久坐的朋友都說(shuō)腰不舒服了、彎腰駝背了，一起身就不自覺(jué)伸個(gè)懶腰。久坐導(dǎo)致腰痛，預(yù)防是關(guān)鍵，每坐20分鐘，就拉伸一下脊柱，讓脊柱重新獲得活力，就不會(huì)腰痛啦！

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今天給大家推薦了5個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，靈活脊柱。

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第一步是要來(lái)到基本的金剛座，如果你是坐在椅子上，或者簡(jiǎn)易坐都是可以的

找到脊柱的中立位，保持腰椎、胸椎、頸椎的自然生理曲度

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動(dòng)作一

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雙手來(lái)到膝蓋上，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向后，腹部?jī)?nèi)收

肩膀向前旋轉(zhuǎn)，保持5次呼吸

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動(dòng)作二

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雙手來(lái)到腳兩側(cè)，指尖點(diǎn)地

肩膀外旋下沉，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向前，胸腔向上提

保持5次呼吸

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動(dòng)作三

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雙手十指交扣，反掌向上，手臂伸直

肩膀、胸腔上提遠(yuǎn)離骨盆

骨盆擺正，保持5次呼吸

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動(dòng)作四

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右手來(lái)到左膝蓋外側(cè)，左手往后指尖點(diǎn)地

向左后方扭轉(zhuǎn)，保持5次呼吸換邊

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動(dòng)作五

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左手往左側(cè)指尖點(diǎn)地，右手向左上方延展

展開(kāi)腋窩，轉(zhuǎn)頭看右上方

保持5次呼吸，換邊

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脊柱有多靈活，人就有多年輕！所以，平時(shí)一定要多延展脊柱，脊柱靈活了，身體就輕松了。