同樣是喝牛奶，為什么有些孩子豎著長(zhǎng)，有些孩子就橫著長(zhǎng)？孩子體重超標(biāo)真的是牛奶惹的禍嗎？真正的牛奶可不背這個(gè)鍋。

一般來說，高鈣高蛋白的牛奶是不會(huì)導(dǎo)致孩子肥胖的，引起孩子發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)资悄切┐蛑Ｄ堂?hào)的高糖“風(fēng)味牛奶”。很多家長(zhǎng)擔(dān)心自己家孩子不補(bǔ)足營養(yǎng)怕長(zhǎng)不高，放任孩子吃下去又擔(dān)心體型過于肥胖。其實(shí)體重超標(biāo)在很大程度上是可以預(yù)防的，今天高骼身高管理課堂就教會(huì)家長(zhǎng)們?nèi)绾巫尯⒆娱L(zhǎng)高不長(zhǎng)胖。

如何判斷孩子體重是否超標(biāo)？

身高體重法:(實(shí)測(cè)體重-標(biāo)準(zhǔn)體重)/標(biāo)準(zhǔn)體重x100%。10%-19%者為超重；20%-29%者為輕度肥胖；30%-49%者為中度肥胖；超過50%者為重度肥胖。

體重指數(shù)法：BMI=體重（千克）/身高的平方（m），然后將算出來的BMI值與各年齡段兒童青少年正常BMI值相比較進(jìn)行判斷。

家長(zhǎng)要相信，沒有一個(gè)孩子天生就是肥胖的。研究表明：預(yù)防兒童肥胖90%以上取決于家長(zhǎng)的養(yǎng)育方式。家長(zhǎng)在控制孩子體重的時(shí)候，要記住健康飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息這三點(diǎn)是必須要督促孩子做到的。切記，在控制體重的過程中不要把食物當(dāng)作獎(jiǎng)勵(lì)，否則一切將會(huì)半途而廢。建議家長(zhǎng)以身作則，陪孩子一起做到健康飲食與作息，給孩子樹立一個(gè)好榜樣。

方法一：管住嘴

一日之計(jì)在于晨，為孩子提供健康的早餐才能保證上課精力充沛。高蛋白質(zhì)和少碳水化合物的搭配，雞蛋、牛奶無疑是最好的選擇。平時(shí)在家要減少外出就餐以及點(diǎn)外賣的頻率，最好每頓飯都在家里解決。讓孩子多吃水果和蔬菜，飯菜少油、少糖、少鹽，是最健康的營養(yǎng)搭配。平日要限制孩子少吃含糖量高的飲料，限制攝入高熱量、缺乏微量營養(yǎng)的垃圾食品，如薯片、蛋糕、可樂，這些零食不僅會(huì)令孩子發(fā)胖，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)產(chǎn)生性早熟的風(fēng)險(xiǎn)。

方法二：邁開腿

孩子平日在學(xué)校長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)可能會(huì)帶來各種健康風(fēng)險(xiǎn)。在能夠保證孩子安全的前提下，家長(zhǎng)們要適當(dāng)鼓勵(lì)孩子步行或騎自行車上下學(xué)。使戶外運(yùn)動(dòng)成為家庭日?；顒?dòng)的一部分，這一點(diǎn)也是很重要的。在周末，時(shí)間條件允許的家長(zhǎng)可以多帶孩子出去活動(dòng)，例如白天去公園放風(fēng)箏或晚飯后全家散步等。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅能降低孩子在家看電視、玩手機(jī)的頻率，還可以有效提高孩子的睡眠質(zhì)量，促進(jìn)身體新陳代謝。