在減脂之后保持體重。所以在減脂過(guò)程中，我們所要做的并不是要提升基礎(chǔ)代謝，而是要盡可能地降低基礎(chǔ)代謝下降的速度，此時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：

1.300-500大卡的熱量缺口

熱量缺口是減肥減脂的前提，否則減脂就無(wú)從談起，但是這并不意味著熱量缺口越大越好，因?yàn)楫?dāng)熱量缺口過(guò)大之時(shí)，基礎(chǔ)代謝就會(huì)嚴(yán)重受損，所以為了讓減肥行為保持一定的效率，還不至于讓基礎(chǔ)代謝受到嚴(yán)重的影響，其熱量缺口就不能過(guò)大，一般情況下，300-500大卡的熱量缺口是被建議的。如果我們能夠保持500大卡的熱量缺口，那么，基本上就能達(dá)到一個(gè)月減重4斤左右的目的。

2.熱量缺口的形成途徑最好是飲食+運(yùn)動(dòng)

雖然說(shuō)只要熱量缺口存在，我們就能瘦，但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度來(lái)看，其實(shí)現(xiàn)方法最好是飲食與運(yùn)動(dòng)的組合，因?yàn)楫?dāng)熱量攝入不足之時(shí)，身體就會(huì)以降低消耗的方式來(lái)對(duì)抗我們的努力，此時(shí)基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降，而想要保持一定的減脂效率，需要的是讓日常熱量消耗保持穩(wěn)定，在基礎(chǔ)代謝下降的情況下，只有增加活動(dòng)代謝的方式才可以彌補(bǔ)，這就是運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥減脂的意義。

另外，如果有運(yùn)動(dòng)的參與，在飲食上就可以適當(dāng)放松，相對(duì)寬松的飲食方法則可以讓我們堅(jiān)持得更好，因?yàn)槲覀儠?huì)忍受著較小的饑餓感，并且可以在一定程度上滿足自己的進(jìn)食欲望，比如吃一些自己喜歡吃的食物，甚至不需要考慮食物的熱量。

3.慢慢將力量訓(xùn)練重視起來(lái)

從影響基礎(chǔ)代謝的因素來(lái)看，可以由我們自己控制的因素就是體重與肌肉量，在減脂過(guò)程中體重會(huì)有所下降，因?yàn)檫@是我們的目標(biāo)，所以想要盡可能地降低基礎(chǔ)代謝下降的速度，力量訓(xùn)練的作用就非常重要了。因?yàn)榱α坑?xùn)練可以為肌肉的生長(zhǎng)創(chuàng)造良好的條件，當(dāng)然，從目標(biāo)上來(lái)看，則應(yīng)該重視對(duì)大肌群的訓(xùn)練，從動(dòng)作上來(lái)看，則優(yōu)選復(fù)合動(dòng)作。

第三：選擇適合自己的方法

在減肥減脂過(guò)程中，為了讓自己瘦得快一些，我們或許會(huì)傾向于選擇他人使用過(guò)并且很有效的方法，比如某種飲食方法，或者是某種運(yùn)動(dòng)方法，但是，減肥是個(gè)性化的事情，別人采取的方法之所以有效是因?yàn)檫m合他們，當(dāng)我們拿來(lái)使用之時(shí)則會(huì)因?yàn)闊o(wú)法適應(yīng)而放棄，比如別人采取的飲食方法，其食物搭配是否喜歡、食物是否能方便得來(lái)、價(jià)格是否適合自己，等等。

所以，對(duì)于減肥方法的選擇并不能一概而論，我們只能是遵循一個(gè)大的方向，然后從自己的習(xí)慣出發(fā)來(lái)選擇適合自己的，比如根據(jù)自己的飲食習(xí)慣來(lái)調(diào)整飲食，根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)能力與喜好來(lái)選擇自己的運(yùn)動(dòng)方式，這樣才能堅(jiān)持得更好，而堅(jiān)持才是影響減肥效果的最終因素。

第四：影響減肥成果的最終因素是行為方式的改變

在減肥開(kāi)始之時(shí)，我們或許會(huì)存在著先瘦下來(lái)再說(shuō)的僥幸心理，但是，在整個(gè)減肥過(guò)程中，即使體重已經(jīng)達(dá)到了自己的預(yù)期，即使在減肥成功之后不再需要熱量缺口的存在，也不意味著我們的生活方法可以恢復(fù)到從前。

因?yàn)閺臒崃科胶獾慕嵌葋?lái)看，當(dāng)減脂成功之后，為了保持體重我們需要的是讓日常熱量攝入與熱量消耗達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)，但此時(shí)的熱量平衡與減脂之前卻不一樣，因?yàn)殡S著我們的努力與體重的下降，我們?nèi)斓臒崃肯慕档土恕?/p>

在這種情況下，如果飲食恢復(fù)就意味著熱量攝入過(guò)多；如果停止運(yùn)動(dòng)，就意味著日常熱量消耗進(jìn)一步變小。這兩種現(xiàn)象無(wú)論是哪一個(gè)都會(huì)使得日常熱量攝入＞消耗，此時(shí)，體重當(dāng)然就會(huì)反彈。

因此，在減肥過(guò)程中、在減肥成功以后，為了保持身材、保持體重不反彈，依然需要我們堅(jiān)持自己的減脂行為，當(dāng)然與減脂期間不同的是，我們的行為可以稍微放松，但不是恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，所以從這個(gè)角度來(lái)看，減肥就是一輩子的事情。而為了堅(jiān)持自己的減脂行為，最根本的就是養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，因此，我們也可以說(shuō)，影響減脂成果的因素就是行為方式的改變。

總結(jié)：

之所以說(shuō)減肥困難，其主要原因就是我們無(wú)法保持減重后的成果，之所以說(shuō)無(wú)法保持減重后的成果，其主要原因就是我們沒(méi)有堅(jiān)持自己的行為，而想要堅(jiān)持下去，就不能選擇極端的方法，而是要選擇合適自己的方法，從而養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，當(dāng)良好行為習(xí)慣養(yǎng)成之時(shí)，保持體重就會(huì)成為很自然的事情，此時(shí)就不會(huì)變得困難。

作者：十月知行