不想胖出大肚腩，這個(gè)時(shí)間就別吃水果！
減肥的方法五花八門，「水果減肥」似乎永遠(yuǎn)都是誘惑力最大的一種。
只要晚上啃的是水果，就覺得自己好像又瘦了一斤。
但是，從大家的減肥經(jīng)驗(yàn)就能發(fā)現(xiàn)，有些人吃水果之后是瘦了，但另一些人似乎不僅沒有瘦，反而還增肥了。
所以水果當(dāng)飯吃，真的能減肥嗎？健康嗎？
水果當(dāng)飯吃能減肥？
水果中通常含有維生素，微量元素，糖和膳食纖維，所以，一直是健康的代名詞。
在很多人眼里，水果是天然產(chǎn)品，可以隨便食用，還有很多減肥食譜是以水果為主的，比如大家都知道的蘋果減肥法。
但是，那些吃水果減肥成功的人，基本都是餓瘦的。
另外，水果雖然富含了大量的營養(yǎng)物質(zhì)，但是也含有大量的糖類。
特別是現(xiàn)在的水果，經(jīng)過精心培育基本上糖分都不低。
吃水果也會長胖？
很多人可能都會出現(xiàn)這種情況，明明一日三餐吃的都是健康食品，而且并沒有超量，平時(shí)也不遲零食飲料，但就是止不住地發(fā)胖。
這時(shí)候可能要考慮是不是水果吃多了，尤其是在晚餐后吃水果。
因?yàn)樗泻写罅康墓?，很可能直接成為脂肪合成的原料?/strong>
在人體內(nèi)有一種物質(zhì)叫做磷酸果糖激酶，又被稱為糖酵解的限制酶，對糖的酵解有調(diào)節(jié)作用。
但果糖卻不一樣！它不受磷酸果糖激酶的控制，因而很容易轉(zhuǎn)化為合成脂肪需要的甘油部分。
當(dāng)果糖攝入量少時(shí)，果糖能轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟?，使肝臟中糖原的儲存量增加。
但是，當(dāng)果糖攝入量大時(shí)，果糖就成為合成脂肪不受限制的原料?？梢赃@樣說，在胖子面前，果糖更可怕！
另外果糖還會誘發(fā)脂肪肝，使得脂肪堆積在內(nèi)臟，慢慢凸顯大肚腩：
在我們大量攝入水果之后，水果中的果糖就進(jìn)入肝臟進(jìn)行代謝，一部分會變成能量，還有一部分會變成脂肪儲存起來。
時(shí)間一長，留在肝臟中的脂肪越來越多，就會形成脂肪肝，還會增加高脂血癥、肥胖的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
雖然大家常說，餐后1小時(shí)適量吃些水果有助于消食，尤其是像菠蘿、山楂等有機(jī)酸含量多的水果。
但如果是大量地吃水果，既不利消化，又很容易因吃得過多，使其中的糖轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。
每天吃飽飯?jiān)俦е淮疤情倩蛘叽笪鞴弦簧滓簧淄谥缘?，就不要抱怨為什么每天少吃運(yùn)動都沒瘦了…
減肥期間要這樣吃水果
1.飯前吃水果減少進(jìn)食量；
作為食物之一，吃水果也能獲得飽腹感。
放在飯前吃的話，胃里裝了東西，在吃正餐的時(shí)候能幫你適當(dāng)減少進(jìn)食量，有助于控制體重。
而且，水果屬于碳水化合物，用它替代一小部分主食，可以大大增加鉀元素和膳食纖維的攝入量，有利于控制血壓和血脂。
推薦在飯前吃些水分大、熱量低的水果，有利于放慢進(jìn)食速度，少吃一些熱量更高的飯菜。比如：圣女果、櫻桃、草莓、橙子等等。
不過，消化能力不好或者胃中感覺飽脹，最好就不要飯前吃水果了。
2.兩餐之間吃水果補(bǔ)充維生素。
減肥經(jīng)常會遇到餓和饞的問題，把水果放在兩餐之間吃的話，可以很好地解決這個(gè)問題~
水果和主食都是碳水化合物的來源，把水果放在兩餐間吃，有利于平穩(wěn)血糖，既不會使餐后血糖上升更多，也不會造成第二餐前出現(xiàn)低血糖情況。
和大部分高糖高鹽零食相比，水果含水量更高，熱量更低，用它替代零食有助于減肥。
而且它本身含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，也是減肥的好助手~
但是要注意了，想要不發(fā)胖，分量要控制好，減肥期間每天不要超過300g~
盡量選擇纖維素豐富的水果，比如帶皮蘋果、番石榴、梨、藍(lán)莓、桃子等等。
哪些水果比較減肥
從營養(yǎng)學(xué)角度而言，各種水果的營養(yǎng)組成也是不同的，如果條件允許，各種水果輪換著吃更好。
但從減肥的角度看，要選擇含糖量越低的水果。
推薦吃：含糖量低于10%：橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、草莓等。
適量吃：含糖量10%~20%：香蕉、石榴、蘋果、梨、橄欖、葡萄等。
少吃：含糖量高于20%：哈密瓜、海棠、冬棗、山楂、甘蔗等。
不管怎樣，水果雖然好吃，但是想要不發(fā)胖，最好還是要適量地吃，平均一天最好不要超過300克~
文章來源：39健康網(wǎng)
