大家好！這里是金獸讀書，愛讀書愛分享。今天我想和大家分享的這本書是《微習(xí)慣》。

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習(xí)慣很重要。因?yàn)橐粋€(gè)人一生所有行為中有大約45%是通過習(xí)慣完成的。而同一個(gè)習(xí)慣長年累月地持續(xù)，最后會(huì)對我們形成巨大的影響。

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習(xí)慣有好有壞。有人習(xí)慣飯后一支煙，有人習(xí)慣飯后百步走。好的習(xí)慣讓你獲益無窮，壞的習(xí)慣對你貽害終生。

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我們并非不能分辨好壞，失敗的原因往往在于我們追求安逸的本性，以及害怕開始的心態(tài)。

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誰都知道習(xí)慣的重要性，誰都想要養(yǎng)成好習(xí)慣，可是真正能做到的沒有幾個(gè)人。本書作者針對上述情況，提出了養(yǎng)成“微習(xí)慣”的解決辦法。

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什么是微習(xí)慣呢？微習(xí)慣就是你強(qiáng)迫自己每天做的微不足道的積極行為。

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舉例來說：把“每天做100個(gè)俯臥撐”縮減成每天做1個(gè)俯臥撐，把“每天寫3000字”縮減成每天寫50字，把“始終保持積極思考”縮減成每天想兩件好事。

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看起來微不足道，但好處顯而易見。

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首先就是因?yàn)槟繕?biāo)小容易完成，我們能更容易地說服我們的大腦來完成這個(gè)任務(wù)。

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其次，因?yàn)槿菀淄瓿?，所以更容易形成?xí)慣。當(dāng)形成習(xí)慣以后，長年累月，積少成多，效果驚人。

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比如：習(xí)慣了每天寫1000字，一年下來就是36.5萬字，相當(dāng)于7本5萬字的小說，你第一次（或者前100次）嘗試寫的小說可能無法成為世界名著，可是如果每年都寫7本，就可以通過多次嘗試不斷提高自己的水平。

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有人說過：一個(gè)得不到執(zhí)行的念頭只會(huì)消亡。

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那么如何執(zhí)行“微習(xí)慣”的養(yǎng)成呢？作者給出了養(yǎng)成微習(xí)慣的八個(gè)步驟：

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第一步，選擇要養(yǎng)成的微習(xí)慣，并為之制定計(jì)劃。切記把握住“微”這個(gè)字。按照作者的說法，如果你的計(jì)劃設(shè)定好之后你看了都想笑，那么你的計(jì)劃就是成功的。另外，不要同時(shí)開始太多計(jì)劃，最多四個(gè)。計(jì)劃太多也不符合微習(xí)慣的指導(dǎo)思想。

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第二步，挖掘微習(xí)慣帶來的好處。要好好考慮自己堅(jiān)持這個(gè)微習(xí)慣的意義。沒有意義的事做得再多也沒有用。

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第三步，明確微習(xí)慣的時(shí)間安排。既然是習(xí)慣，就有其周期性。既然是周期性的行為，當(dāng)然也要找好一個(gè)便于堅(jiān)持的時(shí)間段。

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第四步，階段性獎(jiǎng)勵(lì)自己。我們的大腦就好像一個(gè)任性的孩子。沒有獎(jiǎng)勵(lì)就罷工。為了讓我們的習(xí)慣養(yǎng)成過程少一些阻力，給大腦一些甜頭是必須的。

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第五步，堅(jiān)持記錄。堅(jiān)持記錄有利于看到成果，看到成果不斷擴(kuò)大也是讓我們的微習(xí)慣養(yǎng)成的有利推動(dòng)。

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第六步，微量開始，超額完成。比如做俯臥撐。計(jì)劃每天只做一個(gè)，你做了兩個(gè)，就會(huì)很快樂。可是如果你的計(jì)劃是十個(gè)，但只做了一個(gè)，就會(huì)有挫敗感。過大的目標(biāo)，還有無法完成目標(biāo)帶來的挫敗感，不利于微習(xí)慣的養(yǎng)成。

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第七步，按計(jì)劃進(jìn)行，不要有過高的期待。21天是否真的可以完成一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成這個(gè)概念還有很多爭議。需要養(yǎng)成的習(xí)慣不同，環(huán)境不同，人不同，這些都會(huì)影響習(xí)慣的養(yǎng)成。

按照計(jì)劃進(jìn)行即可，其他的順其自然。

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第八步，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。如果習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成，你就可以開始新的計(jì)劃了。

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在這里，我也想談一談自己無意中養(yǎng)成“微習(xí)慣”的經(jīng)歷。

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七年前，我重新拾起了讀書這件事。大學(xué)時(shí)基本都可以做到一個(gè)星期五本書，堅(jiān)持這樣做最顯著的效果就是上文學(xué)史的相關(guān)課程時(shí)，重要的作品我都讀過，這對理解文學(xué)史課程內(nèi)容很有用。工作后有七年，我不再好好讀書了。更多的時(shí)間用來刷美劇，逛大街，吃燒烤。七年前再次想讀書的時(shí)候，把豆瓣作為記錄工具，每次讀完一本書就標(biāo)記一下，順便寫幾句感想。又后來慢慢從寫幾句話過渡到寫篇小短文，幾百字。算是自娛自樂。再后來開始寫博客，讀一本書寫一篇讀書筆記發(fā)到博客上，就這樣不知不覺堅(jiān)持四五年了。

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回顧這個(gè)過程，很多地方都符合本書中關(guān)于“微習(xí)慣”養(yǎng)成的方法。

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最后，讓我們再回顧一下本書的主要內(nèi)容：

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第一，習(xí)慣很重要，但養(yǎng)成好習(xí)慣不容易，作者提出了“微習(xí)慣”的養(yǎng)成方法。

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第二，作者提出的“微習(xí)慣”養(yǎng)成方法有8個(gè)步驟，分別是：制定計(jì)劃，挖掘好處，安排時(shí)間，獎(jiǎng)勵(lì)自己，堅(jiān)持記錄，超額完成，降低期待，最后是留意微習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。

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好了，本書的內(nèi)容就和大家分享到這里，希望大家都能從“微習(xí)慣”入手，養(yǎng)成積極向上的好習(xí)慣！

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這里是金獸讀書，愛讀書愛分享，謝謝大家！