你看過無數(shù)講減肥的文章，試過N種“燃脂運動”，吃過無數(shù)頓“減肥食品”，報了N次“減脂營”，但并沒有如愿瘦下來，或者瘦下來后又胖回去了，為什么？

今天我不準(zhǔn)備講減肥原理和方法的“術(shù)”，它們已經(jīng)被講的太多了，今天我只講一個理念，我認為這比“術(shù)”更關(guān)鍵。

1、學(xué)霸在上學(xué)，學(xué)渣也在上學(xué)

先講第一個問題，你用了對的方法，卻為什么瘦不下來。

（節(jié)食，代餐，低強度有氧等等低效方法不在此列）。

同一所學(xué)校，大家都是每天坐滿八節(jié)課，聽同一個老師講同樣的教材，做相同的家庭作業(yè)，那為什么有的是學(xué)霸，有的是學(xué)渣？

你在網(wǎng)上搜羅各種減肥食譜，減肥運動，就像跟在學(xué)霸屁股后面做小弟，學(xué)霸上學(xué)，你也上學(xué)；學(xué)霸上課，你也上課；學(xué)霸玩早戀，你也玩早戀。

但學(xué)霸玩早戀，相約高考后北大見；

而你玩早戀，相約逃課出去軋馬路。

所以你成不了學(xué)霸，盡管你已經(jīng)覺得你把學(xué)霸做的事情都模仿了一遍。

減肥和這個例子一樣，從來就不存在——你跟學(xué)霸一起上學(xué)，所以你會成為學(xué)霸。

你看到的減肥方法，永遠是冰山一角，每一個分享者，都只能把自己認為最重要的部分介紹給你，卻永遠沒法把自己24小時內(nèi)做的所有對減肥有益的事情都告訴你。

——但這些相比看得見的飲食和運動，對減肥來說同等重要。

因為我們的身體是一個很復(fù)雜的系統(tǒng)，減肥或者維持健康體重是多個因素綜合的結(jié)果。

除了你看到的背個書包上學(xué)，學(xué)霸成為學(xué)霸還因為：

• 你的智力水平高嗎？——你的基因更傾向于儲存還是分解脂肪？

• 你的學(xué)習(xí)方法是知其然還是知其所以然？——你是在背減肥方法，還是理解和運用它？

• 你把學(xué)習(xí)當(dāng)成興趣嗎？——減肥對你是習(xí)慣愛好，還是負擔(dān)？

• 你會主動了解書本外的知識嗎？——你有沒有主動學(xué)習(xí)更多運動，營養(yǎng)，生理，解剖知識？

• 你在課外有繼續(xù)學(xué)習(xí)嗎？——除了運動和飲食，你有沒有關(guān)注其他可能的影響因素？

如果需要，這個清單我還可以列出更多。

所以四處搜羅和照搬各種減肥方法的人，大概率是減不下來的。

因為你從來不去思考，為什么他是學(xué)霸？你只看到他背著書包上學(xué)，認為只要你去上學(xué)，也會成為學(xué)霸。

2、你的生活方式才是減肥的關(guān)鍵

對于多數(shù)（非基因、非病理性）肥胖而言，身材是你長期生活方式的體現(xiàn)。

一個瘦子并不會因為吃幾天火鍋冰淇淋睡幾個懶覺就長胖，否則世界上不會有那么多瘦子；

一個胖子也并不會因為吃幾天水煮雞胸西蘭花跑幾天5公里就瘦下來，否則世界上也不應(yīng)該有那么多胖子。

同樣，我認為“瘦”也應(yīng)該是長期生活方式的體現(xiàn)，這才是減肥的關(guān)鍵。

彭于晏瘦下來了，并且一直保持的很好，你通過媒體的鏡頭看到他刻苦訓(xùn)練，看到他吃水煮雞胸，你認為你和他一樣照著做，就會收獲一個棒棒噠身材。

但你看不到在鏡頭之外，他良好的生活習(xí)慣一直在持續(xù)。

哪些生活習(xí)慣會幫助你獲得良好的體形？

• 規(guī)律的作息和飲食，

• 充足的飲水，

• 復(fù)合碳水替代快速碳水，

• 足量的蛋白質(zhì)供給，

• 少量而不是過量的熱量缺口，

• 營養(yǎng)均衡，注重膳食纖維和其他營養(yǎng)素的補充，

• 摒棄其他干擾因素（如零食、飲酒），

• 合理且持續(xù)的運動習(xí)慣。

等等等等。

是不是每一條都很簡單？對大部分成人來說，做到這些，保持15%（男）、20%（女）以下的體脂，是非常簡單的事。

是不是每一條都很難？你明白這些道理，但因為各種各樣的原因無法做到或者無法長期做到。

我無法量化以上這些生活習(xí)慣，哪一條是最具性價比的，所以你不要妄想選擇性地執(zhí)行其中一兩條就能獲得明顯效果。

就像高考，你無法因為數(shù)學(xué)考個滿分，其他科都是零蛋而考上大學(xué)。

同樣，你也無法怪罪“特么我天天都運動為什么還不瘦！”。

3、體形管理的本質(zhì)是生活管理

你身邊每一個長期保持理想體形的朋友，都是保持良好生活習(xí)慣的必然結(jié)果，而惡劣的生活習(xí)慣，則會毀了這一切。

張家輝2013年為了拍《激戰(zhàn)》，練出一身讓人噴血的身材。

后來，他又變回原來的樣子，因為他回歸到拍《激戰(zhàn)》之前原本的生活方式了。

如果你真的那么在意“瘦”的話，

• 你能每天定點吃飯、加餐而不是餓了才吃嗎？

• 你能為了營養(yǎng)均衡而吃不愛吃的食物嗎？

• 你能為了控制熱量摒棄糖油食品嗎？

• 你能為了少熬夜而換一個不加班的工作嗎？

• 你能為了克服惰性而去運動嗎？

• 你能為了身體健康戒除煙酒嗎？

• 你能接受體形的變化以半年甚至幾年來計算嗎？

如果不能，那么“減肥”對你來說其實并沒有想象中的那么重要。

好好生活吧，別想太多。