一、不愛喝水，死亡風(fēng)險更高？

今年1月，《柳葉刀》旗下期刊eBioMedicine發(fā)表了一項新研究，引發(fā)關(guān)注。

研究人員來自美國國家心肺血液研究所等機(jī)構(gòu)，主要對動脈粥樣硬化風(fēng)險數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，涉及年齡在45~66歲共11255位中老年人，收集他們的血液樣本、身高體重等信息，每半年進(jìn)行一次隨訪。在平均25年的隨訪里，有45.9%的參與者患有一種或多種慢性病，27.1%的參與者死亡。

在排除其他因素后，研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)水分不足（血清鈉濃度超過142mmol/L）的人，衰老速度更快，更易患上慢性病，死亡風(fēng)險增加。而體內(nèi)保持充足水分，會讓人看起來更年輕，身體也會更健康，患上心臟病、糖尿病等疾病風(fēng)險降低，壽命更長。

二、長期喝水不足，身體有什么變化？

都說水是生命之源，那么身體長期缺水時，到底會有什么變化呢？

1.造成耳中風(fēng)

運動后不補水或已經(jīng)處于脫水狀態(tài)，血流就會減慢并引發(fā)血栓堵塞血管，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)信息不通，最終造成突發(fā)性耳聾。

2.加速衰老

體內(nèi)含水量減少后會造成水分失衡，加速皮膚、臟器的老化，特別是大腦，長期缺水就會萎縮老化，最終整個機(jī)體的功能也會受到影響。

3.造成關(guān)節(jié)痛，背痛

人感到口渴時機(jī)體以丟失體重2%的水分，此時很容易出現(xiàn)背痛、頸肩痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛等疼痛不適癥狀。

4.造成靜脈血栓

身體缺水的時候會導(dǎo)致血漿容量降低，血液的滲透壓隨之升高，血液粘稠度增大，容易形成靜脈血栓。

三、喝水后出現(xiàn)4種異常，及時就醫(yī)

在喝水后，一定要注意是否有四個異常現(xiàn)象，如有就要及時就醫(yī)！

異常1：排尿異常

正常情況下，如果喝水喝多了，那么尿液自然會增多，但如果水喝多了尿反而少，甚至無尿，就要警惕腎臟出問題了，比如腎衰竭時，腎小球過濾能力會變差，此時代謝廢物無法及時排出，會引起少尿或無尿癥狀，特別是形成水鈉潴留后，還會引起下肢水腫。

異常2：尿液顏色異常

正常飲水后一般尿液是無色透明或淺黃色澄清狀，但如果尿液顏色呈現(xiàn)深黃或紅色，要考慮肝腎疾病或泌尿系統(tǒng)疾病。

異常3：尿液有泡沫

正常人在喝水后，所排出的尿液不會有泡沫。如果尿液中有大量泡沫，且泡沫長久不散，要懷疑是蛋白尿，是腎功能受損的表現(xiàn)之一，應(yīng)當(dāng)盡早檢查腎臟健康情況。

異常4：喝水后仍覺得口干且多尿

大量飲水后，但口干不緩解，甚至出現(xiàn)體重下降的情況，應(yīng)警惕糖尿病的“三多一少”癥狀，建議盡快就醫(yī)排查。

四、不想傷腎，這4種喝水方式要杜絕

都知道生活中要多喝水，但喝水也暗藏學(xué)問，特別是以下四個錯誤喝水方式，要避開哦！

1.不渴就不喝水

很多人是身體有口渴的感覺的時候才喝水，其實這個習(xí)慣很不好，一般有口渴感覺時，身體已經(jīng)流失了1%水分，如果長期喝水不夠，甚至?xí)绊懩I臟功能，并會增加結(jié)石、尿路感染等疾病風(fēng)險，也會增加血液粘稠度，甚至誘發(fā)心腦血管疾病。

所以不要等到口渴才喝水，喝水不是為了解渴，而是為了促進(jìn)新陳代謝，為了健康。

2.早晨起來不喝水

很多人早晨起來并不會喝水，這個習(xí)慣很不對。經(jīng)過一個晚上，身體接近“干渴”，及時喝一杯溫水是給身體補充水分，促進(jìn)血流并降低血稠度，否則代謝廢物、毒素就會積蓄在腎臟而損傷腎臟健康。

3.運動后大量喝水

運動后因大量排汗，很多人會迫不及待大量喝水解渴，但其實這個做法并不正確。出汗后人體鹽分也在流失，如果此時大量喝水而不補充鹽分，就會快速降低血液中鈉離子濃度，甚至?xí)l(fā)水中毒或?qū)е滤劳觯?/p>

建議運動前兩個小時就要適度補水，運動中少量多次補水，而運動后可先用水濕潤口腔咽喉，再飲用50~100ml淡鹽水或運動飲料，休息30min后再少量多次飲水。

4.把果汁飲料當(dāng)水喝

奶茶、果汁飲料中有大量糖分，如果把它們當(dāng)水喝，會增加腎小球負(fù)擔(dān)，繼而使尿液積蓄鈣離子，損傷腎功能。

水是維持我們身體細(xì)胞和各項器官正常運作的必不可少的一種物質(zhì)，常聽人說要“多喝水多喝水”，這里多喝的是白開水，絕不是奶茶、可樂這些飲料。同時注意，喝水后若出現(xiàn)排尿或尿液異常等情況，就要提高警惕并盡快就醫(yī)。