文/圖： 正氣站樁學堂

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很多人消化不良，其實通過練***站樁，可以很輕松地改善這個問題，因為在堅持練習站樁的過程中，會慢慢形成自然的腹式呼吸，這種呼吸方式可以增強腸胃的蠕動功能，從而增強消化系統(tǒng)功能。

這種腹式呼吸，也可以把它叫做氣沉丹田。

什么是氣沉丹田呢？

什么叫丹田呢？古人稱肚臍下的小腹處區(qū)域為下丹田，另外還有中丹田、上丹田，這里不做討論。

那什么樣的呼吸狀態(tài)才是氣沉丹田？當我們做深吸氣時，由于胸腔處的橫膈膜下降，小腹內壓會增高，使腹部自然向外凸出，這樣古人就認為吸進去的氣沉到了小腹——下丹田，因而產生了氣沉丹田的說法。

為什么要氣沉丹田？

現(xiàn)代醫(yī)學告訴我們，空氣只能由口鼻經(jīng)氣管進入肺部，外界的空氣不可能直接進入腹腔。
所謂的氣沉丹田，就是在大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下，采用腹式呼吸的方法，使橫膈膜有節(jié)律地上下升降。
吸氣時，橫膈膜下降，使自己的小腹慢慢突起，意識到腹內有充氣的感覺，這樣就會使胸腔擴大，肺部得到舒展，增加新鮮空氣的吸入量；呼氣時，緩緩收腹，橫膈膜自然回升，幫助肺組織收縮，將肺泡中的二氧化碳壓出。
根據(jù)生理測定，橫膈膜每上下一厘米，可以增加200~300毫升的肺活量，這對人體是十分有益的，這樣就起到增強消化系統(tǒng)功能的作用。

氣沉丹田有什么作用
腹式呼吸（氣沉丹田）呼吸法，經(jīng)過長期訓練，可使肺活量大大增加。央視曾報道一位外國人腹式深呼氣時，腹壁幾乎貼在脊柱上；腹式深吸氣時，肺活量是正常人的十幾倍，在水中憋氣時間是花樣游泳運動員的幾倍。
氣沉丹田呼吸法還有一個好處。由于腹式呼吸時橫膈膜上下運動加大，必然會引起腹壓不斷改變，這就使胃腸道等消化系統(tǒng)的蠕動得到加強，體內臟器獲得“自我按摩”的機會，對保持身體健康有獨特的作用。

如何練習氣沉丹田？練習腹式呼吸（氣沉丹田），我們需要先練習順腹式呼吸。大家基本上認為的腹式呼吸，就是吸氣時小腹變大，呼氣時小腹變小，而實際上氣能吸到小腹只是最初的練習階段。隨著呼吸的深入，順腹式呼吸吸氣時也會同時撐開前腹后腰以及腹部左右,也就是腹部四周的氣息都會撐起，環(huán)繞整個腹腔后腰,腹式呼吸的時候，吸氣和呼氣都會比日常呼吸時來的更深長。

順腹式呼吸 剛開始也稱為努力呼吸,顧名思義 就是努力通過呼吸鍛煉膈肌，讓氣息能擠壓到腹腔,通過順腹式呼吸的階段，做到可以隨著的自然的吸氣到小腹，進而會再轉化為逆腹式呼吸、丹田呼吸、胎息、全身體呼吸等高級呼吸階段。當腹式呼吸（氣沉丹田）做到自然而然，變?yōu)槿粘Ｗ匀坏暮粑绞胶螅到y(tǒng)功能會大幅增強，食欲也會變得更好。