前兩天，我的讀者群里又有人，勸想減肥的妹子說，你得來練肌肉：

• 同等重量的脂肪，體積是肌肉的三倍！

• 增加肌肉量能大幅提升基礎(chǔ)代謝，達(dá)到躺瘦的效果！

一開口就知道是老雞湯了，練肌肉的好處確實(shí)很多，但是很遺憾，不包括上面這兩條。

其實(shí)我很清楚，他并不是健身教練，也不玩健身自媒體，就一普通健身愛好者。

他只是中了雞湯號的邪而已。

有不少以健身為名，實(shí)際上健身兩字都不知道該怎么寫的營銷號，就很喜歡吹這些東西，然后往往還配上一張，肌肉男或者線條女的照片來作為觀點(diǎn)的佐證，仿佛高考狀元舉著某牌子的內(nèi)褲，以此吹噓該內(nèi)褲對于提升智商有神效一樣。

但凡去買一斤瘦肉，一斤板油，對比下體積大小之后的小編，都不敢這么胡咧咧。

同重量脂肪的體積比肌肉大，當(dāng)然是毋庸置疑的，但是差距有多少呢？

脂肪的密度是0.79，肌肉是1.12。

這 是 幾 倍？

好了，這條咱們就過了，去趟菜市場便知的事情，沒必要過多地講。

第二個(gè)，肌肉能大幅提升基礎(chǔ)代謝，有什么問題？

基礎(chǔ)代謝這個(gè)東西，其實(shí)非常簡單，通俗點(diǎn)講，無非是保證你活著，維持正常生理機(jī)能的，每天所需要消耗的一個(gè)熱量值，很顯然，它應(yīng)當(dāng)主要來自你的內(nèi)臟器官。

但是這個(gè)東西又被搞得異常復(fù)雜，總有各路從業(yè)者，自媒體作者，被帶節(jié)奏的小白，整天揪著它不放，做這個(gè)能提升基礎(chǔ)代謝，做那個(gè)會(huì)損失基礎(chǔ)代謝。

這就像是什么呢？

明明你的工資里面，包含了基礎(chǔ)工資，全勤獎(jiǎng)勵(lì)，績效獎(jiǎng)金，年終分紅等等各個(gè)部分，你想要提高收入，卻整天琢磨著，怎么樣去忽悠老板給你提升那2000塊的基本工資。

老板也很為難吶對不對？

基礎(chǔ)代謝就相當(dāng)于基礎(chǔ)工資，正常情況下，它很難大幅度地漲或者降，你的日常消耗，運(yùn)動(dòng)消耗，運(yùn)動(dòng)后的過量氧耗，這些是你的獎(jiǎng)金部分，要增加減脂期間的熱量消耗，你得把工夫放在這上面。

言歸正傳，增加肌肉，真的能大幅度的提升基礎(chǔ)代謝嗎？

按美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的研究，1磅肌肉每天大約消耗7-10大卡的熱量，而1磅脂肪每天大約消耗2-3大卡的熱量。

按另一篇發(fā)表在《美國人類生物學(xué)雜志》上的研究，計(jì)算出1公斤肌肉每天消耗13大卡，1公斤脂肪4.5卡，與美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的數(shù)據(jù)基本吻合。

那么我們簡單計(jì)算一下，假設(shè)你一下子長了10公斤肌肉（這已經(jīng)是很多健身愛好者一輩子也達(dá)不到的成果了），每天的基礎(chǔ)代謝無非多出了130大卡而已，還不到你基礎(chǔ)代謝的1/10。

好比說，你去找老板訴苦，忽悠威脅殺雞燒紙拜把子什么方法都使上了，老板拍拍你的肩膀說大家都不容易，基本工資給你從2000漲到2100了！

如果肌肉對基礎(chǔ)代謝的提升，真那么有效的話，健美選手比普通人多幾十公斤肌肉很正常吧？那他們就不會(huì)存在，停訓(xùn)后發(fā)胖這件事了。

很顯然這條也是不成立的。

所以，如果你認(rèn)為自己胖，別管什么基礎(chǔ)代謝了，還是從飲食作息習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)消耗，向肌肉男們看齊吧，這才是他體脂率低的根本。

躺著就能瘦，美死你。

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