隨著秋季的到來，在精神心理門診經(jīng)常會聽到這樣的聲音：“醫(yī)生，我總覺得心情不好、煩躁，生活、工作都不順心，經(jīng)常因為小事在工作中和人爭吵，也容易和家人發(fā)生不愉快，什么都不想做，就想在家躺著睡覺?！?br>就診的患者中大多都是年輕人，他們形容自己的狀態(tài)——有點“喪”。
這種情況一定要警惕秋季抑郁癥了！

秋季抑郁癥俗稱“季節(jié)性抑郁癥”，是一種季節(jié)性心理疾病。
秋季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，尤其是當晝夜溫差加大，氣溫越來越低，白晝時間越來越短，自然景象越來越蕭條之時，更容易發(fā)生秋季抑郁癥。
網(wǎng)絡上也經(jīng)常有網(wǎng)友表示：一到秋季心情就特別的抑郁。

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季節(jié)性抑郁癥的典型癥狀

1.體重顯著增加或食欲顯著亢進，渴望吃甜食或者淀粉類食物。2.疲勞，活力下降。3.貪睡。4.灌鉛樣麻痹（即上下肢的沉重、灌鉛樣感覺）。5.易激惹。6.回避社交。7.感到焦慮、絕望。
上述癥狀季節(jié)性發(fā)作的次數(shù)顯著多于非季節(jié)性發(fā)作次數(shù)。
如果存在以上大多數(shù)癥狀，并且持續(xù)2周以上，一定要警惕是否患上了季節(jié)性抑郁癥，最好到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)尋求醫(yī)生的幫助。

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如何預防季節(jié)性抑郁癥

1.延長光照
延長光照可防止和減輕季節(jié)性抑郁癥，起到緩解焦慮、抑郁情緒的作用。
2.加強運動可以保持每周3~5次、每次進行30分鐘的有氧運動，特別說明的是，類似于瑜伽和太極拳這種正念練習在運動的同時具有治愈心身的優(yōu)勢，更適合心理壓力大的人或者抑郁癥患者。

3.合理飲食

日常飲食中，要注意清淡，多補充富含維生素的食物，多吃水果，補充充足的水分；減少油膩食物的攝入，因為油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加深困倦感。

4.調(diào)整心態(tài)面對負性情緒時，要積極調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，多參加娛樂活動，聽音樂，看電影。也可以學習一些簡單的方法進行自我放松訓練，如漸進性肌肉放松訓練、呼吸訓練、正念減壓等。
總之，季節(jié)變化出現(xiàn)情緒問題時，一定要及時關注調(diào)節(jié)，而非一拖再拖，不要因一時的忽視造成疾病的加重！