1、住在主觀世界里

人生很簡(jiǎn)單，是我們搞復(fù)雜了

不在于世界如何，而在于我自己怎樣

不在于發(fā)生了什么，而在于如何詮釋

目的論而非原因論

人不受過去的原因所左右，而是朝著自己定下的目標(biāo)前進(jìn)

如果不能感到幸福的話，就不能一直這樣，不能止步不前，必須不斷向前邁進(jìn)

不要關(guān)注被給予什么，而是如何利用被給予的東西

不在于性格，而在于所持的世界觀

自己選擇了不幸，奇怪的性格，憤怒

問題不在于過去而在于現(xiàn)在，人是為了達(dá)成某種目的而采取行動(dòng)的

人每時(shí)每刻都在選擇新的生活方式，全在于自己

無法改變是因?yàn)橄铝瞬桓淖兊臎Q心，你現(xiàn)在的不幸是因?yàn)橛職?，是因?yàn)槿狈Λ@得幸福的勇氣

你的人生取決于當(dāng)下

摒棄現(xiàn)在生活方式的決心，不要活在，如果怎樣，我也可以的假設(shè)，只要我怎樣的借口，這是不愿改變找的借口

改變現(xiàn)在的生活方式，應(yīng)該去做，不要找借口，必須改變與世界的溝通方式和自己的行為方式，重新選擇生活方式。

無論之前的人生發(fā)生什么，都對(duì)今后的人生沒有影響，決定自己人生的，是活在此時(shí)此刻的你自己。你的人生決定于此時(shí)此刻，根本不在于過去

2、下定了不要喜歡自己的決心，為了達(dá)到這個(gè)目的，所以只看缺點(diǎn)

對(duì)自己沒有自信

接受現(xiàn)在的自己，不管結(jié)果如何，樹立向前邁進(jìn)的勇氣

總是看自己的缺點(diǎn)：你太害怕被他人討厭，害怕在人際關(guān)系中受傷，害怕被他人否定拒絕，與其那樣，不如開始就不與任何人有關(guān)聯(lián)。心里想“只要我沒有這個(gè)缺點(diǎn)，我也會(huì)討人喜歡”

人的苦惱在于人際關(guān)系，一切煩惱皆源于人際關(guān)系。

關(guān)鍵在于如何看待，賦予其價(jià)值

人際關(guān)系產(chǎn)生的主觀自卑感，因?yàn)榕c他人的比較而產(chǎn)生

自卑感是主觀的解釋而不是客觀事實(shí)

不能改變客觀事實(shí)，可以自由選擇，主觀決定

自卑感，自我價(jià)值的判斷，價(jià)值建立在社會(huì)意義之上，價(jià)值問題其實(shí)是人際關(guān)系中

摒棄自卑（追求理想狀態(tài)，擺脫無力，無法達(dá)成理想狀態(tài)），不滿足于現(xiàn)狀，更加向前，讓自卑成為努力成長(zhǎng)的催化劑，情況可以通過現(xiàn)在的努力而改變的事實(shí)，不要什么都不做。

區(qū)別自卑感（目前的我有所欠缺，問題在于通過努力成長(zhǎng)如何去彌補(bǔ)自己欠缺的部分，沒有這種勇氣的人就會(huì)陷入自卑情節(jié)）和自卑情節(jié)（把自卑感當(dāng)做某個(gè)借口而使用，因?yàn)锳，所以我不能B，很可能成為優(yōu)越情節(jié)，表現(xiàn)自己很優(yōu)秀，如追逐名牌服飾，與優(yōu)秀的東西聯(lián)系起來，如沉迷過去榮光，有人驕傲自大是因?yàn)樗凶员案?，?/p>

問題在于你如何面對(duì)這個(gè)社會(huì)現(xiàn)實(shí)

不想成功：不想真正的努力，不想改變自我而犧牲目前享受的樂趣，沒有改變生活方式的勇氣

追求優(yōu)越性，是自己不斷超前邁進(jìn)，不是高出別人一等，不與任何人競(jìng)爭(zhēng)，不與他人相比較。自卑感不是與別人比較，而是與理想的自己的比較。

所有人雖有不同但是平等。

不斷向前邁進(jìn)，價(jià)值在于超越自我。不在于與他人比較。從勝負(fù)競(jìng)爭(zhēng)中全身而退，這樣才能做自己。

有競(jìng)爭(zhēng)勝負(fù)，就會(huì)產(chǎn)生自卑感，自卑情節(jié)。這樣的話，就會(huì)把他人看做敵人，地獄。

在意你的臉的只有你自己，自我意識(shí)過剩。

站在競(jìng)爭(zhēng)角度考慮，就會(huì)把他人的幸?？醋鲎约旱氖?。

從競(jìng)爭(zhēng)中走出來。人人都是我的伙伴。

賦予過去什么價(jià)值，是現(xiàn)在我們需要面對(duì)的課題。

憤怒是捏造出來的。

遭人辱罵，考慮那人隱藏的真實(shí)目的，其實(shí)是挑起權(quán)力之爭(zhēng)。在受到爭(zhēng)權(quán)挑釁時(shí)，不要上當(dāng)。不拘泥于權(quán)力之爭(zhēng)，對(duì)對(duì)方行為不做任何反應(yīng)。

控制怒氣，不是忍耐，是不使用怒氣。沒必要依賴發(fā)怒這種工具來交流。用邏輯性的語(yǔ)言來交流。不論認(rèn)為自己多么正確，也不要以此來責(zé)難對(duì)方。認(rèn)為自己是正確的，就會(huì)步入勝負(fù)之爭(zhēng)、權(quán)力之爭(zhēng)。主張的對(duì)錯(cuò)與勝負(fù)無關(guān)，如果你認(rèn)為自己正確，對(duì)方持什么觀點(diǎn)都無所謂。退出權(quán)力之爭(zhēng)都不是失敗。追求優(yōu)越性不是通過與他人的競(jìng)爭(zhēng)來實(shí)現(xiàn)的。拘泥于勝負(fù)就無法做出正確的選擇。不在拘泥勝負(fù)之爭(zhēng)。

人生不是競(jìng)爭(zhēng)。他人是伙伴。

缺乏獲得幸福的勇氣。不要逃避人生課題。

人生的課題：交友，工作，愛（在其中產(chǎn)生的人際關(guān)系）

行為的目標(biāo)：個(gè)人的自力與社會(huì)和諧共處，心理的目標(biāo)：我有能力、人人都是我的伙伴。

不愿工作討厭工作是逃避工作的人際關(guān)系。

朋友的多少?zèng)]有用，而要考慮朋友關(guān)系的距離和深度。

你變了，周圍也會(huì)變了，必須有所改變，進(jìn)行自我改變。

愛的課題：對(duì)方過得幸福，自己要去祝福。

多么困難的關(guān)系，不能逃避，必須勇敢面對(duì)。只有在社會(huì)性環(huán)境下，才能成為個(gè)人。

人活著必須面對(duì)人際關(guān)系。

有了要討厭他的目的，才努力找他的缺點(diǎn)。這么做是為了逃避與他的人際關(guān)系。是因?yàn)槟康淖兞恕?/p>

設(shè)立種種借口，逃避人生課題，這是“人生謊言”。把責(zé)任歸咎他人。對(duì)自己撒謊，對(duì)周圍的人撒謊。是因?yàn)橛職獾膯栴}。阿德勒心理學(xué)是勇氣心理學(xué)，不是擁有的心理學(xué)（佛羅伊德，原因論），而是使用的心理學(xué)，不在于被給予什么，而在于如何使用被給予的東西。起決定作用的是你自己。自己選擇人生和生活方式。

決定你人生狀態(tài)的，是你自己人生事實(shí)，不是他人。自己的生活方式是自己選擇的，自己是責(zé)任人，是我的責(zé)任。

3、自由就是不再尋求認(rèn)可。

否定尋求他人的認(rèn)可。

自卑感是價(jià)值判斷的問題。

人尋求他人認(rèn)可是因?yàn)槭艿劫p罰教育的影響。會(huì)產(chǎn)生沒人表?yè)P(yáng)就不再做好事。因?yàn)橛斜槐頁(yè)P(yáng)的目的，才去做好事。

不是為了滿足別人的期待而活著。別人也不是為了滿足你的期待而活。每個(gè)人都是活在自己的人生中，為自己而活。別人行為不符合自己想法時(shí)，也不能發(fā)怒。

把自己和他人的人生課題分開。不干涉別人的課題。誰(shuí)的課題由誰(shuí)來承擔(dān)責(zé)任。

能夠改變自己的只有自己

分清和別人的界線。不要把自己的希望強(qiáng)加給別人。干涉擔(dān)負(fù)別人的課題會(huì)讓自己痛苦。丟開別人的課題，是將人生變得簡(jiǎn)單的第一步。不需要在意別人的不認(rèn)可。自己的人生，選擇自己認(rèn)為最好的道路，別人如何評(píng)價(jià)，是別人的課題。不要在意別人的視線評(píng)價(jià)。做到課題分離。不要把別人的課題看成自己的課題。別人怎么想是別人的課題，你無法左右。誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己的人生，正確處理自己的人生課題，做自己應(yīng)該做的事情。

目的論：因?yàn)椴辉腹ぷ?，才去制造討厭的上司?/p>

思考這是誰(shuí)的課題，進(jìn)行課題分離劃清界限，不干涉別人的課題也不要讓別人干涉自己的課題。

命運(yùn)不是靠傳說，要靠自己的力量。

課題分離是人際關(guān)系課題的入口。

不要受回報(bào)思想束縛（因?yàn)槲覟槟阕?，因而你）。無論對(duì)方做什么，決定自己做什么的

的都是自己。不要尋求回報(bào)也不要受其束縛。

沒有學(xué)會(huì)直面困難的人會(huì)想要逃避一切困難。

目的論而非原因論。（只要改變目的，事情就能解決；要課題分離，下定決心要改變，別人的看法與我無關(guān)，人際關(guān)系之卡總是掌握在自己手中，不管別人怎么看我，一切的卡都掌握在自己手中，我改變了不是為了改變別人）否定心理創(chuàng)傷。人的煩惱來源人際關(guān)系。不尋求認(rèn)可，進(jìn)行課題分離。

分離課題不是以自我為中心。

沒有任何理由不可以過自己喜歡的人生。勇于爭(zhēng)取自由。對(duì)認(rèn)可的追求扼殺自由。

自由就是被別人討厭，不追求被他人認(rèn)可。按照自我方針活的表現(xiàn)。貫徹自己的生活方式。不要害怕被人討厭，勇往直前，激流勇進(jìn)而不是隨波逐流。有人不喜歡我，這不是我的課題。比起別人如何看自己，我更關(guān)心自己過得如何，自由的生活。

對(duì)抗本能和沖動(dòng)，才是自由。

被討厭的勇氣。

人際關(guān)系，首先是自己，不要被認(rèn)可欲求束縛，不要將其掌握在他人手中，課題分離才有自由。

4、個(gè)體心理學(xué)

人際關(guān)系，出發(fā)點(diǎn)是分離課題。終點(diǎn)是共同體感覺。把他人看做伙伴，并能從中感到自己有位置，有歸屬感（交友結(jié)婚）。共同體包括家庭學(xué)校社會(huì)，過去未來，甚至宇宙里的一切。不幸之源（幸福之源）在于人際關(guān)系。共同體感覺是幸福的人際關(guān)系的重要指標(biāo)。把對(duì)自己的執(zhí)著變?yōu)閷?duì)他人的關(guān)心。

拼命尋求認(rèn)可是以自我為中心。在意他人怎么看是只關(guān)心我的以我為中心的生活方式。

你是共同體的一部分而不是中心。歸屬感要通過積極參與共同體中去，不回避人生課題，工作交友愛的人際關(guān)系課題，積極主動(dòng)去面對(duì)。不是他能夠給我什么而是我能夠給他什么。只有付出才能找到自己的位置歸屬感。

我們屬于多個(gè)共同體。世界之大，你受的苦是杯中風(fēng)暴。在更廣闊的天地尋求自己的位置。不要躲在小小的避難所里。在人際關(guān)系中遇到困難時(shí)，采用傾聽更大共同體聲音的原則?；钤诤ε聰嗔芽謶种校菫樗硕?。

反對(duì)一切縱向關(guān)系。表?yè)P(yáng)他人是縱向關(guān)系，是上級(jí)對(duì)下級(jí)，是為了操縱他人（批評(píng)也是如此）希望別人表?yè)P(yáng)，是縱向關(guān)系。提倡橫向關(guān)系，所有人雖不同但平等。經(jīng)濟(jì)地位和人的價(jià)值無關(guān)。自卑感從縱向關(guān)系中產(chǎn)生。

干涉他人也是縱向關(guān)系。援助（鼓勵(lì)）是橫向關(guān)系（幫助他建立其獨(dú)立應(yīng)對(duì)課題的能力，直面課題下定決心）人害怕面對(duì)課題，不是因?yàn)槿狈δ芰?而是因?yàn)槿狈χ泵嬲n題的勇氣。以表?yè)P(yáng)為目的，就會(huì)選擇迎合他人的生活方式。人越是得到表?yè)P(yáng)越是形成自己沒能力的信念。援助就是在課題分離后接受雙方差異后采用橫向關(guān)系。

有價(jià)值就有勇氣。人在感覺自己有價(jià)值的時(shí)候（人在體會(huì)到自己對(duì)共同體有用時(shí)，為他人服務(wù)，主觀上感受到自己的價(jià)值，為他人做出貢獻(xiàn)）會(huì)接納自我，有勇氣。

謝謝，不評(píng)價(jià)他人是橫向關(guān)系。評(píng)價(jià)是基于縱向關(guān)系。對(duì)別人給予關(guān)心，建立橫向關(guān)系，使用鼓勵(lì)法，可以感受到自己對(duì)別人有用，增進(jìn)勇氣。

不要用行為標(biāo)準(zhǔn)，而要用存在（存在本身就對(duì)他人有用）標(biāo)準(zhǔn)看待他人，用存在標(biāo)準(zhǔn)接納自己。對(duì)其存在本身表示感謝喜悅。就把他看做他自己，對(duì)他的存在表示喜悅和感激。

價(jià)值是自己賦予自己的。

首先與所有人建立橫向關(guān)系平等關(guān)系（改變自己的生活方式），意識(shí)上的平等，堅(jiān)持自己的主張。

根本欲求是歸屬感。

5、活在當(dāng)下

過多的自我意識(shí)會(huì)束縛自己。

順序：我，一對(duì)一，大的共同體。

將我的執(zhí)著換成對(duì)他人的關(guān)心，建立共同體感覺。自我接納，是做不到就接受做不到的自己，朝自己能做夠做到的方向去努力，不對(duì)自己撒謊，人都處于進(jìn)步的狀態(tài)，肯定性的達(dá)觀（分清能夠改變的和不能改變的，關(guān)注如何利用被給予的東西，不關(guān)注無法改變的，接受現(xiàn)實(shí)的我，對(duì)可以改變的事情拿出改變的勇氣）（如何利用被給予的東西來改變對(duì)我的看法和利用方法，而非自我肯定是明明做不到暗示自己我能做到，對(duì)自己撒謊，要朝前看），他者信賴（信用有附加條件，信賴是相信他人不附加任何條件，無條件的相信視他人為伙伴，這樣才可以構(gòu)筑更深厚的關(guān)系，無條件信賴是構(gòu)建良好關(guān)系的途徑），他者貢獻(xiàn)（把他人當(dāng)做伙伴，找到自己的位置歸屬感，對(duì)他人做出貢獻(xiàn)，是為了體現(xiàn)自己價(jià)值而做的手段，通過勞動(dòng)參與共同體，體會(huì)我對(duì)他人有用，找到自己的存在價(jià)值，工作的本質(zhì)是對(duì)他人的貢獻(xiàn)，找到自己的歸屬感，不是他人能為我做什么而是我能為他人做什么，奉獻(xiàn)精神是把他人視為伙伴，只要產(chǎn)生我對(duì)他人有用的主觀貢獻(xiàn)感就夠了）。

自我意識(shí)過剩，不是肯定自我而是接納自我。

愿上帝賜予我力量，去改變我所能改變的；賜予我勇氣，去接受我不能改變的；并賜予我智慧，去分辨這兩者

我們不缺乏能力，缺乏的是勇氣，一切都是勇氣的問題。

行為方面目標(biāo)：自力（自我接納），社會(huì)和諧共處（他者信賴他者貢獻(xiàn)）

心理方面目標(biāo)：我有能力的意思，人人都是我的伙伴

人生目標(biāo)；共同體感覺

改變自己創(chuàng)造一個(gè)新的世界

缺乏人生和諧，看一部分就判斷整體，只關(guān)注人生特定側(cè)面，要各方面都兼顧。

自我意識(shí)過剩，就會(huì)只關(guān)心自己生活方式

人生謊言，逃避人生課題。

用存在的標(biāo)準(zhǔn)（人人都有用）接受自己。

幸福也在人際關(guān)系中。

幸福就是貢獻(xiàn)感。

幸福要以自由為前提，不要被認(rèn)可欲求束縛。

人感受到對(duì)別人有用的時(shí)候才能體現(xiàn)自己的價(jià)值，這種貢獻(xiàn)可以以看不見的形式出現(xiàn)，只要有對(duì)別人有用的主觀感覺即貢獻(xiàn)感就可以。

每個(gè)人都有優(yōu)越性追求。

甘于平凡的勇氣，不要炫耀自己的優(yōu)越性。（做到自我接納）

把人生看做登山的人，是把人生看成了一條線，把人生的大半時(shí)光當(dāng)做在路上，其實(shí)人生是點(diǎn)的連續(xù)，人生是連續(xù)的剎那，不存在過去未來。是現(xiàn)在這一剎那的連續(xù)，我們只能活在此時(shí)此刻的剎那中。人生是每一個(gè)瞬間連續(xù)不停起舞的剎那，在跳好當(dāng)下就夠了。此時(shí)此刻充實(shí)就已經(jīng)足夠了。這是現(xiàn)實(shí)性的人生即當(dāng)下做了當(dāng)下就完成，把過程看做結(jié)果（區(qū)別有目的地的潛在性的人生）登山的目的不是登上山頂而是登山本身，能否登山山頂沒有關(guān)系

人生由無數(shù)個(gè)當(dāng)下組成? 人生由生到死是個(gè)過程? 目標(biāo)只是過程中偶爾出現(xiàn)的副產(chǎn)品? ?當(dāng)下才是最真實(shí)的存在

最重要的是此時(shí)此刻，認(rèn)真過好此時(shí)此刻，做好現(xiàn)在能做的事情，認(rèn)真而謹(jǐn)慎的生活。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，不停的跳舞努力，今天能夠做到的事情，是為今天而存在，而不是為遙遠(yuǎn)的將來的考試而存在。

過去并不存在，過去無法改變，過去沒有意義。把強(qiáng)烈的聚光燈對(duì)準(zhǔn)此時(shí)此刻，就看不到過去也看不到未來。認(rèn)真過好此時(shí)此刻。過去發(fā)生了什么與此時(shí)此刻無關(guān)，未來會(huì)如何也不是此時(shí)此刻要考慮的問題。不要把過去搬出來解釋當(dāng)“免罪符”，這是人生的謊言。人生是點(diǎn)的連續(xù)，是連續(xù)的剎那。

生活方式說的是此時(shí)此刻，是可以按照自己意志改變的事情。

不要看其到達(dá)哪里，而要關(guān)注如何度過這一剎那。

拖延人生：為遙遠(yuǎn)將來設(shè)定目標(biāo)并認(rèn)為現(xiàn)在是其準(zhǔn)備階段，一直想著，真正想做的是這樣的事情，等時(shí)機(jī)到了就去做，這是拖延人生的生活方式，只要是拖延人生，就會(huì)無所進(jìn)展，只能每天過著枯燥無味單調(diào)的生活。會(huì)認(rèn)為此時(shí)此刻時(shí)準(zhǔn)備階段或忍耐階段。

為了考試而努力學(xué)習(xí)的此時(shí)此刻是真實(shí)的存在。

認(rèn)真過好每一個(gè)剎那。讓人生總是處于完結(jié)狀態(tài)。每一個(gè)剎那都是完結(jié)。

人生最大的謊言就是不活在此時(shí)此刻，糾結(jié)過去關(guān)注未來，過去未來都不存在。起決定作用的是此時(shí)此刻。

下定決心改變。選擇新的生活方式。

人生只存在于此時(shí)此刻。

遭遇苦難的時(shí)候要向前看，今后要做點(diǎn)什么，不要思考為什么會(huì)發(fā)生這樣的事情。

不存在普遍性的人生意義，人生意義是自己賦予自己的。

心需要引導(dǎo)之心。心是他者貢獻(xiàn)。只要自己心中有他者貢獻(xiàn)這顆心，就能幸福。認(rèn)真過好剎那的此時(shí)此刻，不需要與誰(shuí)競(jìng)爭(zhēng)，也不需要目的地，只要跳著，就會(huì)到達(dá)一個(gè)地方。人生意義在過好此時(shí)此刻時(shí)就會(huì)明確。

我的力量無窮大。我改變了，世界就會(huì)改變。世界只能靠我改變。

必須有人開始！必須由我開始！不用考慮別人是否合作！

人可以隨時(shí)改變，問題不在于能力而在于勇氣。