“走路看手機(jī)”“在昏暗的燈光下看書”“經(jīng)常用手揉眼睛”……這些不良的生活習(xí)慣經(jīng)常出現(xiàn)在我們的日常生活中，它們正在無形中傷害我們的眼睛，給我們的眼睛帶來不可逆的損害。我們應(yīng)該了解不良生活習(xí)慣對眼睛的影響，增強(qiáng)我們保護(hù)眼睛的意識。

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喜歡揉眼睛。

當(dāng)我們的眼睛出現(xiàn)異物感時，大多數(shù)人的第一反應(yīng)就是想要揉眼睛來緩解不適感，但是我們的手上充斥著很多細(xì)菌，細(xì)菌隨著揉眼睛的動作進(jìn)入眼睛可能會造成眼睛發(fā)炎，疼痛，角膜水腫等，甚至出現(xiàn)眼結(jié)石。

預(yù)防措施：當(dāng)我們的眼睛出現(xiàn)異物感時首先觀察眼睛里是否進(jìn)入了睫毛、飛絮等外物，如進(jìn)入了外物可做反復(fù)眨眼動作，用眼淚將外物帶出來；如果眼睛并不是因?yàn)檫M(jìn)入外物而有異物感時，需及時就醫(yī)，查明異物感的原因，并在醫(yī)生指導(dǎo)下使用相關(guān)滴眼液治療。

使用電子產(chǎn)品時間或閱讀時間過長

光線不合適，姿勢不正確。隨著現(xiàn)代技術(shù)的發(fā)展，手機(jī)、平板電腦的普及手機(jī)不離身，有事沒事劃兩下手機(jī)……，這些平常的動作似乎已經(jīng)成為了人們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚囊徊糠?。但是長時間使用電子產(chǎn)品容易使眼睛干澀，引發(fā)干眼癥、角膜炎等眼?。煌瑫r近距離地觀看電子產(chǎn)品易損傷視網(wǎng)膜，使得看東西出現(xiàn)顏色偏差、變形、模糊，甚至造成永久性視力損傷；此外在暗環(huán)境下使用電子產(chǎn)品，容易造成睫狀肌的疲勞，致使眼睛干澀；有的人喜歡躺著、趴著玩手機(jī)或者閱讀，這些姿勢不僅會對我們的脊柱和頸椎造成傷害，而且容易造成眼睛的近視、斜視以及散光。電子產(chǎn)品的使用時間、環(huán)境及姿勢均會對我們的眼睛造成不良影響。

預(yù)防措施：減少使用電子產(chǎn)品的時間，推薦使用1小時電子產(chǎn)品后休息10分鐘，每日可做2次眼保健操，緩解眼疲勞；選擇適當(dāng)?shù)墓饩€觀看手機(jī)或閱讀，光線不宜過暗或過亮；糾不良的讀寫姿勢和不良的看電子產(chǎn)品的習(xí)慣，建議與所看物體保持30cm的距離。

飲食習(xí)慣不良、偏食、挑食。

有很多人為了保持身材，每天只吃一餐或者不吃，這會導(dǎo)致營養(yǎng)吸收不良。有研究發(fā)現(xiàn)營養(yǎng)與視力不良有關(guān)聯(lián)，營養(yǎng)中的糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B1、維生素C、維生素D、鐵、磷和膽固醇和視力不良有關(guān)。攝入過多的甜食會使糖分在體內(nèi)進(jìn)行有氧氧化，中和體內(nèi)的鈣鹽，同時攝入過多糖分會影響維生素D的吸收，因?yàn)榫S生素D對鞏膜的生長具有抗增值作用，可能對調(diào)節(jié)眼睛的長度和屈光不正有影響。[1]

預(yù)防措施：健康飲食、不節(jié)食、不暴飲暴食，均衡飲食，少食甜食或者含糖成分較高的食物，適當(dāng)補(bǔ)充富含各種維生素的食物、例如牛奶、雞蛋、胡蘿卜、橘子、紅棗等。

熬夜

現(xiàn)在熬夜似乎成了每個人的家常便飯，上班族們工作壓力太大，白天做不完的工作，只能拿回家晚上接著做，一點(diǎn)、兩點(diǎn)、三點(diǎn)……熬夜的時間越來越晚；學(xué)生們?yōu)榱四軌蚰玫絻?yōu)異的成績、考上理想的學(xué)校也加入了熬夜的隊(duì)伍，現(xiàn)在年輕人已經(jīng)成為了熬夜的主力軍。熬夜容易造成眼疲勞，出現(xiàn)眼干澀、異物感、紅血絲、黑眼圈等諸多癥狀。同時長時間的過度用眼也是近視的一大危險因素。

預(yù)防措施：保證每天6—7小時的充足睡眠，睡前可以聽一些舒緩音樂來緩解工作或者學(xué)習(xí)帶來的失眠壓力。

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眼鏡佩戴不規(guī)范

現(xiàn)在有許多人為了美觀選擇佩戴隱形眼鏡或美瞳，但是在佩戴隱形眼鏡的時候并沒有規(guī)范佩戴，不摘眼鏡睡覺、佩戴時間超過8小時、未正確清洗隱形眼鏡……這些不良習(xí)慣會造成眼睛干澀、紅血絲、結(jié)膜炎等。也有人在佩戴框架眼鏡時不喜歡擦鏡片，造成鏡片模糊，或者佩戴度數(shù)不正確這些均會加重近視的發(fā)生。

預(yù)防措施：每天佩戴眼鏡不超過8小時，規(guī)范清潔隱形眼鏡、發(fā)現(xiàn)隱形眼鏡過期時及時更換鏡片，常擦拭鏡片，保持鏡片清潔，定期復(fù)查視力情況，規(guī)范佩戴正確度數(shù)的眼鏡。

抽煙、喝酒

抽煙喝酒似乎成為了現(xiàn)代社交的一部分，但是有研究發(fā)現(xiàn)吸煙會增加老年黃斑退化的幾率，提高近視的發(fā)病率；同時飲酒也會造成眼周毛細(xì)血管膨脹，出現(xiàn)血斑。

預(yù)防措施：戒煙戒酒，多吃富含維生素的蔬菜和水果，適當(dāng)進(jìn)行如羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等類似的球類運(yùn)動鍛煉。[2]

據(jù)調(diào)查，我國是世界上視力損傷最嚴(yán)重的國家，我相信這和我們?nèi)粘Ｉ畹牟涣剂?xí)慣有關(guān)

的關(guān)系，我們應(yīng)該行動起來，糾正不良生活習(xí)慣，保護(hù)我們的眼睛。

參考文獻(xiàn)：

[1]扈月陽. 吉林省4881名青少年視力不良現(xiàn)狀及其影響因素分析[D].吉林大學(xué),2020.DOI:10.27162/d.cnki.gjlin.2020.003583.

[2]吳靖.不良生活習(xí)慣也傷眼[J].家庭醫(yī)藥.快樂養(yǎng)生,2017(01):59