很多先陽了的朋友已經(jīng)慢慢恢復(fù)起來，“陽康”的感覺不錯(cuò)，很多人以為自己沒有不舒服的地兒了，就可以放松了……殊不知陽康后還需要些時(shí)間才能產(chǎn)生免疫屏障，這個(gè)時(shí)間里也是身體重要的恢復(fù)期，更要加強(qiáng)防護(hù)才行。

“陽康”以后要注意什么？接下來從幾方面跟大家說一說“陽康”后的注意事項(xiàng)。

牢記：1不做、2不忘、3不碰、4要吃的原則，才能真正地恢復(fù)如初，避免再次成為“小陽人”或是給落下病根兒，您不得不知。

1不做：不做劇烈運(yùn)動(dòng)

“陽康”后，想恢復(fù)到原來的身體狀態(tài)還需時(shí)日。

建議先不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)，逐步恢復(fù)到以前的活動(dòng)強(qiáng)度。

很多人“陽康”返崗后就立即投入到繁忙的工作當(dāng)中，這種精神可嘉，但提醒您千萬不要急于求成，超負(fù)荷工作?！?/p>

養(yǎng)病養(yǎng)病”，重點(diǎn)在養(yǎng)，恢復(fù)期間要多休息，可以進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，比如散步，太極拳等，總之強(qiáng)度不要過大，勞逸結(jié)合。

2不丟：不丟掉口罩

“陽康”并不是萬事大吉了，咱們堅(jiān)持了三年的好習(xí)慣戴口罩、勤洗手、保持社交距離，這些習(xí)慣絕不能丟掉！尤其是在人多密閉的公共場(chǎng)所，一定要正確佩戴口罩，畢竟“陽康”還是在生病初愈的階段，身體的免疫力還沒有完全恢復(fù)，要多多注意才能安全度過這個(gè)特殊時(shí)期。

“陽康”后，還是每天都需要更換口罩，一個(gè)人每天就得用上2個(gè)左右，消耗量挺大的。

建議大家，有條件的話就多囤一些醫(yī)用滅菌級(jí)別的N95口罩，寧多勿少。

3不忘：不忘記消毒

“陽康”以后還要注意什么？

不要忘記做整體消毒，包括：穿過的衣物、被褥、冰箱這些物品都要消毒清潔。

除此以外，您也別忘記給家中做一下空氣消毒，除了開窗通風(fēng)以外，可以噴灑專用消毒液進(jìn)行消殺。

有一個(gè)非常重要的細(xì)節(jié)要注意！要避免使用酒精或高濃度含氯消毒劑進(jìn)行大面積噴灑的消毒方式，以免引發(fā)火災(zāi)和對(duì)人體的損害。

4要吃：吃牛肉、吃藜麥、吃黑芝麻、吃雞蛋

吃牛肉

陽康以后要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不僅可以盡快恢復(fù)體力，還能增加身體的免疫力。

牛肉，被譽(yù)為“肉中驕子”。它富含蛋白質(zhì)和豐富的礦物質(zhì)。

牛肉的吃法多種多樣，清燉牛肉、醬牛肉、紅燒牛肉，每種都風(fēng)味獨(dú)特，要說口感上更為清淡的莫過于用牛丸湯了。

康復(fù)初期，用白蘿卜或其他的小青菜煮個(gè)牛肉丸子湯是非常合適的，既可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)又不會(huì)過于油膩辛辣，營養(yǎng)又清爽。

牛肉丸子湯的做法也非常簡(jiǎn)單，先把牛肉丸解凍，白蘿卜洗干凈切成小塊。

起鍋燒油，蔥花爆香，倒入白蘿卜大火翻炒均勻，倒入清水后再把牛肉丸倒進(jìn)來繼續(xù)煮。

再次煮開后轉(zhuǎn)中火，煮到牛肉丸子變得飽滿且浮到水面上來，蘿卜變透明，加入適量的鹽調(diào)味，撒入少許香菜即可。

吃藜麥

很多人沒吃過藜麥。藜麥?zhǔn)鞘裁矗?strong>藜麥?zhǔn)且环N全蛋白食物，幾乎含有全部天然氨基酸。藜麥蛋白質(zhì)含量與牛肉的蛋白質(zhì)含量相當(dāng)。

藜麥的吃法很多，煮藜麥粥、藜麥飯、藜麥沙拉，但說到最適合干燥的冬季和現(xiàn)在這個(gè)特殊階段的吃法，那非藜麥銀耳羹莫屬了。

富含蛋白質(zhì)的藜麥搭配滋潤的銀耳，適量食用可以增強(qiáng)免疫力，清潤肺部，幫助“陽康”的小伙伴們滿血復(fù)活。

具體要怎么做呢？

【藜麥銀耳羹】

藜麥和銀耳要分開浸泡，藜麥浸泡半小時(shí)，銀耳浸泡2小時(shí)左右。咱們還可以加入百合干和蓮子這類白色食材，對(duì)還會(huì)有些咳嗽、喉嚨不舒服的人更好。

浸泡藜麥的水是不可以吃的。藜麥泡發(fā)好以后用清水淘洗干凈，銀耳去蒂后洗干凈，撕成小朵備用。

把藜麥和銀耳一起倒入砂鍋里，加水沒過食材，大火煮開十分鐘，轉(zhuǎn)成中小火煮制40分鐘。

藜麥銀耳羹煮到稠糯出膠時(shí)加入冰糖煮至融化即可關(guān)火。

藜麥的顏色有黑白紅等幾種，營養(yǎng)成分幾乎沒有什么區(qū)別，口感上深色的藜麥更脆，白色的藜麥更軟糯些。

挑選藜麥時(shí)可以選搭配好的三色藜麥，口感和營養(yǎng)都更均衡。

吃黑芝麻

補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營養(yǎng)，千萬別忘了吃些黑芝麻。

每百克黑芝麻的蛋白質(zhì)含量比牛奶還要高6倍，黑芝麻中含鈣量更是牛奶的8倍?！瓣柨怠钡男』锇橐?jīng)常吃些黑芝麻以增加身體中的正氣。

黑芝麻可以用來煮粥、黑芝麻糊，黑芝麻粥或者是黑芝麻糊要現(xiàn)吃現(xiàn)做，堅(jiān)持下來可不容易。

相比之下，黑芝麻丸做一次可以吃上很久，還方便攜帶，每天放包包里幾個(gè)，上班時(shí)感覺小餓小累時(shí)嚼上一顆，營養(yǎng)好吃。

黑芝麻丸要怎么做呢？一起來看做法。

【黑芝麻丸】

黑芝麻丸除了黑芝麻以外，咱們還可以搭配黑米和黑豆，把這些食材都分別洗干凈，炒熟以后分開研磨成細(xì)致的粉，混合在一起。

倒入蜂蜜邊攪動(dòng)邊搓，當(dāng)黑芝麻粉可以粘合在一起就說明蜂蜜的用量足夠了。

取適量的黑芝麻粉在手心里，先攥成球，再搓成丸子，包裹上錫紙后保鮮盒儲(chǔ)存。

吃雞蛋

陽康后注意增加一些蛋白質(zhì)的攝入，除了牛奶、酸奶、魚以及我們提到的牛肉、黑芝麻、藜麥，當(dāng)然還有雞蛋。

一個(gè)中等大小的雞蛋就能提供6克左右的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，陽康后的朋友每天要吃雞蛋，但吃法有些講究，少用煎炒或油炸的方法，吃多了容易上火，建議多吃些煮雞蛋、雞蛋羹或雞蛋湯。

每個(gè)人的體質(zhì)不同，在恢復(fù)期對(duì)營養(yǎng)的需求也不盡相同。

以上就是金小花今天分享給大家的內(nèi)容了，你學(xué)會(huì)了嗎？關(guān)注我，健康生活不迷路。

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