天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級(jí)精神心理專(zhuān)科醫(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會(huì)心理服務(wù)體系。門(mén)診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門(mén)診、抑郁癥診療門(mén)診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢(xún)與治療中心、兒童青少年心理咨詢(xún)中心、腦功能檢查與治療中心等多個(gè)專(zhuān)科與亞專(zhuān)科。住院部開(kāi)設(shè)男病房、女病房，和開(kāi)放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無(wú)線(xiàn)網(wǎng)絡(luò)和24小時(shí)熱水，獨(dú)立衛(wèi)生間。開(kāi)展了個(gè)體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢(xún)門(mén)診、心理熱線(xiàn)、網(wǎng)絡(luò)咨詢(xún)等多種咨詢(xún)方式，幫助人們解決在戀愛(ài)、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙；開(kāi)展系統(tǒng)的精神康復(fù)治療，采用藥物治療、心理疏導(dǎo)、社會(huì)服務(wù)、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會(huì)適應(yīng)能力訓(xùn)練等綜合精神康復(fù)措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復(fù)的患者得到心理上的支持，增進(jìn)了健康，減少了精神的衰退與疾病復(fù)發(fā)，收到了良好的效果。

圖 | 源自網(wǎng)絡(luò)

當(dāng)朋友們知道我在精神科工作時(shí)，我時(shí)不時(shí)就會(huì)收到他們的咨詢(xún)消息，大致情況基本都是：

- 情緒低落抑郁，不想做任何事情該怎么辦？

- 被壓力和焦慮完全占據(jù)了，什么事都做不好怎么辦？

- 感覺(jué)很浮躁，覺(jué)得自己前途渺茫該如何調(diào)整？

- 常常在睡前焦慮，導(dǎo)致一整夜失眠..

四個(gè)問(wèn)題，就有三個(gè)是關(guān)于焦慮的，甚至有朋友説，他都不相信現(xiàn)在的成年人有完全不焦慮的。

對(duì)于這句話(huà)，我是贊同的，因?yàn)槿说囊簧兴拇蠼K極議題，它們是：死亡、自由、孤獨(dú)和無(wú)意義。?

我們無(wú)時(shí)無(wú)刻不在這四大議題下反復(fù)橫跳，或多或少都會(huì)有焦慮情緒。

比如：小孩子會(huì)擔(dān)憂(yōu)被父母拋棄；學(xué)生會(huì)擔(dān)憂(yōu)被老師批評(píng)、受同學(xué)排擠；成年人會(huì)因996工作、被催婚催育而焦慮；中年人會(huì)因?yàn)楹⒆訉W(xué)業(yè)不佳，父母身體情況抱恙而煩惱；

?這些在不同年齡段遇到的困境，由于還沒(méi)有能力掌控和解決，人就會(huì)感到焦慮，這些屬于人的基本焦慮，往往都能承受，但最怕的其實(shí)是人的過(guò)度焦慮。

01

焦慮情緒：警報(bào)器的作用

每一次安慰朋友，我會(huì)先說(shuō)一句話(huà)：

沒(méi)關(guān)系的，焦慮是我們的一種生存機(jī)制，不是什么洪水猛獸，不用試著去打壓焦慮情緒，而是把焦慮情緒的來(lái)源弄明白，這才是可能讓你不焦慮的解決方法。

畢竟，“不焦慮”是不可能的，焦慮情緒像是一道警報(bào)器，在欲望與能力之間無(wú)法達(dá)到一致，焦慮就警鈴大響提醒你：這樣不行的。

達(dá)不到自己想要的目標(biāo)，是我們的焦慮源頭。

加上社交平臺(tái)的多樣化，人人都在展示自己，與自己縱向比較都感到不足，再打開(kāi)朋友圈、抖音、小紅書(shū)看到數(shù)不清的“人生贏家”，與他人橫向?qū)Ρ戎?，更?huì)覺(jué)得挫敗了。

雖然這種挫敗和艷羨，一定程度上是能激勵(lì)我們上進(jìn)努力的。

但當(dāng)焦慮超越了事情本身，就會(huì)讓人掉進(jìn)焦慮的迷宮，常常思考著為什么別人的生活都那么美麗，自己卻把日子過(guò)的一團(tuán)糟，然后將希望和好轉(zhuǎn)的方向寄托在那些自己沒(méi)有的事物上。

“賺更多錢(qián)的話(huà)，會(huì)比較容易幸福吧？”

“換份工作的話(huà)，會(huì)更開(kāi)心吧？”

“有對(duì)象的話(huà)，會(huì)更好過(guò)吧？”

一旦走進(jìn)這種焦慮迷宮，便開(kāi)始睡不著覺(jué)、坐立不安、容易憤怒…慢慢地自己就會(huì)被焦慮情緒控制。?

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02

焦慮常在

了解焦慮背后的問(wèn)題

想要處理自己的焦慮情緒，就要先了解它，知道它在向你表達(dá)什么，它在傳達(dá)著怎樣的信號(hào)。

人的很多不良心理情緒都來(lái)自于對(duì)抗。有一些是我們可以意識(shí)到的對(duì)抗，比如越是自己不想做的事兒，越硬按著腦袋逼迫自己去做，還有更大的部分，是我們意識(shí)不到的對(duì)抗，也就是潛意識(shí)。

就好像做一件高難度工作帶來(lái)的焦慮，表面上看，就是工作太多太難了；

但深究下去，也許還有這些問(wèn)題：對(duì)于老板的畏懼；對(duì)于自己的表現(xiàn)有高標(biāo)準(zhǔn)；對(duì)于任務(wù)完不成時(shí)的內(nèi)疚/羞愧/自我貶低感的擔(dān)心；覺(jué)得沒(méi)有人幫助自己。

因?yàn)楣ぷ魉a(chǎn)生的無(wú)力感、無(wú)助感、自我嫌棄、疲憊就是焦慮警報(bào)器被觸發(fā)的原因。

我們?cè)谇榫w的包裹下無(wú)法看清這些盲點(diǎn)所在，就只能轉(zhuǎn)換成外在癥狀。

因?yàn)閭€(gè)體的差異性，每個(gè)人面對(duì)焦慮的表現(xiàn)也不一樣。

有的人在焦慮的狀態(tài)里容易喪失行動(dòng)力。越是一大堆任務(wù)壓著，越?jīng)]有辦法做，就越焦慮。

有的人焦慮時(shí)容易產(chǎn)生一些行為上的應(yīng)對(duì)，比如增加用煙、用酒、用藥、沉迷游戲、過(guò)度飲食、流連網(wǎng)絡(luò)等等。

而且大部分人在過(guò)度焦慮的時(shí)候，都會(huì)出現(xiàn)一定的軀體反應(yīng)：頭痛，睡眠紊亂，消化系統(tǒng)紊亂，生理期紊亂，不明原因的軀體疼痛，心悸，皮膚敏感等。

軀體癥狀難以緩解時(shí)，也會(huì)加重焦慮，所以焦慮可謂是成年人最難以解決的困擾之一。

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03

心理咨詢(xún)的幫助

遠(yuǎn)勝于和朋友傾訴

在《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020）年》報(bào)告的數(shù)據(jù)顯示：2019年，我國(guó)焦慮障礙的患病率是4.98%，抑郁癥和焦慮癥患病率接近7%。

如何處理好自己的焦慮情緒，已經(jīng)成為了每個(gè)人都需要面對(duì)的重要問(wèn)題。?

雖然大家會(huì)因?yàn)榻箲]痛苦，也渴望得到外界幫助，但對(duì)于心理咨詢(xún)了解不夠全面，總覺(jué)得我這點(diǎn)事去看醫(yī)生是不是太大驚小怪。

所以很多人會(huì)選擇身邊的朋友來(lái)求助，事實(shí)上，我每次在被朋友咨詢(xún)時(shí)，雖然能給出一些緩解應(yīng)對(duì)的方法，但大部分時(shí)間，我也是感到無(wú)能為力，只能做聽(tīng)眾。

所以我常常會(huì)勸對(duì)方，去嘗試心理咨詢(xún)。

因?yàn)樾睦碜稍?xún)師的作用不是教導(dǎo)或者“糾正”你，心理咨詢(xún)的作用是幫助來(lái)訪者觸及自己的認(rèn)知盲點(diǎn)，拓寬認(rèn)知能力。

心理咨詢(xún)能幫我們看到自己在焦慮中，到底想要的是什么，害怕的是什么。

也許只有當(dāng)我們逐漸認(rèn)識(shí)到這些之后，也許才能真正依據(jù)自己的本心，做出適合自己的行動(dòng)，而不是站在原地徒增煩惱，或者做一些無(wú)用功。

只有看清焦慮背后的問(wèn)題，我們才能和焦慮情緒達(dá)到真正的和解。

圖 | 源自網(wǎng)絡(luò)

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