熱身：單腿背部伸展、馬里奇一、船式（鷹手）、行球手、反桌子式（抬腿）

體式1：頂峰式、側(cè)板抱膝、高弓步（摩天手）、龍式抓腳、戰(zhàn)士三拉弓、三角前彎（扣手）、單腿vinyasa、鴿子式、睡鴿蓮花手、半蓮花大貓、蓮花蛇式、三點倒立（鷹腿）、金剛牛面手。

體式2：側(cè)板抱膝、單擺腿手倒立、戰(zhàn)士二+拉弓射箭、半月式、新月側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)反捆綁+戰(zhàn)士三、龍式側(cè)彎、新月矛式、單肘單腿板支撐、任意倒立（天坪腿）、萬字一、貓爬、兔子跳：牛面幻椅、牛面前屈、天堂鳥、佛塔式（反祈禱）、倒立橫劈、橫叉、反狂野、三點頭倒立+側(cè)烏鴉、豎叉。

體式3：指南針腳掛頭、束腳式、扭轉(zhuǎn)放松、大休息。