我們曾經(jīng)認為，仰臥起坐是經(jīng)典的能夠鍛煉到腹肌的動作，但事實并非如此。

仰臥起坐的標準動作：由平躺至坐起，下背部會整個離開地面。

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能活動到頸部、胸部和髖關節(jié)處、下背部，小腿和腹部的肌肉。但由于完全坐起，幾乎所有的力量都會分布在髖關節(jié)附近的肌肉。

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并且，如果練習姿勢、用力位置和速度出現(xiàn)錯誤，很容易導致頸部拉傷，脊柱或下背部壓迫。

所以，如果是以練腹為目的，就不再推薦仰臥起坐。

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在練習「卷腹」時，只需要微微卷起上半身，下背部依舊貼在地面上。起身幅度較仰臥起坐小。

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它只針對腹部，所以會是我們瘦腹的好選擇！

不要給自己找借口，想瘦身，怎么都有時間！

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卷腹有很多種，下面這8個動作都是精華！只要你能堅持半個月的時間，你的肚子肉眼可見的變小！

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動作要領：

1-8每個動作25-30次，休息30秒

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動作1：交替扭轉(zhuǎn)卷腹

動作2： 觸足卷腹運動

動作3 ：交替抬腿

動作4：垂直腿卷腹

動作5：觸臂式卷腹

動作6：并掌穿梭

動作7：交臂卷腹

動作8：雙重卷腹

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最后，還是要倡導一下健康的瘦身方式，不管你是辣媽，或者是上班族，畢竟身體是革命本錢！

?練習tips：

1、不能在過軟的床上練習

床墊過于柔軟，容易使脊椎失去支撐力，如此不僅導致姿勢不正確，讓肌肉練得不勻稱，還可能腰椎受損，較好的方式是在地板上平鋪瑜伽墊練習。

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2、上身應“卷起”而非“抬起”

做卷腹起身時，應該要盡量放慢速度，試著“起身稍快，下躺慢”。