大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

大家一定很好奇：輕輕松松一個月怎么瘦10斤？在你們的概念里，一個月10斤只能通過吃水煮菜和瘋狂運動來實現(xiàn)，難度太高了

事實上，除了飲食鍛煉，還有一種更簡單的減肥方法，按照24小時時間表減肥，事半功倍，減肥效果好哦！

早晨7：00上下

醒來洗漱，喝一杯溫開水，然后吃早餐。

早餐必須分配足夠的蛋白質(zhì)，最好吃一個雞蛋。研究表明，雞蛋中含有一種氨基酸，可以繼續(xù)為身體提供飽腹感。早餐吃一個雞蛋可以幫助減少每天330卡路里的攝入量。

參照早餐分配：燕麥30克牛乳1盒雞蛋1枚

如果你還有時間，可以安排一些低強度的伸展運動來幫助進一步喚起基本的新陳代謝，這樣你就可以整天有效地燃燒脂肪。

早上10:30上下

一般這個時候工作了一個多小時，會覺得有點餓。

你可以選擇水果，或者給自己一點干果來補充動能，提供飽腹感，防止中午因為太餓而吃得太多。

如果你覺得你不想吃東西，那就喝一杯水，站起來稍微走動一下，以防止久坐不動導(dǎo)致基本新陳代謝減少。

早上11:30上下

喝一杯水，提前占用腸胃的一部分，防止中午多吃。

站起來稍微活動一下，適當放松，準備下班。

中午12:00上下

午餐時間到了，可以吃一頓肉多菜的午餐。

先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃飯順序，可以盡量減少熱量攝入。

在飲食過程中慢慢咀嚼，每次咬20-30次，也有助于減少熱量攝入。如果菜有點油膩，你可以先用一碗水沖洗表面的鹽油。

推薦午餐分配：西藍花炒雞胸肉清炒時蔬1小碗大米飯

中午12:30上下

午飯后不要坐著，可以走一會兒，也可以站在墻腳上改善自己的體型。

如果你有午睡的習慣，20分鐘后可以睡15-30分鐘，盡量保持20分鐘的午餐休息時間，不僅可以確保下午精力充沛，而且可以防止睡眠太久導(dǎo)致下午頭暈。

下午3:30上下

胃的排空時間約為3-4小時，此時身體幾乎也會感到餓。

先喝一杯水，活動一下，下午開始準備吃飯。

建議下午喝一小杯純酸奶或者吃一個水果，盡量和早餐不一樣。如果早上吃水果，下午喝純酸奶。

下午5:30上下

下班前，稍微站起來活動，然后喝一杯水，防止晚餐吃得太多。

下午6:00上下

晚餐時間到了，一定要盡量分配清淡少鹽的食材，少吃晚餐和肉。

晚餐的蛋白質(zhì)，也可以用大豆蛋白代替動物蛋白，晚餐盡量分配成雜糧，減少熱量攝入，促進腸道蠕動。

推薦飲食分配：豆腐蔬菜湯雜糧粥

晚上7:30上下

晚飯后一小時，可以適當進行一些中等強度的訓(xùn)練。運動前熱身，提高運動脂肪燃燒效果。運動后拉伸有助于防止肌肉系結(jié)。

記得在運動過程中多次喝水，同時提高身體的新陳代謝水平，同時促進身體的水循環(huán)，從內(nèi)到外滋潤皮膚。

如果你在運動后經(jīng)常餓，可以在運動后準備一頓飯，吃無糖酸奶或純牛奶，首先緩解饑餓，防止晚上吃喝。

晚上10：30上下

盡量讓自己在晚上11歲:00前入睡，研究證實，夜間睡眠時間不足會導(dǎo)致瘦素水平下降，脂肪更容易沉積，第二天食欲更豐富。

假如經(jīng)常失眠的小伙伴，可以把手機放在客廳里，泡腳20分鐘，使用擋光效果較好的窗簾，可以有效幫助入睡！

按照這個時刻表，怎么做，怎么吃一目了然，一個月瘦10斤就很容易了！

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，關(guān)注我，評論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！