你好，正在感到難過嗎？

我們正在玩一個(gè)名叫“自我關(guān)懷”的游戲，要加入嗎？

YAY~ 要開始啦！

她的額頭上戴著插滿雛菊、玫瑰的常春藤花環(huán)，身著褶裙，前蹄的袖口是半透明的淡黛色，裙身則是松柏色。樺木制成的籃子在暖陽下現(xiàn)出點(diǎn)點(diǎn)光暈。

“一塊馬斯卡彭奶酪，唔......還有貝果，玫瑰鮮花餅，舒芙蕾，一盒伯爵奶茶餅干......” 小蝶向籃子里裝著許多可愛的甜點(diǎn)。

“記得帶上我的黑森林蛋糕哦！”我興致勃勃地叫道。

? ? ? ?“我在體育測(cè)試的時(shí)候假裝生病，已經(jīng)數(shù)不清是第幾次了。

? ? ? ? 我推脫說自己有咽炎，呼吸困難，還有膝蓋受傷。

? ? ? ? 還有一次，我故意在上課前圍繞操場(chǎng)跑了幾公里，這樣我就可以對(duì)教練說：“我已經(jīng)沒有力氣了，抱歉，我忘了今天要測(cè)試。”

? ? ? ??我也明白，雖然說出來沒有什么用，但是——

? ? ? ? “我們無法逃避痛苦，只有承認(rèn)。”

? ? ? ??這句話寫在一張小小的卡片上。

? ? ? ?后來我從黛西那里得知，小蝶喜歡給小動(dòng)物讀書。這些卡片，是她讀到精彩的地方時(shí)隨筆記下的。

一、認(rèn)識(shí)心理咨詢

? ? ? ? 小蝶并沒有提出建議，她請(qǐng)“熊先生”為我們倒茶，“畫眉先生”帶來茶點(diǎn)。

? ? ? ? 我們?cè)谙挛绲年柟庵邪察o地聊了好一會(huì)兒，從干酪的口味到柵欄的種類，不知不覺就談到了我的心事。

? ? ? ? “嗯，如果你愿意的話，我們之間就可以開始嘗試合作了?！毙〉⒁曋业难劬Α?/p>

? ? ? ? “合作？”我感到很新奇。

? ? ? ? “心理治療是一個(gè)合作的過程，需要以雙方的自愿為基礎(chǔ)。我要嘗試與你建立一種合作關(guān)系，不是朋友、戀人或者其他關(guān)系，只是每周與你聊一聊的一位小馬。”小蝶的語氣十分平靜，使我想到了落基雪山群中的湖泊。

? ? ? ? “如果我與你在咨詢之外的關(guān)系太緊密，或者我們的合作并不合適，就要中止咨詢關(guān)系。我們可以開始了嗎？”

? ? ? ? 我點(diǎn)點(diǎn)頭。

二、自我防御機(jī)制

? ? ? ? “愿意告訴我你那時(shí)的感受嗎？”小蝶問。

? ? ? ? “我感到腿發(fā)軟，蹄子也凍僵了，呼吸好困難。還有心臟像松鼠一樣上躥下跳，感到極度的緊張?！? ? ? ? ??

? ? ? ? ——其實(shí)，真實(shí)情況要比這個(gè)嚴(yán)重得多。我在測(cè)試之前的一星期都無法正常生活，整天擔(dān)心得要命，睡不安穩(wěn)，醒得很早，又難以入睡。胃口很差，幾乎吃不進(jìn)東西去。心中難受至極，仿佛裝著一只很重很重的啞鈴。有一次我在午飯時(shí)把紙巾吃了進(jìn)去。還有一次我倒著接過一杯水，潑了自己一身。

? ? ? ? 我試圖讓自己聽起來好一些，即使不是真實(shí)的自我，就像一層保護(hù)色一樣。

? ? ? ? 我們會(huì)有一種傾向，去找方法屏蔽那些不想直視的問題，或是轉(zhuǎn)移注意力，啟動(dòng)防御機(jī)制，來讓威脅遠(yuǎn)離自己。

——這是我后來在小蝶的書里偶然翻到的一句話。

? ? ? ? “你的感受是這樣的——還有沒有別的想法？”小蝶的語氣依然是那么平和。

? ? ? ? “我......忘記了?！逼鋵?shí)我并不想說，可是......總不能拒絕小蝶把，她是在幫我啊。

?后來，我知道自己其實(shí)可以對(duì)心理咨詢師直言不諱。這沒什么，我無需懷著討好的態(tài)度與其他小馬交流。

? ? ? ? “好，探測(cè)。如果你拒絕，可以直接告訴我?！毙〉孟窨闯隽宋业南敕?。讓我們來做一個(gè)游戲，怎么樣？

? ? ? ? “做游戲？”我覺得很新奇。

原來心理咨詢還可以這樣，我心想。

三、夢(mèng)中的旅行

? ? ? ? “這是野餐籃子，要挑點(diǎn)什么放進(jìn)去嗎？”小蝶問我。

? ? ? ? 她的額頭上戴著插滿雛菊、玫瑰的常春藤花環(huán)身著褶裙，前蹄的袖口是半透明的淡黛色，裙身則是松柏色。樺木制成的籃子在暖陽下現(xiàn)出點(diǎn)點(diǎn)光暈。

? ? ? ?“一塊馬斯卡彭奶酪，唔......還有貝果，玫瑰鮮花餅，舒芙蕾，一盒伯爵奶茶餅干......” 小蝶向籃子里裝著許多可愛的甜點(diǎn)。

? ? ? ?“記得帶上我的黑森林蛋糕哦！”我興致勃勃地叫道。

? ? ? ?打開橡木門，踏上林蔭小徑，跨過生滿青苔的拱橋，感受微風(fēng)的撩撥，嗅到薰衣草的香味，聆聽五十雀的歌聲。

? ? ? ? 遠(yuǎn)遠(yuǎn)眺望樹林遠(yuǎn)像一塊綠寶石，鑲嵌在小馬鎮(zhèn)郊；穿梭在樹下，花瓣的墨跡濺在綠色畫布上，天空被細(xì)細(xì)密密的枝梢裁剪成一塊一塊藍(lán)緞稠，透過葉隙，斑斑駁駁的光點(diǎn)漏下。

? ? ? ? 我們發(fā)現(xiàn)了一塊開闊的草地。于是，小蝶將紅白方格的布鋪開，將茶白色的餐具擺放整齊。我的杯中盛著藍(lán)莓奶昔，而小蝶的茶杯中，茉莉花瓣沉下去，又浮上來，清香撲鼻。

? ? ? ? 突然，我感到世界突然搖晃了一下，在我的視野中，顏色正在一點(diǎn)一點(diǎn)褪去。

【作者的話】

如果你感到自己常常焦慮，而自己正“不識(shí)廬山真面目”，或許需要找一個(gè)人聊聊。

是的，往往在寧靜溫暖的場(chǎng)所，雙方都有所準(zhǔn)備的情況下，“同理心”才能得到最大的發(fā)揮。僅僅有愛心是不夠的，我們還需要一定的治療環(huán)境和治療方案。

如果你感到心理咨詢令你感到不適，完全可以更換你的治療師，正常的情況下，挑選一位合適的、富有同理心、能夠與你產(chǎn)生共鳴的心理咨詢師，花費(fèi)的時(shí)間可能非常長。

我經(jīng)歷過自卑與抑郁的痛苦，在穿過這片迷霧時(shí)，也不知道迷路了多少次。有的心理治療師對(duì)病人的態(tài)度較為冷靜，可是我更喜歡溫暖、富有愛心的人，哪怕看起來并不專業(yè)。有些心理治療師側(cè)重專業(yè)性，而忽視了自身同理心的培養(yǎng)，可是我發(fā)現(xiàn)自己并不喜歡這樣的咨詢師。雙方都沒有錯(cuò)，只是這是屬于我們的治療，主動(dòng)權(quán)在我們手中，不必在意對(duì)方是否有名氣、是否在學(xué)界有著很高的地位、是否受別人的歡迎，就像鞋子，只有親自穿一下才知道是否合腳。

一般來講，一位合適的心理咨詢師要滿足以下幾點(diǎn)：

1. 與你在生活的交集較少，這是由于心理治療的客觀性要求所致。

2.能夠理解你的經(jīng)歷而不是盲目評(píng)價(jià)你，這一點(diǎn)十分重要。

3.與你的合作契合度較高，給你的印象是一位陪你聊天的人，有時(shí)是教給你知識(shí)的老師。

由于心理咨詢是合作關(guān)系，所以，你也要學(xué)會(huì)配合對(duì)方，通常，心理治療師更愿意與具有以下特征的來訪者合作：

1.表達(dá)明晰（你可以在咨詢之前梳理自己今天想要傾訴什么，提前做一些準(zhǔn)備，使自己有條理）

2.有決心的（不要緊張，你只需表示你愿意走出下一步，只想這一步即可）

3.開放的（可能想起一些經(jīng)歷會(huì)使你痛苦，誠然，這是人之常情，與第二點(diǎn)一樣，每次只揭示一點(diǎn)，一步步來）

4.有責(zé)任感的（這是屬于你的治療之路，心理治療師是你的旅伴，你才是帶領(lǐng)你們走出這片迷霧的人。）

好啦，今天就聊到這里，我們改天再聊。

愿你平安，愿你幸福

探測(cè)Tance

12月27日

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