在藥店門(mén)前，經(jīng)常聽(tīng)到他們的藥品廣告，“感冒藥配維C好的快......”，維生素C是人體免疫系統(tǒng)所必需的維生素。人體免疫力對(duì)人體健康發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。那么在抗擊疫情的今天，我們應(yīng)怎樣提高免疫力呢？

人體免疫力低下會(huì)出現(xiàn)以下幾種現(xiàn)象

1.經(jīng)常感覺(jué)到疲勞，沒(méi)有精神，雖然休息一段時(shí)間會(huì)有所好轉(zhuǎn)，但無(wú)法持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間就又累了。

2.容易經(jīng)常感冒，比其他人好的慢。感冒是判斷人抵抗力的標(biāo)準(zhǔn)。

3.傷口容易感染，恢復(fù)的時(shí)間長(zhǎng)。身體還容易長(zhǎng)火癤子，也說(shuō)明抵抗力弱。

4.腸胃易出現(xiàn)問(wèn)題，在外面聚餐吃飯，別人沒(méi)啥事，自己卻拉肚子，免疫力低下的表現(xiàn)。

提高免疫力的方法：

1.首先飲食要均衡，多補(bǔ)充含維生素C 的食物，蔬菜和水果要吃新鮮的，放久了 維C含量會(huì)大大減少。每天一斤蔬菜半斤水果，就可以提供每日所需維生素C。

維生素C受高溫容易分解，蔬菜能生吃的就生吃，不要過(guò)度烹飪。

2.不要熬夜，不會(huì)休息就不會(huì)工作，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。

3.加強(qiáng)身體鍛煉，適量運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)和改善你的免疫系統(tǒng)。

4.放松你的心情，樂(lè)觀情緒也是有助于免疫細(xì)胞活躍。

溫馨提示：

維生素C是增強(qiáng)免疫功能的第一幫手。

富含維生素C的水果：草莓、柑橘、獼猴桃、蘋(píng)果、桃、柚子等。

富含維生素C的蔬菜：辣椒、茼蒿、苦瓜、菠菜、韭菜、土豆、白菜、西蘭花、西紅柿等。

早餐：

-雜糧面饅頭，25克（面粉重量。面粉：小麥面、玉米面、燕麥面、豆渣。）

-煮雞蛋，56克

-青椒炒胡蘿卜，145克

-蔬菜蘑菇湯，1中碗

午餐：

-雜糧面饅頭，25克（面粉重量。面粉：小麥面、玉米面、燕麥面、豆渣。）

-清炒上海青，143克

-煮雞蛋，58克

*上午去醫(yī)院治療牙齒，需吃軟食品，把菜飯加工成糊。

晚餐：

-蒸紅薯，105克

-烤雞腿肉，82克

-菜心炒平菇，155克