當(dāng)你為了身材而努力之時，隨著經(jīng)驗與相關(guān)知識的積累，你就會知道，想要好的身材，就不能以體重為標(biāo)準(zhǔn)，而是應(yīng)該更關(guān)注體脂率，同時在方法的選擇上就不能只是依靠飲食，還要重視運動，在運動方法的選擇上，則更應(yīng)該重視力量訓(xùn)練。

那么，對身材而言，力量訓(xùn)練有什么好處呢？在訓(xùn)練過程中，又如何提高訓(xùn)練效率從而盡快地實現(xiàn)你的目的呢？下面就來聊一聊相關(guān)問題。

第一：力量訓(xùn)練的好處?

1.力量訓(xùn)練可以幫你塑造體形

我們都知道，減脂是全身性的過程，所以當(dāng)你通過減脂而變瘦之時，身材不會發(fā)生多大的改變，只是會從大一號變成小一號而已，但是對于身材有著較高要求的我們來講，這并不能實現(xiàn)我們的目的，所以除了減脂以外，我們還會積極地塑形，也就是根據(jù)自己的目標(biāo)進行針對性的力量訓(xùn)練，此時力量訓(xùn)練所起到的作用就是彌補局部的不足，從而讓整個身材比例協(xié)調(diào)均衡，讓身材的線條感更好看。

2.力量訓(xùn)練可以提高基礎(chǔ)代謝從而讓減脂更容易

從減脂的角度來看，除了要限制日常熱量的攝入以外，還要增加日常消耗，從消耗的角度來看，基礎(chǔ)代謝則占據(jù)60%左右的比例，所以很多朋友都會說基礎(chǔ)代謝高就意味著日常消耗高，這對于平時不太喜歡運動的朋友來講的確如此，但問題是如何提高基礎(chǔ)代謝率呢？

從影響基礎(chǔ)代謝的因素上來看，肌肉量起著重要的作用，如果你的肌肉量越高基礎(chǔ)代謝就會比較高，所以進行力量訓(xùn)練可以刺激肌肉的生長，進而提高你的基礎(chǔ)代謝，從而有利于減脂。

3.力量訓(xùn)練同樣可以消耗可觀的熱量

在很多時候，我們對于力量訓(xùn)練的關(guān)注都是它對肌肉的作用，而它的燃脂能力總是會被忽視，事實上，在力量訓(xùn)練過程中同樣可以消耗掉可觀的熱量，從而有助于減脂，對于很多有喜歡有氧運動的朋友來講，通過飲食與力量訓(xùn)練的方式同樣可以達(dá)到減脂的目的，并且很有效。

4.力量訓(xùn)練可以放緩衰老速度

隨著年齡的增長，肌肉的流失則是導(dǎo)致我們衰老的重要原因，而肌肉的流失從30歲左右就開始了，到了40歲以后就會更加明顯，隨著肌肉的流失，基礎(chǔ)代謝就會下降，此時即使你保持著與原來相同的飲食結(jié)構(gòu)與運動情況，你也會容易變胖。

另外，肌肉的流失會使得身材失去緊致，皮膚變得松弛，從整個外形上來看，身材就會顯得有些臃腫，讓你失去活力，從而看起來顯老，再加上，中年以后又容易變胖，所以整個人看起來老態(tài)特征就會比較明顯。

而力量訓(xùn)練可以有效地刺激肌肉的生長，從而使得基礎(chǔ)代謝保持著相對穩(wěn)定的狀態(tài)，身材也會相對纖細(xì)緊致。如果在中年以后你依然有著纖細(xì)緊致的身材，那么你就會看起來年輕許多。

第二：如何提高力量訓(xùn)練的效率呢？

雖然說減脂與塑形或者是增肌都是一個相對緩慢的過程，但是在這個過程當(dāng)中，依然要講一個效率的問題，所以我們都會希望自己在一個合理的范圍內(nèi)，盡快地達(dá)到自己的目的，但是，事實上卻并不是如此，在實施過程中，一些小的錯誤都會影響著整體的訓(xùn)練效率，那么，這些錯誤都是什么呢？

1.不要只練自己喜歡練的部位或者是動作

在力量訓(xùn)練過程中，很多朋友都會犯一個小錯誤，就是他們只會關(guān)注自己喜歡練的部位，或者是自己喜歡練的動作，甚至?xí)刻於荚趫猿?，然而這不但不正確，還會影響到你的整體訓(xùn)練效果。

• 從全身來看，想要身材更好，首先是要全身各個肌群協(xié)調(diào)發(fā)展才對，很顯然，只練一個肌群并不能起來這個作用，并且對于你喜歡的這個肌群而言，如果得不到好的休息，即使你每天都在堅持，肌肉生長的速度反而會變慢，因為肌肉是在休息的時間才生長的，想要讓肌肉長得快，休息與訓(xùn)練同樣重要。

• 從局部來講，想要讓這個部位變得更漂亮，則是讓這個部位的肌肉均勻發(fā)展，所以在動作的選擇上要全面，而不是只練自己喜歡練的動作，如果你喜歡的動作不足以對整個部位形成完整的刺激，那么，即使你再努力，整體的訓(xùn)練效果同樣不會好。

所以，當(dāng)你進行力量訓(xùn)練的時候，要有全局觀，重視各個肌群的協(xié)調(diào)性，重點關(guān)注你不喜歡的部位或者是薄弱部位，對于某一個部位也是如此，不能只練自己喜歡練的動作，而是要對目標(biāo)肌肉形成完整的刺激。

2.忽視動作標(biāo)準(zhǔn)盲目使用大重量

大重量的確是提高訓(xùn)練效率的有效方法，但是，動作的標(biāo)準(zhǔn)性則是使用大重量的前提，同時保證動作標(biāo)準(zhǔn)也是為了降低訓(xùn)練風(fēng)險，從而安全地完成動作。所以當(dāng)你選擇重量之時，首先要考慮自己的能力，尤其是女士們更要特別注意。

與男士不同的是，女士們對于身材的要求可能會更好，所以在訓(xùn)練之時，要盡可能少地減少代償，如果重量超出能力范圍就會發(fā)生代償?shù)默F(xiàn)象，從而練到你不想練到的位置，比如在肩部訓(xùn)練過程中，如果你的重量過大，就會導(dǎo)致斜方肌代償過多，從而使得斜方肌過于發(fā)達(dá)，這是很多女士朋友們都不愿意看到的事情。

3.不重視飲食，尤其是蛋白質(zhì)

不管是減脂、塑形還是增肌，飲食都起著非常重要的作用，控制飲食不僅僅是要減少熱量的攝入，還要重視蛋白質(zhì)的攝入，但是很多朋友都會忽視這一點，比如在減脂的過程中，他們會比較嚴(yán)格地控制日常熱量的攝入，但是很少有人會增加蛋白質(zhì)的攝入。

要知道，越是控制飲食就越應(yīng)該重視蛋白質(zhì)的攝入，在減脂的過程中，你需要做到的是在減掉脂肪的同時盡可能地避免肌肉的流失，在日常能量攝入比較少情況下，蛋白質(zhì)還要為身體提供能量，如果蛋白質(zhì)攝入不足就會導(dǎo)致肌肉的流失。

對于增肌而言，如果蛋白質(zhì)攝入不足，哪怕你練得再辛苦，你的肌肉就很難生長。所以在控制飲食的過程中，一定要重視蛋白質(zhì)的攝入，一般情況下，普通人每天蛋白質(zhì)的攝入量在0.8-1.2/每千克體重，對于健身人群來講，其攝入量要在1.2-2/每千克體重。

4.訓(xùn)練看心情

想要練出好身材，就需要付出相應(yīng)的努力，所以你的訓(xùn)練應(yīng)該是有規(guī)律有計劃地進行，而不是看心情進行，三天打魚兩天曬網(wǎng)就一定不會有一個好的結(jié)果。在訓(xùn)練過程中同樣如此，每次訓(xùn)練都應(yīng)該保質(zhì)保量的完成，而不是10分鐘訓(xùn)練30分鐘拍照。

所以，如果你得到良好的訓(xùn)練效率，不僅要保證一定的訓(xùn)練頻率，還要保證一定的訓(xùn)練時長以及強度，一般情況下，一周至少要保證2次的訓(xùn)練頻率，每次訓(xùn)練的時間要在640-90分鐘之時，并且你還需要長期堅持下去，這樣才會收獲不錯的訓(xùn)練效果。

5.不重視睡眠與休息

肌肉是在休息時間才生長的，尤其是在睡眠當(dāng)中，肌肉的修復(fù)與生長速度才會加快，所以，即使你想要身材變好的愿望有多么地強烈，依然要安排出合理的時間來休息，并且要保證規(guī)律且充足的睡眠，不要熬夜。

總結(jié)：

力量訓(xùn)練的好處多多，但是，想要提高力量訓(xùn)練的效率，就要避免一些錯誤，這樣才會讓訓(xùn)練有效，才能收獲相應(yīng)的好處。當(dāng)然，運動（力量訓(xùn)練）本身就不是一件輕松的事情，甚至是一件很辛苦的事情，所以當(dāng)你想要去做之時，就要有長期堅持的準(zhǔn)備，而不是憑三分鐘熱度進行，也只有堅持下去，你才會得到你想要的效果。

作者：十月知行