今年2月發(fā)表在《臨床心理學(xué)與心理治療》上的研究顯示，抑郁癥和早期社會適應(yīng)不良有著密切關(guān)系，這種社會適應(yīng)不良往往會表現(xiàn)出“我是個失敗者”、“我一文不值、沒有作用”等想法或話語，從而得出一個重要結(jié)論：羞恥感和孤獨感是抑郁癥的最大認(rèn)知風(fēng)險因素。

羞恥是一種痛苦的情緒，涉及對自我的潛在或?qū)嶋H的負(fù)面評價。羞恥感不一定是對社會的不適應(yīng)，就像健康的自豪感或適當(dāng)?shù)膬?nèi)疚一樣，適量的羞恥具有有益的社會功能。

但過度的羞恥會導(dǎo)致的問題是：它會減少人的社交能力——會容易被貶低、拒絕、排斥。

相比之下，有的羞恥感可能在各種心理健康狀況的發(fā)展和維持中發(fā)揮作用。比如說飲食失調(diào)，邊緣化或自戀，特別是情緒障礙，包括自殺念頭與行為。

羞恥感與情緒障礙、抑郁癥相關(guān)的一個原因是：過度或長期的羞恥感會使一個人感到不被重要的人（父母、戀人）所愛或不受歡迎。這種受挫的歸屬感和由此產(chǎn)生的長期孤獨感，會增加抑郁和自殺的風(fēng)險。

羞恥與抑郁癥和自殺有關(guān)的另一個原因，可能與社會地位低下有關(guān)。

抑郁和羞恥感通常都涉及到挫敗感、自卑感，甚至陷入困境（例如，身體、工作或生活不足）。在羞恥和沮喪中，都有一種絕望得想要逃避——從一個人的壓力境地、卑微的地位、尷尬或羞辱的記憶中解脫出來。

羞恥感和孤獨感有哪些應(yīng)對策略和治療方法呢？

抑郁癥與“早期的羞恥”和“社會孤立”最密切相關(guān)。這意味著最有可能患上抑郁癥的人傾向于：

①.感到孤獨、與眾不同和脫節(jié)，經(jīng)常擔(dān)心自己不屬于或不適合。

②.相信他們是糟糕的和有缺陷的——如果暴露他們的真實身份，就會有嚴(yán)重的缺陷或天生就不被人所愛。

如果沒有治療，適應(yīng)不良的圖式通常會通過圖式一致的情況和無效的應(yīng)對策略得到加強和延續(xù)。例如，由于對拒絕和遺棄的強烈恐懼，那些為自己的身份感到羞恥的人（即，感到深深的缺陷和不可愛）可能會通過孤立自己或與他人保持距離，來應(yīng)對羞恥感。

這不是一種有效的應(yīng)對策略，因為它限制了測試一個人的假設(shè)是否正確的機會。例如，假設(shè)人們發(fā)現(xiàn)他或她有缺點時，會拒絕這個人。不檢驗這些假設(shè)，會讓人相信一個人確實存在嚴(yán)重缺陷和不可愛，無法適應(yīng)或不屬于任何地方。

好消息是，可以通過治療治愈羞恥感：

心理專家榮新奇教授表示，以“同情和接納”為中心的圖式療法和催眠療法，可能對治療羞恥感特別有幫助。這些療法能教患者如何平衡情緒調(diào)節(jié)系統(tǒng)，緩解放松自我緊張、焦慮和憂郁的負(fù)面情緒，體驗到安全和溫暖的感覺，減少對自我同情的抵抗力，并以自我善意回應(yīng)自我批評。

圖式療法和催眠療法不僅可以用于治療羞恥，還可以用于治療其他早期適應(yīng)不良的圖式，并降低患精神心理疾病的風(fēng)險。它們還可以幫助患者識別核心情感需求（例如，對安全、情感滋養(yǎng)、自由、自主的需求），并選擇健康和適應(yīng)性的方式來滿足他們的核心需求。

他們還可以通過這些療法學(xué)習(xí)有效地應(yīng)對技巧、放松技巧和改善人際關(guān)系的方法，以及更靈活思考的策略，從而讓自己能夠更好地生活。

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