在北京冬奧會(huì)開(kāi)幕式上，總導(dǎo)演張藝謀將屬于中國(guó)的美、浪漫、現(xiàn)代展現(xiàn)得淋漓盡致。

2月20日，將在鳥(niǎo)巢（國(guó)家體育場(chǎng)）再次迎來(lái)北京冬奧會(huì)的閉幕式，總導(dǎo)演依然是張藝謀。

來(lái)源：藝謀工作室

作為導(dǎo)演，張藝謀不但成功執(zhí)導(dǎo)過(guò)2004年雅典奧運(yùn)會(huì)閉幕式上的北京8分鐘文藝表演，還執(zhí)導(dǎo)2008年北京奧運(yùn)會(huì)和殘奧會(huì)開(kāi)閉幕式。加上本屆北京冬奧會(huì)，張藝謀導(dǎo)演也成為首位“雙奧”總導(dǎo)演。采訪中，張藝謀對(duì)冬奧會(huì)開(kāi)幕式最終演出成果相當(dāng)滿意，打出滿分。

今年已經(jīng)72歲的張藝謀，似乎依然讓人感覺(jué)并不老，不但創(chuàng)意思維活躍，外形也不像我們印象中的老者。更重要的是始終保持著旺盛的工作精力，很多年輕人與之相比都自愧不如。

對(duì)于張藝謀導(dǎo)演的養(yǎng)生之道很多人都想知道。

2020年，演員張譯在接受媒體采訪表示，張藝謀雖然已經(jīng)七十歲，但是生活作息絲毫不像老年人。每日工作安排緊張充實(shí)，勤奮程度讓演員張譯自愧不如。

張譯介紹，張藝謀導(dǎo)演每天的睡眠只有三個(gè)小時(shí)，睜開(kāi)眼睛后幾乎所有時(shí)間都在工作，忙起來(lái)每天只吃一頓飯，但是卻堅(jiān)持每天跑五公里以上。

2月14日，張藝謀導(dǎo)演的妻子陳婷也在微博發(fā)布了準(zhǔn)備冬奧會(huì)開(kāi)閉幕式期間張導(dǎo)的生活作息，并指出，他在身體極度需要休息的時(shí)候還要每天走5公里暴汗才罷休。

從張導(dǎo)的生活作息中，我們看出，不論工作如何繁忙，張導(dǎo)都離不開(kāi)堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)！

這點(diǎn)值得學(xué)習(xí)，因?yàn)閳?jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處太多了！

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，好處很多！

1. 運(yùn)動(dòng)，能延緩壽命

全世界每年至少有390萬(wàn)人通過(guò)充分的身體活動(dòng)而避免了過(guò)早死亡。

2. 運(yùn)動(dòng)，能減慢肌肉流失

30歲后，肌肉每年流失1~5%；60歲后，每年肌力下降3~5%；70歲后，老年女性肌力會(huì)下降50~70%。而肌肉流失30%將影響正常功能，丟失40%將威脅生命。

3. 運(yùn)動(dòng)，能降低癌癥發(fā)生率

與運(yùn)動(dòng)最少的成人相比，運(yùn)動(dòng)最多的成人平均患癌概率降低7%。

運(yùn)動(dòng)最多的人平均每天快走超過(guò)1小時(shí)，他們患食道癌的概率少42%，肝癌概率少27%，腎癌概率少23%。患病概率降低超兩成的還有胃癌、子宮內(nèi)膜癌及骨髓性白血病。常運(yùn)動(dòng)還能將患骨髓瘤、結(jié)腸癌、頭頸癌、直腸癌、膽囊癌和乳腺癌的概率減少一到兩成，將煙民患肺癌的概率減少26%。

4. 運(yùn)動(dòng)，能遠(yuǎn)離心血管病

運(yùn)動(dòng)還可以讓你遠(yuǎn)離健康的頭號(hào)殺手“心血管疾病”。

在保護(hù)心血管方面，乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)名列第一，其次是游泳，第三為有氧運(yùn)動(dòng)。

研究發(fā)現(xiàn)，揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳和有氧運(yùn)動(dòng)可以是心血管疾病死亡率分別降低56%、41%和36%。

5. 運(yùn)動(dòng)，能減肥、改善三高

運(yùn)動(dòng)能減肥也是不容置疑的，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)推薦有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

有氧運(yùn)動(dòng)有益于減肥，當(dāng)體重得到控制，就可以促進(jìn)對(duì)于血壓的控制，以及調(diào)節(jié)血脂和控制糖尿病，改善身體狀況。

6. 運(yùn)動(dòng)，能改善睡眠

睡眠質(zhì)量差是目前困擾大多數(shù)人的一個(gè)問(wèn)題，而運(yùn)動(dòng)也剛好有用，可以幫你改善睡眠。

對(duì)于常常失眠的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是調(diào)理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能堅(jiān)持跑跑步、做做操、練練太極拳等，經(jīng)過(guò)一頓時(shí)間的體育運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過(guò)程起到良好的調(diào)節(jié)作用，為恢復(fù)正常的睡眠建立良好循環(huán)，從而可以從根本上消除失眠。

7. 運(yùn)動(dòng)，能改善心肺功能

眾所周知的，運(yùn)動(dòng)還能改善你的心肺功能，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)。

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院骨科主任醫(yī)師朱瑜琪2019年在其個(gè)人公眾平臺(tái)賬號(hào)上發(fā)布文章稱(chēng)，有氧運(yùn)動(dòng)是提高心肺功能的首選，常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)包括快步走、慢跑、騎自行車(chē)、登山、游泳等，建議至少每周3次，每次15~20分鐘。

8. 運(yùn)動(dòng)，能延緩衰老

規(guī)律運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗衰老最好的選擇。

在這項(xiàng)研究中，研究團(tuán)隊(duì)評(píng)估了84名男性和41名女性騎行人士（男性在6.5小時(shí)內(nèi)可以騎行100公里，女性在5.5小時(shí)內(nèi)可以騎行60公里），他們的年齡在55～79歲。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，比起那些不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群，這些騎行人士肌肉含量和力量沒(méi)有隨衰老而丟失，身體脂肪和膽固醇水平?jīng)]有增加，而且免疫系統(tǒng)和年輕人一樣強(qiáng)健。

9. 運(yùn)動(dòng)，能讓你更聰明

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以改變運(yùn)動(dòng)皮層，增強(qiáng)神經(jīng)活動(dòng)，改善學(xué)習(xí)記憶能力，持續(xù)鍛煉可以取得更好的效果。

運(yùn)動(dòng)會(huì)改善學(xué)習(xí)記憶能力。換句話說(shuō)，也就是運(yùn)動(dòng)可能讓你更聰明，記憶力更好。

10. 運(yùn)動(dòng)，能改善抑郁情緒

運(yùn)動(dòng)還能改善你的抑郁情緒而已。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該不難發(fā)現(xiàn)，每次運(yùn)動(dòng)完都會(huì)感覺(jué)神清氣爽，心情很好。上海市精神衛(wèi)生中心心理咨詢(xún)科副主任醫(yī)師朱益2019年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，抑郁情緒可嘗試通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解。

運(yùn)動(dòng)能夠使有抑郁情緒的人感覺(jué)變好是因?yàn)椋\(yùn)動(dòng)后不再專(zhuān)注于自身的不良感覺(jué)，能夠適當(dāng)減弱抑郁的感覺(jué)；能使血流暢通，疲乏的感覺(jué)會(huì)隨之減輕。

養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，記住這3點(diǎn)！

想要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，需要從以下方面注意。

1. 運(yùn)動(dòng)前：做好熱身

通常情況下，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)約10分鐘左右，可以通過(guò)慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、轉(zhuǎn)腰、下蹲起等動(dòng)作，讓肌肉血液循環(huán)加速，迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2. 運(yùn)動(dòng)中：微微出汗可交流

真正減脂的運(yùn)動(dòng)是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，并且要堅(jiān)持才有效。每天堅(jiān)持30~60分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每周5天，是最理想的運(yùn)動(dòng)處方。

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)即運(yùn)動(dòng)時(shí)“感覺(jué)吃力但又不十分勞累”，具體表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)中呼吸頻率加快、心跳加快，微微出汗，微喘但可以與人交流，以心率不超過(guò)“170－年齡”為宜。

值得注意的是，散步無(wú)法達(dá)到中等強(qiáng)度要求，這也是很多人每天手機(jī)上顯示走了“一萬(wàn)步”然而收效甚微的原因。當(dāng)然，動(dòng)總比不動(dòng)好。

3. 運(yùn)動(dòng)完：做個(gè)冷身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)完，可以先通過(guò)慢跑、快走等方式做好冷身運(yùn)動(dòng)。

冷身運(yùn)動(dòng)能使快速的心跳減緩至安全水平，放松肌肉，盡快消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)，減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。

此外，在劇烈運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)以?xún)?nèi)，一般不建議暴飲暴食（可以適量飲水、食用餅干等易消化的食品）、洗澡、睡覺(jué)等，此時(shí)，內(nèi)臟的供血和功能尚未完全恢復(fù)，比如胃腸功能、肝腎功能等。

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