也許你身邊總有那么幾個一直在努力的人，很多人在驚羨完他們的「毅力」，罵自己幾句之后，還是該怎樣怎樣。

他們不知道——其實那些看起來好像很有毅力，很自律的人，并不是在跟自己的懶惰進行艱苦卓絕的斗爭。他們只是在運用各種方法不斷營造、保持自己對任務(wù)的新鮮感，使自己樂在其中。

那么接下來，我們就從三個方面來講一講這些人都是如何提高自己的“毅力”的，它們分別是：日程計劃、狀態(tài)管理、環(huán)境管理。

1、日程計劃

Ⅰ、用批處理管理你的手機

要管好手機只需要一個工具，那就是批處理：

在你認為自己不應(yīng)該被手機打擾的時候，把你腦袋里想到的，需要在手機上完成的事情寫在便利貼或者你的手掌本上，比如要買個什么、要搜索什么、給別人回一個消息，這樣其實就能在很大程度上減少手機對你的影響了。

當(dāng)你在手機或者電腦上批處理的時候，你還很可能會發(fā)現(xiàn)，很多東西其實沒有必要去弄——算下來，這個方法能給你節(jié)省多少時間啊。

Ⅱ.設(shè)置截止日期

如果你的任務(wù)沒有截止日期，那么你會無止境的瞎忙，把任務(wù)無限的延長，無止境的“追求完美”，再多的毅力也經(jīng)不起你這樣耗。

而有明確的截止日期，就像運動員看得到終點線，你的大腦會有一個明確的預(yù)期和方向，說得再直白一點，那就是“有奔頭”。

如果可以，盡量把截止日期設(shè)置得靠前一點，再做好計劃，一步步去完成。因為很多人都有習(xí)慣性的拖延，有時候我們已經(jīng)習(xí)慣了在最后一刻才完成，把截止日期提前，可以避免這樣狼狽的情況發(fā)生。

Ⅲ.制定一個不那么“耗毅力”的日程表

在“時間管理方法實踐的利器——手賬本”一文中，我曾分享過一個計劃制定方法，我們一起來復(fù)習(xí)一下：

每天的日程安排，分為上午、下午和晚上。

上午11點以前、下午集中2至5點，集中精力工作，這個時間段一定要去啃最難啃的骨頭，其他時段可以用來做一下雜事，健身和社交，晚上的時間主要用于完成上午的任務(wù)的收尾工作、回復(fù)消息等。

任務(wù)的安排需要符合兩個原則：

①從難到易——先做最具有挑戰(zhàn)性，最重要的工作。這不但會使你接下來的工作顯得更加輕松，而且完成重要任務(wù)的成就感，也會是你接下來完成任務(wù)的重要激勵因素。

②不同類型的任務(wù)相互間隔，長時間使用大腦的同一只智能會使你過早疲憊。當(dāng)然，如果你進入狀態(tài)以后，長時間工作也不是不可以。

更多對計劃安排的建議，可以參考我的“如何制定一份合理的計劃”那篇文章哦。

2、狀態(tài)管理

Ⅰ.運用科學(xué)休息法管理狀態(tài)

休息好了，保證精力，我們才有毅力可談。那么接下來我們來講一講如何科學(xué)休息：

首先應(yīng)當(dāng)明確的是——娛樂不是休息，很多人在休息的時候刷朋友圈，看淘寶，瀏覽網(wǎng)頁。實際上，這時候，你的大腦正在不斷地做決策，大腦比你工作的時候還要累。所以說，下次休息的時候就不要玩手機了。

正確的休息方式應(yīng)當(dāng)有：

切換環(huán)境，比如說可以走到室外去活動一下，或者換個地方繼續(xù)工作，也能讓大腦得到一定程度的放松。

閉眼復(fù)述，一方面閉眼可以保護你的視力，另一方面，及時回顧和復(fù)述，可以對自己的計劃完成和學(xué)習(xí)的內(nèi)容進行及時反饋，保證自己的效率。

分時段調(diào)動大腦不同的智能——切換不同的類型任務(wù)，或者學(xué)習(xí)不同的學(xué)科，這樣也能使大腦得到休息。

散步或者運動。

PS.

休息的時候，要遵循高頻次、短時間的原則

高頻次：見縫插針的利用碎片化的時間及時休息

短時間：不要太長，一般是十分鐘左右

此外，每當(dāng)你想要中斷工作去休息的時候，再等15分鐘，因為有可能你并不是很累，而是想偷懶兒了。那15分鐘甚至更長的時間，本是能給你帶來生產(chǎn)力的，可不能讓它白白溜了。

Ⅱ.別放過自己

很多時候，我們其實并不是因為更加自律，而能夠完成更有挑戰(zhàn)性的目標；相反的，其實是因為我們的目標有足夠的挑戰(zhàn)性，所以我們不得不更加自律，去完成這個任務(wù)。

所以說在制定任務(wù)的時候，把一些任務(wù)制定得稍微富有挑戰(zhàn)性，讓自己在完成任務(wù)的時候隨時處在緊張的想要高效的完成的狀態(tài)，是很不錯的。

Ⅲ.準備好迎接自己的差狀態(tài)

很多人狀態(tài)一差就去看電影或者做一些無聊的事，完全就不工作或者學(xué)習(xí)。

其實這時候你可以通過減少任務(wù)量或者降低任務(wù)難度來激勵自己工作，你要做的是把你要減少多少任務(wù)、降低多大的難度，記錄在下來。你可以叫它「 應(yīng)對差狀態(tài)清單 」。

比如說，當(dāng)你沒辦法集中精力寫文章的時候，你可以整理下自己的讀書筆記；當(dāng)你不想做題的時候，你可以整理一下自己的題庫。

3、環(huán)境管理

Ⅰ.儀式感營造

簡單來說，儀式感是一種強烈的自我暗示——“我就要開始做這件事情了，我要盡力排除一切干擾”。建立起儀式感，你就能把工作和生活明確區(qū)分開，高效工作，從而為生活留出更多不被打擾的美好時間。

建立儀式感的方法如下：

①、立規(guī)矩

工作的時候不吃東西、完成不用聯(lián)網(wǎng)的任務(wù)時斷網(wǎng)、絕不一邊聊天一邊工作……這些規(guī)矩可以很好的將你代入工作狀態(tài)。

②、設(shè)置隔離區(qū)

隔離區(qū)是指與你的日常生活環(huán)境不同的空間，比如學(xué)校里的教室、學(xué)習(xí)室，咖啡廳，餐飲店。

客廳、臥室和學(xué)校寢室就不是適合學(xué)習(xí)的地方，一到這些地方，你會習(xí)慣性的掏出手機、和身邊的人閑聊……這些都是效率的大敵。

從另一個角度講，為了建立好我們的工作區(qū)，我們就不能在工作區(qū)娛樂，一旦你要看手機或者做其他事情，就應(yīng)當(dāng)立即離開你的工作區(qū)，不要自己習(xí)慣在這些地方做其他事情。

③、尋找“表演”空間

每個人都有自我證明優(yōu)秀的欲望，證書或者各種公認的成就是以“完成式”的方式展現(xiàn)給大家的，那你努力的過程——優(yōu)秀的“進行時”怎么展現(xiàn)呢？這就需要你“表演”出來。

這個“表演”，并不是做秀，而是將你的學(xué)習(xí)過程展現(xiàn)給別人看，在咖啡廳或者學(xué)習(xí)室都是不錯的選擇，如果你喜歡在家學(xué)習(xí)又找不到隔離空間，可以給自己的學(xué)習(xí)過程錄像然后上傳到網(wǎng)上，有沒有人看不重要，重要的是你通過這種方式完成了自我監(jiān)督。

如果你選擇在宿舍學(xué)習(xí)室、圖書館這些地方學(xué)習(xí)，特別要注意耳機和鍵盤的聲音對別人的影響哦。

運用好這些方法，你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你想要進入工作狀態(tài)的時候，你需要的不是去尋找那種虛無縹緲的”狀態(tài)“，你只需要進入工作空間、條件反應(yīng)式的遵守自己定的規(guī)矩，很快，你就可以進入工作狀態(tài)。

Ⅱ.運用你的耳機

每當(dāng)你受到周圍的噪聲干少干擾或者莫名其妙的心情浮躁的時候，把耳機帶上，單曲循環(huán)，只要這首音樂不會讓你聽得太過興奮或者很想跟著唱，都是可以的。

如果是備考刷題，最好少聽音樂，因為考場上沒有音樂給你聽，你要習(xí)慣不聽音樂做題。

筆者寫的文章會在第一時間發(fā)布在個人公眾號『 單華偉 』，這里還收錄了很多讀者問答整理文稿，文章分類也更細致，更便于翻閱，如果喜歡我寫的文章，一定記得關(guān)注哦！