為什么要先練練馬步?jīng)_拳？ 馬步健身術?

第一步，低樁（九十度）馬步?jīng)_拳（拳心要空），一次約100下（約30秒可完成），練后要意守小腹三分鐘，每天練兩次；?

第二步，一天增加10下，一日不可斷；?

第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超過10分鐘（一般一分鐘200下）；?

第四步，當達到1000下時，不再沖拳，只習四平式馬步樁功，靜站即可，如是達到10分鐘則結束，意守小腹3分鐘；?

第五步，當達到第四步不費力時，雙手握拳屈肘做雙峰貫耳式（拳心向前，拳眼向耳），盡力向后扳；同時，站四平馬步樁，塌腰挺胸，如是10分鐘，結束，意守小腹3分鐘。?

效果：?

1. 力大千斤，行步如飛；?

2. 內(nèi)氣可貼背走，氣通督脈，上達頭頂并回丹田（不是氣通周天）；?

3. 精力充沛，飯量增加，睡覺極香；?

4. 帶脈、督脈真氣通暢，小腹時有熱團，口中津液常滿；?

5. 如果功夫下得深，則內(nèi)氣鼓蕩充沛，可隨意而行；帶脈及小腹、腰處，以手碰之可自然騰起。與人碰一下手，可知對方“空不空”（有無內(nèi)力及達到的程度）；?

6. 如果第五步動作下的功夫足夠，當達到“心手相應、得心應手”之境時，不必學一切武功，盡可找會武的人去切磋。無論其人如何有名，相信只一下便可結束戰(zhàn)斗（關鍵是要產(chǎn)生“心手相應”的靈勁）；?

7. 此時，如人有小疾，可應手而解，如打坐，可迅速入靜，即所謂助道一品也，功深可達“仙人指路”之效（比如摸西瓜，比如判斷事物）。?

注意事項：?

1. 如有練丹功者，在內(nèi)氣功充足后，可能會有小周天運轉(zhuǎn)情況。彼時如有氣憋感，則活動雙手即可。?

2. 記住一句話：宗（中）氣只能上提，不能下降（老師原話如此）。?

3. 如果疲憊，則喝白開水可解之；盡量不飲冰涼之物。另，初學者開始可稍緩一些。?

4. 此術運動量大，適合青年人練習；因練后，大腿處會有兩塊肌肉隆起，故女性不宜練（影響美觀）；如有心臟等疾患，或感不適者，停練此術。馬步?jīng)_拳，一般是從腰出，但依習慣為好（此時，腿上著力，但全身反而要放松）。?

第五步，手要緊握拳，越用力越好（最后出功夫全在手上）；同時，其它地方不必用力（順其自然）。?

你如果能堅持做這五步，哪怕一次只站兩分鐘或沖拳三四百次，相信你必已受益良多，并深為之喜。我還沒發(fā)現(xiàn)哪種健身法，有如此快捷的效果（一二周內(nèi)就有）。 如果可能的話，最后要練跏趺坐并以深切心念誦佛號（或數(shù)息）。那是從心理到身體方面的徹底改變。佛經(jīng)說：禪定之樂，徹骨徹髓，如大雨滂沱。那是所有世間樂都無法比之萬一的。如進入禪定，深入下去，要用“觀”字，達到“定中生慧”的終極目的。?

主要是大腿要與小腿成九十度，也就是低樁。兩腳開立，與肩同寬或稍寬。小腹就是小肚子，在內(nèi)部中心處，你試練幾天就會在那里有感覺的，如熱、燙等。站時不要意守，只在收時用一下。其他的，主要是要順一點，按自己習慣來，不要太拘泥。?

為什么要先練練馬步?jīng)_拳？?

主要是因為，一般的人沒基礎，一上來就練第五步，有點吃力。如果馬步?jīng)_拳能一次有五六百或千把的水平，則四平樁就不太吃力，能站上三五分鐘，則做第五步就能容易點。?

記?。阂驖u進。寧可慢點，也要保持興趣。掌握核心，自己可以變動一下：如，一天多做幾次，一次只打一百拳。這樣，時間長了，也能長功夫。 但重點，當然是第五步了。彼時，功夫主要在雙手上。

我認為用馬步健身法能簡單易行的增加抵抗力自然能治療各種疾病。尤其適用于上班族。

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