如果你不練瑜伽

就是樣子老

如果你練瑜伽

就是老樣子

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今天的主人公Gaby

練瑜伽近10年

最大的改變就是

自己沒變，孩子長大了

甚至很明顯的逆生長了

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一段時間被稱為

“最美瑜伽網(wǎng)紅”

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從練瑜伽的那一刻開始

她的年齡就此凍齡了

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最關(guān)鍵的是有顏有身材的Gaby

還不止是1個孩子的媽媽

她有3個孩子

真的很難想象3個孩子的媽媽

還會有這樣的好身材

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Gaby說

自己是個非常幸運的媽媽

在這種“艱難”情況下

她還是會保持每日的練習(xí)

把瑜伽當(dāng)做親子活動

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跟女兒們練瑜伽

是她最快樂的時光

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你陪我長大

我見證你的進步

世間最大的幸福莫過于此

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瑜伽要趁早

把你最美的一面保留的時間最久

你只要想要，你就會得到

你所需要付出的只是行動

瑜伽中常見的“趴青蛙”

也是很多舞蹈中的基本功

用處可大了

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1、加速脂肪代謝

髖太緊的人，髖部周圍的循環(huán)不好，脂肪堆積在了腹部，臀部，大腿周圍，開髖可以幫助加速脂肪代謝。

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2、消除負面情緒

開髖是可以釋放負面情緒，髖部儲存了太多緊張和負面情緒，會對整個身心造成負面影響，而開髖則可以很好的釋放這些情緒。

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3、調(diào)節(jié)生理期不適

對于女性而言，打開髖部，有利于骨盆區(qū)域的血液流動，改善宮寒。

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4、打通身體上下循環(huán)通道

手腳長期容易冰涼，很有一部分因為髖太緊導(dǎo)致，當(dāng)你髖部靈活了，身體循環(huán)也會更好。

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5、疏通肝經(jīng)，排毒養(yǎng)顏

人體大腿內(nèi)側(cè)屬于肝經(jīng)的重要通道，趴青蛙可以有效拉伸大腿內(nèi)側(cè)，疏通肝經(jīng)，排毒養(yǎng)顏。

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6、消除大腿內(nèi)側(cè)肌肉僵硬緊張，預(yù)防大腿“拜拜肉”

大腿內(nèi)側(cè)肌群如果長期過于僵硬緊張，不僅容易堆積脂肪，長“拜拜肉”，還會影響核心盆底肌的功能。

那么“趴青蛙”怎么練習(xí)呢？

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從跪姿開始，右腿向旁側(cè)打開

或雙腿向兩側(cè)打開

保持大小腿90°，身體向前向下

膝蓋和髖部在一條直線上

保持30秒以上的時間

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注意：身體的重心落在臀部上，保持膝蓋和髖部在一條直線上，膝蓋下方可墊毛毯。

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初學(xué)者如果做全式趴青蛙很困難，可以先從簡單的半式開始：

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跪立在墊面上，雙手支撐在身體前側(cè)

雙手雙腿打開與髖同寬

將右腿外展伸直，髖部慢慢向下

保持中正穩(wěn)定，感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸

停留30秒以上的時間，換另一側(cè)

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俯臥在墊面上，屈右膝

大小腿90度，雙手交疊放在前額下方

停留30秒以上的時間，換另一側(cè)

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趴青蛙是比較強烈的開髖體式

練習(xí)完后記得練習(xí)閉髖體式

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坐立，右腿在下，雙腿交疊

膝蓋在一條直線，吸氣延展脊柱

呼氣，脊柱完全放松，俯臥在雙腿上

雙手在身體前側(cè)，保持30秒以上的時間

換另一側(cè)