△打拳只有加、乘二法，可以進(jìn)攻。減、除是反向而馳的怪法、愚行！

△武諺有云：“全身一拳”。亦即是打一拳時(shí)，周身以從事之。此事非易，然要逐步追求。切切不可如今之拳師，打起拳來，可嘆身“手”兩斷！

△練武當(dāng)然要入門，而后追求登堂與入堂，窺其堂奧。而、對(duì)于重門深鎖的殿堂，要先找鑰匙? —? 得訣，為第一之要?jiǎng)?wù)。師傅可以給鑰匙，之后的步步前行，逐級(jí)而升，則完完全全在學(xué)生個(gè)人了。

△已入門的人，常對(duì)未入門的人隔門興嘆，而愛莫能助......

△武人之所以入道，一是不但由外家入內(nèi)家，而且由青壯而漸衰老。一是殺人已非難事，自救成新目標(biāo)。一則是世俗輕武，道家則無論修行、哲理、宗教、無不可以借此以示高出人群，俯視人寰也。

△三盤九節(jié)一條龍，離此一步是耍弄。

△練武必須要入門，而入門就是改換自己? —? 改換自己舉手投足之習(xí)慣。

△練武入門，如鳳凰涅盤，是哪咤化身。然而、切勿誤會(huì)，斯乃入門必然之初階，并非最后最高之成就。

一、基礎(chǔ)練勁方法——練氣

1、拜腰

離開飽食時(shí)間，選擇空氣清新的環(huán)境，用綢紗帶（或柔韌而軟的布裁成長(zhǎng)帶，長(zhǎng)可圍繞腰腹2圈以上，寬約12厘米）1條。練者盡量收腹，自然呼吸勿閉氣，用綢紗帶扎緊腰腹站立。

一手握著另一手腕，同時(shí)雙臂上舉，手掌朝天，雙臂夾著頭部，向前彎腰，手掌以能貼地為止。初學(xué)者如手掌不能貼地，也可向前多彎幾次。

2、雙手上舉

上舉的雙手，指端相向，掌心朝天，保持站立收腹姿態(tài)，直至雙手酸脹，指端搏動(dòng)，有時(shí)如針刺，難以忍受，然后轉(zhuǎn)入下式。

3、右單掌上舉

右手保持原狀，伸臂往上舉，右腕背伸，指尖向左，手掌向天；左上肢放下，伸直，左腕背伸，手掌向地，指尖向前，繼續(xù)收腹運(yùn)氣。

4、左單掌上舉

待右上肢酸脹難忍，可以放下右上肢與左上肢動(dòng)作交換，其形式同上。

5、右掌前伸

雙上肢如酸脹難忍，改為右手伸直向前伸，掌心向上，臂高與肩平；左手同時(shí)后伸，手肘伸直盡量抬高，掌心向上，練至難以忍受，轉(zhuǎn)下一式。

6、左掌前伸

雙手替換位置，即如上法改變?yōu)樽笄坝液蟆?/p>

7、雙上肢外展

兩上肢各向左右身旁外展，肩關(guān)節(jié)呈90度，雙掌心向天，臂高與肩平。前述所有姿勢(shì)均連續(xù)收腹站立，直練至雙臂酸脹痛難受為度。

8、氣運(yùn)丹田

以雙肩為軸心，雙上肢各向前內(nèi)收打圈，身微向前彎，同時(shí)突然用力呼氣，使腹部放松，氣運(yùn)丹田。

上列各式鍛煉要領(lǐng)，著重意和氣的鍛煉，其功能令用力時(shí)均勻穩(wěn)健。持之以恒，練者會(huì)感到臂力較好，耐力持久，手指變粗，矢氣較多，小腹收緊時(shí)能堅(jiān)實(shí)如鐵一般，腹部似乎感覺內(nèi)臟往上提，便說明有所成效了。再加上一些有針對(duì)性的輔助練習(xí)，勁力必能增強(qiáng)。

二、基礎(chǔ)練勁方法——練力

骨傷科手法要眼到、心到、手到，懂得借助自身的體重，腰力、腿力、手力并用。拔伸牽引的主要力量來自腰腿，推迫捺正的力量來自手指。南拳北腿，搏擊擒拿，可以鍛煉人的靈巧和力量；太極氣功可以鍛煉人的柔韌和氣質(zhì)。推杠鈴，以練腰腿力；舉石鎖，以練臂力；插沙袋、捏鋼球，以練指力。有了強(qiáng)健的體魄，力量又經(jīng)過訓(xùn)練，從事骨傷科各種手法時(shí)便能得心應(yīng)手。今將部分對(duì)身手力量、速度、耐力、柔韌、勁力有幫助的項(xiàng)目選介如下，僅供訓(xùn)練參考。

(1) 發(fā)展絕對(duì)力量的訓(xùn)練項(xiàng)目有負(fù)重俯臥后屈（負(fù)重俯臥后屈發(fā)展腰背勁力）、杠鈴屈臂、實(shí)力臥推、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重深蹲。

(2) 發(fā)展耐力的訓(xùn)練有站樁（站樁即坐馬，用氣運(yùn)血有利下肢腿部勁力增加）、俯臥撐、擰卷重物（擰卷重物可發(fā)展手、臂的握持、端擠之勁力）。

(3) 發(fā)展指、臂力量的訓(xùn)練項(xiàng)目有推石鎖、拋接沙袋。推石鎖可增加臂的推力、支撐耐力、手的握持勁力，配合腰、腿運(yùn)動(dòng)可協(xié)調(diào)全身力量和動(dòng)作的速度。拋接沙袋可訓(xùn)練眼力、手指抓捏力量及全身動(dòng)作的協(xié)調(diào)，使身手敏捷。

(4) ?發(fā)展柔韌力量的訓(xùn)練有運(yùn)肩壓腿、拉滑車沙包、彎腰轉(zhuǎn)腰、懸垂舉腿。拉滑車沙包可發(fā)展四肢及腰腹部勁力。

三、訓(xùn)練知要

訓(xùn)練前應(yīng)該做好準(zhǔn)備活動(dòng)（如熱身運(yùn)動(dòng)），動(dòng)作宜由慢至快，訓(xùn)練后要做好放松活動(dòng)（如甩腕、小躍）。力避急于求成，或一曝十寒，須循序漸進(jìn)，持之以恒。

消除疲勞的方法，主要是保持良好睡眠及訓(xùn)練時(shí)注意張弛有度，配合溫水浴有利血脈流暢，解除疲勞，但注意水溫切勿過高。此外還可結(jié)合按摩或靜養(yǎng)以利消除疲勞。飲食的調(diào)理可配合黨參、五爪龍、牛大力、千斤拔、薏苡仁、豬瘦肉煲湯。有筋傷者，早期適當(dāng)制動(dòng)，用金槍散調(diào)膏外敷，2天后，可改用舒筋湯局部熏洗以利軟組織腫痛消退。

通過訓(xùn)練的氣和力便能獲得了一種用力的技巧，這便是——?jiǎng)拧?/p>

功不練則無以成勁，猶如鐵不煉無以成鋼。有力量不等于有勁，尤其是用勁。勁是力隨意而行、應(yīng)意而生之功，具有剛而不僵、柔而不弱的特點(diǎn)。通常的力只有大小，而勁不只有大小，且有剛?cè)?、虛?shí)、準(zhǔn)巧、協(xié)調(diào)，故勁優(yōu)于力也。練勁之法內(nèi)容甚多，地區(qū)不同，師承各異，然練勁皆以剛（外勁）柔（內(nèi)勁）為綱，手身步腿為目也。勁力是武術(shù)和理傷手法的基礎(chǔ)，幾個(gè)動(dòng)作可練多年。勁力的獲取全憑一個(gè)練字，凡精妙的功夫離不開基礎(chǔ)的訓(xùn)練，即所謂“未學(xué)繡花，先學(xué)穿針”。習(xí)武中有一名言“打拳不練功，到老一場(chǎng)空”。這“功”字指的便是體能素質(zhì)中內(nèi)氣和勁力之基礎(chǔ)訓(xùn)練。骨傷科醫(yī)師素有醫(yī)武兼修，功術(shù)同練之傳統(tǒng)，欲能以意運(yùn)指，手下剛?cè)嵯酀?jì)之理傷手法，此亦無他，唯持之以恒，勤學(xué)多練可望有成。