【一定要收藏】每天10分鐘！告別人體癌，拉近你和大佬的距離！超有效的7天人體練習(xí)
一、火柴人
抓整體！每天畫個(gè)三十個(gè)（？
1.定比例
日系：4：6，韓系：3：7
韓系特點(diǎn)：盆骨寬上身窄
2.畫走勢(shì)線
3.定盆骨，胸腔的位置
頭，胸腔，盆骨概括成長(zhǎng)冬瓜短冬瓜
4.加上四大點(diǎn)和八小點(diǎn)
四大點(diǎn)：肩膀×2點(diǎn)，盆骨×2點(diǎn)
八小點(diǎn)：手肘，手腕，膝蓋，腳腕
二、人體比例
①正常比例
上身：下身=1：1，頭：胸腔=1：1.5
胸腔：腰：盆骨=2：1：1.5
大腿：小腿=1：1
手能夠到大腿中間，手臂大概是一個(gè)頭的長(zhǎng)度
②日系比例：頭大腿長(zhǎng)（？）
③韓系比例：盆骨寬腿長(zhǎng)
三、人體動(dòng)態(tài)
①抓整體，找動(dòng)態(tài)趨勢(shì)
②細(xì)化，補(bǔ)充體塊（放松，不要執(zhí)著形體，不用在乎細(xì)節(jié)，有圖形感）
③標(biāo)關(guān)節(jié)點(diǎn)
小tips：腳后跟可以概括成感嘆號(hào)！
四、人體肌肉
- 分類：伸?。η?/strong>
<上身>
正面：曲肌，背面：伸肌
①脖子：胸鎖乳突?。◤亩芥i骨）頸闊?。ㄟB接到口輪匝?。?/p>
②肩膀：斜方?。ㄐ∪牵瑢儆诒巢考∪猓?/p>
③胸：胸大?。ㄟB接到手臂）三角肌
其中鎖骨的一半是胸大肌和三角肌的分界
④肋骨：前鋸?。ㄓ悬c(diǎn)像魚鱗？）
⑤腹：腹直?。ㄗ訌棤?，從上到下：最寬的兩塊+田字格+最長(zhǎng)的兩塊），腹外斜?。ㄈ赓|(zhì)含量最豐富的兩塊肌肉，在腰兩側(cè)），臀中?。ㄔ谂韫巧?，腹外斜肌下方，形狀為三角）
⑥背： 背闊?。ㄈ羌∠路降娇璨浚?，肩胛岡下?。ㄔ谌羌∠路剑?，小圓肌大圓肌（和背闊肌連接），豎脊肌（在脊椎上），臀中肌（腹外斜肌一半往下一個(gè)小三角），臀大肌
<手臂>
①大臂：三角肌，肱二頭肌，肱三頭肌，肱肌（在肱二頭肌和肱三頭肌之間）
②小臂：肱橈?。◤碾偶〉酱竽粗福?/p>
伸肌群（連接手背的肌群），曲肌群（連接手掌的肌群）
<下身>
①大腿：縫匠?。◤耐沃屑∫话胂聛?lái)到大腿3/7處），闊筋膜張?。ù笸葌?cè)面，Y字，連接到膝蓋），股?。ü芍奔?，股內(nèi)肌，股外?。?，恥骨?。◤膼u骨出來(lái)和縫匠肌形成一個(gè)Y字），股薄?。ㄔ趷u骨肌下方）
②膝蓋：概括成一個(gè)倒三角和一個(gè)正三角
③小腿：腓腸肌，跟腱（連接到后腳跟），脛骨前肌，比目魚?。ㄔ谥虚g）
