運動員飲食與訓練計劃第三部分
切換菜單
? (新)
?
?
搜索
想加入我們的獨家社區(qū)嗎？
? ?訂閱
參觀許多商店的人(新)
?
科技
?
時尚
?
乘車
?
生活方式
?
娛樂
?
活的
?
戶外
?
?
?
?
?
?
?
關于我們
?
廣告
?
編輯政策、標準和投訴
?
Sitemap
聯(lián)系我們
?
隱私政策
?
條款和條件
?
管理訂閱
每一個產(chǎn)品都是由我們的編輯和專家精心挑選的。如果你從一個鏈接購買，我們可以賺取傭金。為什么要相信我們？
?
健身, 運動
湯姆·布雷迪的超級碗飲食和健身計劃
雅各布·奧斯本, 2021年2月7日證據(jù)基礎
分享
?????
隨著超級碗LV的到來，現(xiàn)在是最好的時間來看看湯姆布雷迪。飲食和鍛煉計劃。在43歲的時候，這位NFL球星仍然在證明自己是一個常年冠軍。這在一定程度上要歸功于健身這個項目被稱為“TB 12方法”，這也是他2017年出版的書的名字。也許有點詭計多端，但是你把湯姆·布雷迪現(xiàn)在的身體和他剛開始在NFL的時候做了比較嗎？他一定在做什么某物正確的。
?
隨著布雷迪繼續(xù)挑戰(zhàn)運動表現(xiàn)的趨勢，有關他的生活習慣的各種問題層出不窮。湯姆·布雷迪是素食者嗎？TB12飲食包括什么？湯姆·布雷迪的體重是多少？一個人如何去追求他自己的巴西模范妻子呢？好吧，也許我們不能幫你做最后一件(或者我們能不能)，但是其他的事情，我們都有你的掩護。這是湯姆·布雷迪的飲食和鍛煉計劃。
你也會喜歡：
勒布朗·詹姆斯的瘋狂飲食與健身計劃
泰森·弗里的飲食與健身計劃
萊昂內(nèi)爾·梅西的足球飲食與健身計劃
?
湯姆·布雷迪是誰？
為了不侮辱你的智慧，我們會盡量保持簡短。出生于加利福尼亞州圣馬特奧，托馬斯·愛德華·帕特里克·布雷迪。開始了他的足球生涯，作為他的高中合資企業(yè)隊的后備QB。他大三時就開始加入校隊了，很快就得到了大學招聘人員的各種興趣。
盡管有職業(yè)棒球的機會，布雷迪仍然堅持他的激情運動，并在1995年為密歇根大學踢足球。當他從后備QB提升為隊長時，他打破了傳球記錄，帶領他的球隊分別在柑橘碗和橙色杯上取得了勝利。
現(xiàn)在看來很不可思議，布雷迪直到新英格蘭愛國者隊2000年NFL選秀的第六輪才被征召入伍。在接下來的20個賽季里，他將贏得六次超級碗，打破比我們能統(tǒng)計的更多的記錄。他目前為坦帕灣海盜隊效力，現(xiàn)在他正在前往另一個超級碗的路上。
年齡*43歲
高度6英尺4英寸
重量*約225磅
職業(yè)生涯*2001年至今
?
TB 12的方法是什么？
2017年，湯姆·布雷迪(TomBrady)出版了一本最暢銷的書，名為“TB 12方法：如何實現(xiàn)終身持續(xù)的巔峰表現(xiàn)”。一個生活方式品牌，健身養(yǎng)生，和回憶錄包裝在一起，它讓讀者在俗話說的窗簾后一瞥。
TB 12的飲食和鍛煉計劃仍然是布雷迪整體表現(xiàn)的基礎，盡管這也是他推動營養(yǎng)產(chǎn)品和其他商品的一種方式。談到這一點，我們是否提到他的凈資產(chǎn)估計為2億美元。但我們離題了。進入飲食和鍛煉！
?
湯姆·布雷迪的飲食計劃
由于身高6英尺4英寸，體重約225磅，湯姆·布雷迪在2020年保持了相對瘦削的身材。然而，當他第一次被選入NFL的時候，他的身體卻以笨拙和瘦長而聞名。多年來，他精心調(diào)整了他的身材，取得了相當大的成功.事實上，許多人認為他從來沒有比現(xiàn)在更好。一個專門的培訓計劃自然是負責任的，但相當細致的飲食計劃也是如此。
湯姆·布雷迪是素食者嗎？我們在上面問過。答案是否定的，盡管TB 12的飲食仍然會讓你吃驚。從各種影響中剔除，它主要由整個食物組成，并保留了一個完全自律的優(yōu)勢。據(jù)報道，在練習時，它可以增加能量水平，減少炎癥，避免受傷，提高性能等。
?
雖然有些人可能會說這是布丁的證據(jù)(布丁是湯姆·布雷迪的身體，在這種情況下)，但另一些人則認為TB 12的飲食并不一定是硬科學所支持的。一些人還會爭辯說，這種飲食限制太大，不能維持很長一段時間。對此，布雷迪自己可能會回答：“這就是欺騙膳食的目的。”
撇開批評不談，湯姆·布雷迪的飲食計劃似乎對他有效，對你也很有幫助。以下是該計劃的一些基本原則：
盡可能多地食用有機的、本地種植的、季節(jié)性的、全食的食物。
盡量避免加工食品、添加糖、人造甜味劑、反式脂肪、咖啡因、味精(MSG)、酒精、加碘鹽、乳制品、茄子蔬菜、大多數(shù)油，以及大多數(shù)含有大豆、轉(zhuǎn)基因或面筋的食物。
不要把水果和其他食物混在一起
不要把高蛋白食物(肉、魚等)和碳水化合物含量高的食物(糙米、面包等)結合在一起。
每天喝一半體重的水，但不要在飯前或飯前喝水。
盡量安排吃飯時間，避免在睡覺后三小時內(nèi)吃東西。
正如你所看到的，湯姆·布雷迪的飲食習慣要求你非常小心地注意你的身體里放了些什么。它甚至看起來是如此嚴格，以至于你想知道還有什么食物。謝天謝地，布雷迪很好地分享了他在2019年的平均淡季套餐計劃的一個例子。它看起來是這樣的：
早上5：30起床，喝一杯漿果和香蕉奶昔。
鍛煉后早餐包括雞蛋和鱷梨。
帶堅果和魚的沙拉午餐
整天吃鷹嘴豆泥、鱷梨醬或混合堅果的小吃
烤蔬菜和雞肉晚餐
布雷迪還告訴“男人健康”，他對偶爾的欺騙并不陌生?！叭绻蚁氤耘喔?，我有一塊。比薩餅也是，“他說。然而，如果你想減肥湯姆布雷迪風格，你應該準備作出一些犧牲。
?
湯姆·布雷迪的健身套路
在私人教練亞歷克斯·格雷羅的幫助下，湯姆·布雷迪仍然保持著最好的身體狀態(tài)。在休賽期，他參觀了巴哈馬的私人訓練設施，并使用TB 12訓練。一般來說，他每周鍛煉四到五天，甚至有時間鍛煉大腦。
關于格雷羅的方法和程序本身，布雷迪說：“我百分之百地知道它是有效的，現(xiàn)實是我只是一個遵守教理的客戶?！毕旅媸菧贰げ祭椎?TomBrady)在淡季期間鍛煉的一個窗口，這是2019年的“男人健康”雜志。
早上5點半醒來
來自格雷羅的四分鐘前按摩(又稱“深層力量”)，目標是20個不同的肌肉群，每次約20秒。
40分鐘阻力帶訓練
運動訓練，包括蹲、弓步、木板和肩部練習。
運動后按摩，以增加血液流量，沖洗乳酸，并加快恢復時間。
“科學頭腦”15分鐘在線腦練習，從而提高視覺精度和認知功能。
正如你可能會注意到的，布雷迪更喜歡阻力帶訓練，而不是常規(guī)的體重訓練。這是為了保持對速度、敏捷性和核心穩(wěn)定性的關注。與阻力帶不同，較重的重量會導致容易撕裂的肌肉纖維.格雷羅說：“你不能一天做一次加權下垂，而下一天則期望在另一個方向上快速靈活?！?/p>
?
在比賽的賽季里，湯姆·布雷迪的訓練同樣具有更強的強度和更多的復雜性。為了增強力量、技能、恢復能力和適應能力，布雷迪和格雷羅采用了9項鍛煉計劃。再一次，阻力帶起著至關重要的作用。下面是TB12訓練的一些提示：
以生物力學中立的姿勢(膝蓋對腳，臀部對膝蓋，肩膀?qū)ν尾康?開始練習，以優(yōu)化形態(tài)并激活核心。
每次鍛煉時使用三種不同類型的阻力帶：手柄帶、長環(huán)帶和短環(huán)帶。
如果一個肌肉群已經(jīng)筋疲力盡或接近它，停止鍛煉。
通過高強度阻力帶訓練將強健與有氧運動結合起來
強調(diào)地面力量生產(chǎn)
然后我們有一個完整的TB 12訓練計劃，看起來像這樣：
熱身：：使用TB 12振動柔韌滾輪或球體進行柔韌訓練，為肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的最佳鍛煉做好準備。
熱身：在肩膀上貼上阻力帶，使它們在胸部形成“X”，然后在原地奔跑，直到你感到熱身。
練習1*帶狀站立排
練習2*帶狀向上推
練習3*帶帶核心輪調(diào)
練習4*載貨升降機
練習5*二頭肌卷曲
練習6帶狀三頭肌伸長
練習7減速沖刺
練習8帶肩帶壓力機
練習9*X波段蹲
賽后：：使用TB 12振動柔韌滾筒或球體進行柔韌訓練，以促進恢復和刺激神經(jīng)系統(tǒng)。
?
在Instagram上查看這篇文章
湯姆·布雷迪分享的帖子(@tombrady)
你也會喜歡：
勒布朗·詹姆斯的瘋狂飲食與健身計劃
泰森·弗里的飲食與健身計劃
萊昂內(nèi)爾·梅西的足球飲食與健身計劃
一般常見問題
湯姆·布雷迪是素食者嗎？
湯姆·布雷迪(Tom Brady)練習TB12的飲食，但這并不是純素的。據(jù)報道，它包括80%的植物食品和20%的動物食品。
湯姆·布雷迪一天吃什么？
在淡季，布雷迪通常以漿果和香蕉奶昔開始他的早晨。然后是鍛煉后的雞蛋和鱷梨早餐。他通常午餐吃一份帶堅果和魚的沙拉，晚餐吃雞肉和蔬菜。他還在鷹嘴豆泥、鱷梨醬和混合堅果上吃零食。有時，他會沉溺于一片比薩餅或培根片中。
湯姆·布雷迪值多少錢？
截至2021年初，NFL明星湯姆·布雷迪的凈資產(chǎn)估計為2億美元。
名人飲食與健身計劃, 健康, NFL, 湯姆·布雷迪
分享
?????
關于作者
你也可能喜歡
?
健身
什么是肥大？健身黑客訓練員發(fā)誓
?
健身, 影視
基努·里維斯“年齡挑戰(zhàn)”運動與飲食計劃
?
性與約會
如何使用鎖環(huán)，以防你需要知道
?
樂譜
Dre博士，Eminem，Snoop Dogg和Kendrick Lamar標題2022超級中場秀
?
健身, 運動
采訪：AFL傳奇亞當·古德斯正在應對新的挑戰(zhàn)
?
想加入我們的獨家社區(qū)嗎？
? ?訂閱
?
?
?
?
?
?
?
?參觀許多商店的男人(新)
關于我們
廣告
編輯政策、標準和投訴
Sitemap
?
聯(lián)系我們
隱私政策
條款和條件
管理訂閱
許多人所提供的內(nèi)容都是一般性的，僅為信息目的而設計。該內(nèi)容不打算替代專業(yè)醫(yī)療咨詢、診斷或治療或?qū)I(yè)財務咨詢。點擊這里獲取更多信息.
2022年多人有限公司-澳大利亞悉尼73 163 331 280
MAN of Multiple及其徽標是Man of Pty Ltd.的注冊商標。
立地畫布組
×
?切換菜單
? (新)
?
?
搜索
想加入我們的獨家社區(qū)嗎？
? ?訂閱
參觀許多商店的人(新)
?
科技
?
時尚
?
乘車
?
生活方式
?
娛樂
?
活的
?
戶外
?
?
?
?
?
?
?
關于我們
?
廣告
?
編輯政策、標準和投訴
?
Sitemap
聯(lián)系我們
?
隱私政策
?
條款和條件
?
管理訂閱
每一個產(chǎn)品都是由我們的編輯和專家精心挑選的。如果你從一個鏈接購買，我們可以賺取傭金。為什么要相信我們？
?
健身, 影視
邁克爾·B·喬丹的“信條”飲食與鍛煉例行公事
雅各布·奧斯本, 2021年1月25日證據(jù)基礎
分享
?????
想要阿多尼斯的身體嗎？然后你需要邁克爾·B·喬丹的鍛煉和飲食計劃。最近，這位美國演員被評為世界上最性感的男人，他在流行的“信條”電影中所扮演的角色仍然是最著名的。“Rocky”系列的延伸，都是薄膜以阿多尼斯·克里德為中心，已故拳擊傳奇阿波羅·克里德之子。盡管阿多尼斯繼承了財富，但他必須從底層爬到拳擊場。這是一項需要嚴肅對待的壯舉肌肉、紀律和敏捷性；表演也是如此。
?
正如人們所預料的那樣，邁克爾-B.喬丹的任務并不容易，而是要站在阿多尼斯·克里德的立場上。在私人教練CoreyCalliet的幫助下，這位演員保持了嚴格的鍛煉和飲食習慣。任何看過電影(或其他邁克爾·B·喬丹的電影)的人黑豹)知道付出的努力是有回報的。簡單地說，這個男人被肌肉的定義所籠罩。
無論你是在爭奪最性感的男人地位，還是想讓自己的拳擊冠軍脫穎而出，邁克爾·B·喬丹的健身和飲食計劃都會幫助你達到目標。這位演員是如何在第一次演出中塑造自己的信條電影，大概也是第二部。堅持計劃，你很可能最終會有一個你自己的邁克爾·B·喬丹(MichaelB.Jordan)身體。
你也會喜歡：
阿諾德·施瓦辛格的飲食和健身計劃
泰森·弗里的飲食與健身計劃
杰克·吉倫哈爾飲食與鍛煉例行公事
?
邁克爾·B·喬丹是誰？
邁克爾·巴卡里·喬丹出生于加州的圣安娜，在新澤西長大，就讀于紐瓦克藝術高中。唐娜和邁克爾·喬丹的兒子(不，不是那邁克爾·喬丹(MichaelJordan)，他有兩個兄弟姐妹，其中一個在霍華德大學踢足球。
喬丹的演藝事業(yè)在很小的時候就開始了。上世紀90年代末，他還是個孩子，在進入演藝圈之前，他模仿了許多品牌。他在節(jié)目中獲得了一些簡短的分數(shù)，比如黑道家族和考斯比然后在2001年基努里維斯電影中扮演一個角色硬球.
許多影迷第一次注意到邁克爾·B·喬丹在HBO連續(xù)劇中反復扮演華萊士的角色。鐵絲。不久之后，這位演員取代了查德威克·博斯曼，在肥皂劇中扮演一個陷入困境的少年。我所有的孩子。他隨后在足球比賽中作為四分衛(wèi)文斯·霍華德的表演。星期五夜燈和亞歷克斯親子關系把他的明星潛力帶到了新的高度。
邁克爾·B·喬丹(MichaelB.Jordan)的大銀幕突破出現(xiàn)在2013年，當時他在瑞安·庫格勒(Ryan Coogler)的著名電影“弗魯特維爾站”(Fruitvale Station)中飾演現(xiàn)實這是一個顯赫的電影生涯的開始，偶爾也會有一些不盡人意之處。除了……之外弗魯茨維爾站，最著名的邁克爾·B·喬丹電影都是信條電影和黑豹。他還在2020年被“人物”雜志評為“最性感的人”。他現(xiàn)在住在洛杉磯。
年齡：33年
高度6英尺0英寸
重量*約184磅
演藝生涯1999年至今
?
邁克爾·B·喬丹的信條飲食計劃
甚至在阿多尼斯·克里德登場之前，邁克爾·B·喬丹的狀態(tài)就相當出色。當然，這并不意味著沒有改進的余地。私人教練CoreyCalliet也加入進來，他加大了進餐量，以至于演員一天最多吃六頓飯。這既是對原版電影的期待，也是在制作過程中，他保持了令人印象深刻的撕裂身材。
“從字面上說，在拍攝過程中，我只會吃食物。雞肉，米飯和西蘭花-很多。E！在線2015年的采訪。雞和其他瘦蛋白將在演員的飲食計劃中扮演特別重要的角色。同樣，他也在吃全麥，以確保消化和新鮮蔬菜的重要營養(yǎng)?？梢灶A見的是，目標是建立肌肉，同時保持最佳的消化健康和營養(yǎng)水平。
據(jù)報道，Calliet很好地與邁克爾·B·喬丹分享了他的信條飲食計劃。男子雜志。下面是這位演員日常飲食的一個例子：
膳食#1
6蛋白
1個全卵
45克碳水化合物(例如：燕麥、大米等)
第二餐
蛋白抖動
35克碳水化合物(例如：鋼切燕麥)
膳食#3
8盎司瘦肉蛋白(例如：雞肉，火雞粉)
65克碳水化合物(例如：大米、甘薯)
1杯綠色蔬菜
膳食#4
8盎司瘦肉蛋白(例如：雞、火雞或魚)
35克碳水化合物(例如：大米、甘薯或紅薯)
膳食#5
蛋白抖動
35克碳水化合物(例如：鋼切燕麥)
膳食#6
8盎司瘦肉蛋白(例如：雞肉，火雞粉)
1杯綠色蔬菜
1茶匙油(例如：橄欖油、椰子油、澳洲堅果油)
就在這里。邁克爾·B·喬丹的飲食計劃包括大量的瘦蛋白、綠色蔬菜、健康的脂肪和營養(yǎng)豐富的谷物。除了蛋白質(zhì)奶昔外，約旦還補充了“鍛煉前”補充劑和“恢復”補充劑。
在你嘲笑喬丹飲食計劃的一般平淡之前，你應該知道他每周都有一次作弊的機會。大概就是在那時候，他吃下了當?shù)氐馁M城奶酪牛排。引用Calliet的話：“我不知道一個人是否吃過像邁克那樣多的奶酪?！?/p>
在費城的時候，正如俗話說的那樣，…
?
邁克爾·B·喬丹健身套路
在他被撕裂的身體、明顯的敏捷性和6英尺高之間，邁克爾·B·喬丹在這兩種情況下都占據(jù)了絕對優(yōu)勢地位。信條電影。如果你看過這兩部電影，你就會知道這位演員在大屏幕上既是一個字面上的，也是一個形象的Adonis。你也知道，即使是最嚴格的飲食計劃也不能解釋他破碎的體格。為了提高喬丹的肌肉和耐力水平，Calliet采用了直接從最近的職業(yè)運動健身房中提升的訓練方案。
“訓練是從運動訓練的基本原理出發(fā)的，也是從健美的基礎上來的，”Calliet在一次比賽中說。采訪。這意味著采用為期四天的計劃，將常規(guī)的有氧運動和高質(zhì)量的電路訓練結合起來，以減少脂肪和收緊肌肉的定義。每個特定的肌肉群也被訓練的體積，以產(chǎn)生最大的結果。如果你想要一個邁克爾·B·喬丹自己的身體，準備把自己推向極端，同時表現(xiàn)出一點耐心。畢竟，這種結果不是一蹴而就的。
我們選了一個邁克爾·B·喬丹信條訓練計劃肌肉與健身雜志放在下面。按照他們的建議，你應該在每一節(jié)訓練課開始時進行一次適度的一英里慢跑來熱身。然后進行所有的力量建設練習作為直線組，完成每一組的一個升降機之前，移動到下一個。每組或每項運動之間盡量少休息，第三天除外。在那一天，完成前五個練習作為一個循環(huán)，執(zhí)行一套25代表為每次演習。休息之間的練習和重復電路總共三次。
此外，當你看到代表以倒計時的方式展出(10，9，8等…)，這意味著您應該在第一組做10次代表，短暫休息，然后為以后的一組做一個代表。在執(zhí)行建議的集合總數(shù)之前，不要停止。明白了?好的。開始吧。
?
第一天：胸部、背部和手臂
一英里慢跑作為熱身
斜面啞鈴壓力機-3套12代表
啞鈴-3套12代表
推舉-10套10，9，8，7，6，5，4，3，2，1代表
啞鈴回扣-3套15代表
三頭肌俯臥撐-2組20代表
臺面傾角-10套10，9，8，7，6，5，4，3，2，1代表
第二天：二頭肌、三頭肌和lats。
一英里慢跑作為熱身
單臂啞鈴排-3組12代表
中性抓地力下降-3組12代表
彎曲行-3組12代表
啞鈴卷曲(交替臂)-3套12代表
杠鈴卷曲-3套12代表
錘子卷曲-3套12代表
第三天：腿+Abs電路
一英里慢跑作為熱身
啞鈴式弓步-3組，每腿30秒
單腿髖關節(jié)伸展-3組，每條腿15代表
腿卷曲-3套12代表
羅馬尼亞自卸車-3組12代表
蹲-10套10，9，8，7，6，5，4，3，2，1代表
瑞士球-3組25代表
腿抬高-3組25次
反向壓縮電阻帶-3套25代表
足趾接觸藥物球-3套25代表
短跑運動員坐-3套25代表
第四天：胸部、手臂和脂肪
一英里慢跑作為熱身
啞鈴臺壓力機-5套10，9，8，7，6代表
向上推-5套15代表
啞鈴-5套10，9，8，7，6代表
向上推-5套10代表
啞鈴卷曲-4套12代表
啞鈴回扣-4套15代表
臺浸-4套20代表
瑞士球-3組25代表
腿抬高-3組25次
反向壓縮電阻帶-3套25代表
足趾接觸藥物球-3套25代表
短跑運動員坐-25代表
你們中的一些人可能會注意到缺乏拳擊練習或肩部鍛煉。因此，我們還包括男子雜志。這包括一些最受歡迎的邁克爾·B·喬丹訓練方法，據(jù)說是因為他在信條2.
?
肩胸鍛煉
休息90秒之間的胸部鍛煉和60秒之間的肩部鍛煉。
斜面史密斯臺式壓力機-4套按以下順序排列：15-12-12-10
站立纜車-3組按以下順序排列：15-12-10
超集：
斜面啞鈴壓力機(盡可能低斜度)-3組按以下順序排列：15-12-10
傾斜啞鈴蒼蠅-3組按以下順序排列：15-12-10
站立杠鈴式肩部壓力機(前后交替的桿位)-4組按下列順序排列：20-12-12-8
坐啞鈴側(cè)翻-3組按以下順序排列：15-15-12
彎腰啞鈴蒼蠅-3組按以下順序排列：15-15-12
史密斯機單臂肩壓力機-3組(每臂)按以下順序排列：15-12-10
升力后拳擊HIIT電路
在休息期間進行太極拳練習，使你的身體保持活躍。全部完成3輪。
暗箱x1分鐘。(用3-5磅。啞鈴以增加強度)
跳躍(任何變化)x30秒。
暗箱x1分鐘。
登山者x30秒
暗箱x1分鐘。
布培x 30秒。
暗箱x1分鐘。
肩部水龍頭x30秒。
你也會喜歡：
阿諾德·施瓦辛格的飲食和健身計劃
泰森·弗里的飲食與健身計劃
杰克·吉倫哈爾飲食與鍛煉例行公事
一般常見問題
邁克爾·B·喬丹有多高？
據(jù)報道，演員邁克爾·B·喬丹身高6英尺。
邁克爾·B·喬丹為克里德做的訓練是什么？
據(jù)報道，邁克爾·B·喬丹在為扮演阿多尼斯·克里德的角色做準備時，進行了4天的鍛煉。它把有氧運動和傳統(tǒng)的力量建設結合起來。他訓練每個肌肉群的音量。
你是如何像阿多尼斯信條那樣訓練的？
為了讓你的內(nèi)在愛多尼，吃瘦蛋白質(zhì)，全谷類食物，和綠色蔬菜。每周訓練四天，然后用一些輕盈的有氧運動來熱身，然后再開始力量鍛煉。
你怎么得到邁克爾·B·喬丹的肩膀？
為了讓邁克爾·B·喬丹(MichaelB.Jordan)在電影“信條2”(Creed 2)中的肩膀，從力量鍛煉開始，比如傾斜的啞鈴式按壓和站立的纜繩繼續(xù)進行超負荷運動，如傾斜啞鈴按壓，傾斜啞鈴，站立杠鈴肩部按壓，坐啞鈴橫向抬起，俯臥啞鈴飛行，等等。
拳擊, 名人飲食與健身計劃
分享
?????
關于作者
你也可能喜歡
?
健身, 影視
基努·里維斯“年齡挑戰(zhàn)”運動與飲食計劃
?
運動, 視頻
看著杰克·保羅讓泰倫·伍德利在殘酷的KO中沉睡
?
運動
‘拳擊最大的B*TCH’-杰克·保羅與泰倫·伍德利再次比賽
?
運動
觀察Canelo Alvarez Pulvarise Caleb工廠在殘酷的KO
?
運動, 視頻
看著泰森的狂怒在一次徹底的槍戰(zhàn)中摧毀了杜威·懷爾德
想加入我們的獨家社區(qū)嗎？
? ?訂閱
?
?
?
?
?
?
?
?參觀許多商店的男人(新)
關于我們
廣告
編輯政策、標準和投訴
Sitemap
?
聯(lián)系我們
隱私政策
條款和條件
管理訂閱
許多人所提供的內(nèi)容都是一般性的，僅為信息目的而設計。該內(nèi)容不打算替代專業(yè)醫(yī)療咨詢、診斷或治療或?qū)I(yè)財務咨詢。點擊這里獲取更多信息.
2022年多人有限公司-澳大利亞悉尼73 163 331 280
MAN of Multiple及其徽標是Man of Pty Ltd.的注冊商標。
立地畫布組
×
?
切換菜單
? (新)
?
?
搜索
想加入我們的獨家社區(qū)嗎？
? ?訂閱
參觀許多商店的人(新)
?
科技
?
時尚
?
乘車
?
生活方式
?
娛樂
?
活的
?
戶外
?
?
?
?
?
?
?
關于我們
?
廣告
?
編輯政策、標準和投訴
?
Sitemap
聯(lián)系我們
?
隱私政策
?
條款和條件
?
管理訂閱
?
每一個產(chǎn)品都是由我們的編輯和專家精心挑選的。如果你從一個鏈接購買，我們可以賺取傭金。為什么要相信我們？
?
健身
湯姆·霍蘭德的蜘蛛俠運動與飲食計劃
馬特·基恩, 2021年1月17日證據(jù)基礎
分享
?????
不管你怎么想，湯姆·霍蘭德的蜘蛛俠運動和飲食計劃絕不是兒童游戲。這位英國演員不得不投入一些認真的工作來為這個角色做準備，他的工作在六周內(nèi)就增加了7公斤的瘦肌肉！
?
但與其他強壯的超級英雄不同，蜘蛛俠以其運動、靈活的體格而聞名，就像游泳運動員或體操運動員一樣。正因為如此，對于穿紅藍相間的“蜘蛛俠套裝”的演員來說，機動性就像肌肉一樣重要。所以，如果你想建立一個像湯姆·霍蘭德這樣的運動員形象，你需要一個爆炸性的健身機制來匹配。這里是湯姆荷蘭蜘蛛俠鍛煉和飲食計劃，讓你在網(wǎng)絡吊帶，超級英雄的形狀。
你也會喜歡：
休·杰克曼金剛狼飲食與健身計劃
克里斯·埃文斯的“美國隊長健身與飲食計劃”
阿諾德·施瓦辛格的飲食和健身計劃
?
湯姆·霍蘭德是誰？
湯姆·霍蘭德是一名英國演員，最出名的是他在漫威電影大學中飾演的蜘蛛人彼得·帕克·A·K。在音樂劇的演藝生涯中，荷蘭的突破性角色是在2012年的驚悚片“不可能”中，由娜奧米·瓦茨和伊萬·麥格雷戈主演。荷蘭因他在影片中的角色獲得了一系列獎項，包括好萊塢電影節(jié)聚光燈獎和最佳新人提名。
進入漫威宇宙，荷蘭在迄今為止的五部漫威電影中飾演彼得·帕克(PeterParker)，這位高中生變成了友好的鄰里蜘蛛俠(Spider-Man)。利用他的運動背景在舞蹈，湯姆霍蘭已經(jīng)很好地轉(zhuǎn)變?yōu)槌売⑿鄣慕巧?，并得到贊揚，他的運動能力，由合作明星和制片人一樣。除了天賦之外，荷蘭還需要投入一些認真的工作來扮演這個角色，包括肌肉鍛煉和舉重訓練。
出生地點：英國泰晤士河畔的金斯敦
生日：1996年6月1日
身高：5‘8“(1.73米)
重量：65公斤
?
湯姆·霍蘭德健身套路
在第一個蜘蛛俠之前，霍蘭德正在拍攝另一個項目，要求他為這個角色減肥。隨著超級英雄項目的迅速出現(xiàn)，荷蘭只有6周的時間來獲得一些真正的肌肉?；谒捏w操背景，他求助于倫敦的私人教練。喬治·阿什韋爾.
蜘蛛俠的角色以他瘦削的身材而聞名，所以阿什韋爾設定了一個目標，就是在不增加任何體脂的情況下，在演員的身材中增加7公斤的瘦肌肉質(zhì)量。為了實現(xiàn)如此劇烈的身體轉(zhuǎn)型，阿什維爾每天都在六周的車窗里與這位演員合作。阿什韋爾告訴記者：“因為我們的目標并不是一次就能增加更多的肌肉群，所以我們可以一次做更多的肌肉?！编l(xiāng)紳?！斑@將是一個完整的身體回路，可能分成后鏈腿運動，水平推拉，然后(胸部和背部)，然后前腿(像蹲)垂直推拉?！?/p>
湯姆·霍蘭德的健身計劃蜘蛛俠：遠離家把重點放在復合動作和功能練習上。該節(jié)目的目的是確保演員不僅填寫他的西裝，而且他是足夠的流動性，以表演身體要求的場景，腳本要求。
?
蜘蛛俠回路
完成這四個練習循環(huán)五輪。把第一輪當作熱身，把接下來的四輪當作“工作裝置”，每次練習要休息30秒，每次練習要休息兩分鐘。Ashwell還建議在每一輪之前和之間完成一分鐘的“功能范圍調(diào)節(jié)”--動態(tài)伸展和關節(jié)移動運動。
??
1.載貨升降機
作為最重要和包容的化合物之一在那里，這是毫不奇怪的阿什韋爾添加到湯姆荷蘭蜘蛛俠鍛煉。這里是如何完成一個適當?shù)乃郎禉C；
站到杠鈴下，雙腳稍微向外傾斜，臀部寬度分開.
在臀部處鉸鏈，然后彎腰。握住杠鈴，兩只手在肩寬處。
彎曲你的膝蓋，直到吧臺幾乎觸及你的小腿。
保持你的脊柱挺直，彎曲你的臀部，支撐你的胃。
穿過你的腳，把鐵桿從地上撿起來。
繼續(xù)按壓你的腿，直到杠鈴超過你的膝蓋，然后把你的臀部向前推，直到你站起來。
倒轉(zhuǎn)你的運動，直到酒吧回到它的起點在地面上。
重量體重2倍
代表: 8-10
休息*30秒
??
2.旋前傾式壓力機
另一個堅實的健身運動，傾斜的壓力是一個主要的原因，湯姆荷蘭的身體看起來像它在第一次蜘蛛俠電影。它主要集中在上胸部區(qū)域，幫助建立這些胸肌。用旋旋完成斜面壓力機；
坐到45度的長凳上，每只手拿著一個啞鈴向后傾斜。
雙手放在肩膀上，肘部彎曲，在肋骨下向下傾斜。
支撐你的核心，當你呼氣的時候，把兩個啞鈴直接壓在你的胸口上。保持你的手腕伸直(不要讓他們“雞”向后)。在運動的頂端，啞鈴幾乎應該互相接觸，你的手臂應該垂直于地板。
當你吸氣的時候，慢慢地把啞鈴放回你的胸口。當你放下啞鈴的時候，你的肘部應該與你的軀干成大約45度的角度。
重量*每只手的1/2體重
代表: 10-12
休息*30秒
??
3.傾斜桿直腿舉升
第一次獨立運動的核心，直腿抬高負責的廣泛討論-關于湯姆霍蘭abs的照片。完成。
站在你的身體面對遠離浸水機。抓住每只手的手柄。
保持你的腿直和核心緊，把你的腳提高到腰部的高度。
堅持半秒鐘，然后把它們放下來。
重量體重
代表: 15
休息*30秒
??
4.加權傾角
一個偉大的體重運動，在你的胸部和三頭肌的肌肉，加權下降是一個主要的健美運動員在世界各地。加權傾斜的另一個好處是能夠同時對抗肌肉群。完成/
在你的腰上裹上一條浸帶，在前面系上一條帶子。在繞圈之前，先把一個重量盤固定在下降的一側(cè)，然后把它夾回你的腰帶的另一邊。
向外安裝傾斜桿，鎖定手臂和肘部，使手腕與前臂保持一致。
吸氣，當你慢慢開始降低你的身體。讓你的軀干稍微向前移動，你的肘部向側(cè)面張開。
一旦你感到胸口有張，呼氣，開始慢慢地把自己推回到起點位置。
重量體重-20公斤
代表: 12-15
休息*30秒
??
5.啞鈴推進器
多肌肉群運動，啞鈴推進器允許你同時工作你的四頭肌，臀部，肩膀和三頭肌。一些研究表明，這種運動也有助于促進你的新陳代謝，提高你的肌肉耐力和靈活性。完成。
站著站著，雙腳相距肩寬.
把一對啞鈴放在你的肩膀上方，或者放在它們上。
你的手掌應該是對著對方的，你的手肘應該稍微在你的身體前面。
彎曲你的膝蓋，保持你的背部挺直，把你的屁股放低到地板上。
堅持一秒鐘，然后通過你的腳爆炸到一個站立的位置。
在運動的頂端，用啞鈴按壓，把你的手臂鎖在運動的頂端。
慢慢地把啞鈴降回起始位置。
重量*每只手的1/4體重
代表: 10-12
休息*30秒
??
6.爬行熊
雖然這似乎似乎是一個奇怪的增加在一開始，熊爬行已成為一個普遍的選擇，交叉Fit的球迷和那些希望提高下體的移動性。這是合理的，阿什韋爾將把這納入湯姆荷蘭蜘蛛俠鍛煉。完成。
用四肢蹲下姿勢。
保持背部挺直，膝蓋盡可能低到地面，以最快的速度爬行60秒。記得保持你的步子短，身體低到地板上。
代表*60秒
休息*30秒
??
7.叛逆行
一個多運動的練習，叛逆的排是一個偉大的選擇，以增加流動性，同時也建立肌肉。完成。
把兩個啞鈴舉起來。
支撐你的核心，劃你的右手到你的右臀部。
暫停，慢慢降低，然后用另一只手臂重復。
重量*每只手的1/4體重
代表*每方10-12人
休息*30秒
??
8.下巴
盡管如此，卑微的下巴是湯姆·霍蘭德在為蜘蛛俠做準備時最喜歡的一件事。多運動訓練的目標是你的核心，肩膀和背部的全身攻擊。完成。
站在欄桿下，用一只略寬于肩寬的抓地力抓住它，你的手面對著你。
一直掛下去。
把自己拉起來，直到下巴升到吧臺上為止。
輕微停頓
把你自己降下來。
重量體重
代表: 10-12
休息*30秒
9.跑步
不管你想聽什么，有氧運動是一個有效的鍛煉計劃的很大一部分。保持苗條，色調(diào)和高度移動，增加混合沖刺和工作風格的運行計劃是一個有效的方法阿什韋爾的湯姆荷蘭鍛煉。完成電路。
從10分鐘的慢跑開始。
以80%的最高速度跑30秒到1分鐘。
以3.5-4英里每小時步行2分鐘。
以90%的最高速度跑30秒到1分鐘。
以3.5-4英里每小時步行2分鐘。
以100%的最高速度運行30秒至1分鐘。
以3.5-4英里每小時步行2分鐘。
以90%的最高速度跑30秒到1分鐘。
以3.5-4英里每小時步行2分鐘。
以80%的最高速度跑30秒到1分鐘。
冷酷的散步5分鐘。
回收
喬治·阿什韋爾是一名理療師，同時也是一名教練，所以他非常重視每一堂課后的康復。鍛煉后，霍蘭花了30分鐘在治療桌上。
阿什韋爾在接受采訪時說：“湯姆是最注重身體的人之一，很容易訓練，但我們正在努力確保他不會受傷，這就是為什么我們不傾向于做更多的線性、健美的運動。”鄉(xiāng)紳?！盀榱舜_保他不會受傷，我們會做更多功能性的事情?！?/p>
對于那些負擔不起日常運動按摩費用或所需時間的人來說，最好的替代方法是使用按摩槍。你可以一邊做，一邊做多項任務，而且已經(jīng)證明它有很好的補救效果。
?
湯姆·霍蘭德飲食與營養(yǎng)計劃
你可以做世界上所有的重量，你的肌肉不會增長，除非你給他們正確的燃料。隨著他每天密集的鍛煉，荷蘭必須優(yōu)先考慮他的營養(yǎng)，以確保他實現(xiàn)他的肌肉建設目標。
但是除了要求每周增加一公斤肌肉之外，荷蘭還需要在影片中的關鍵赤裸場景中保持一個單一身材的體脂百分比。為了實現(xiàn)這一肌肉建設，脂肪分解的目標，荷蘭需要一個瘦身的營養(yǎng)計劃，沒有足夠的碳水化合物來為他的鍛煉提供燃料。
阿什韋爾選擇了建立在演員的常規(guī)飲食基礎上，根據(jù)需要調(diào)整數(shù)量和營養(yǎng)，而不是制定一個固定的膳食計劃。結果是一個“兩手空空”的計劃。
湯姆·霍蘭德的蜘蛛俠飲食
雖然我們不知道湯姆·霍蘭德每天吃什么，但是可以說他的活動水平是非常高的。隨著爆炸性運動和有氧健身的混合，卡路里的攝入量必須是顯著的，大量的蛋白質(zhì)在整個過程中被過濾。根據(jù)男子雜志湯姆·霍蘭德飲食計劃中的每一餐都包含：
兩種大小的蛋白質(zhì)
兩份拳頭大小的碳水化合物
兩拳果嶺。
霍蘭已經(jīng)吃了大約一半的錢，但需要加倍才能勝任這個角色。這位演員還盡可能地優(yōu)先考慮瘦蛋白和好碳水化合物，不幸的是，這意味著沒有比薩餅。
?
你也會喜歡：
休·杰克曼金剛狼飲食與健身計劃
克里斯·埃文斯的“美國隊長健身與飲食計劃”
阿諾德·施瓦辛格的飲食和健身計劃
一般常見問題
湯姆·霍蘭有多重？
湯姆·霍蘭德通常體重65公斤，但這個數(shù)字可能會根據(jù)演員扮演的角色而改變。由于在“蜘蛛俠：遠離家鄉(xiāng)”中的角色，這位演員獲得了7公斤的肌肉來扮演彼得·帕克(A.K.)蜘蛛俠的角色。
蜘蛛俠的日常鍛煉是什么樣子的？
蜘蛛俠的日常鍛煉包括一些復合動作和功能練習.訓練包括起重，斜壓，加權傾斜，和腿抬高。
湯姆·霍蘭多大了？
湯姆·霍蘭于1996年6月1日出生。湯姆·霍蘭目前24歲。
名人飲食與健身計劃, 蜘蛛俠
分享
?????
關于作者
你也可能喜歡
?
健身, 影視
基努·里維斯“年齡挑戰(zhàn)”運動與飲食計劃
?
健身, 影視
劉思母的“尚志”運動與飲食計劃
?
特寫, 健身
喬恩·伯恩塔爾的“懲罰者”運動與飲食計劃
?
健身, 影視
克里斯·普拉特的“銀河護衛(wèi)隊”運動與飲食指南
?
健身
約翰·塞納瘋狂的“F9”運動與飲食計劃
Every product is carefully selected by our editors and experts. If you buy from a link, we may earn a commission. Why trust us?
?
SEX & DATING
Erectile Dysfunction is Normal. Here’s What to Do About It
In Partnership with HIMS
JACOB OSBORN, 3 FEB 2022 | SPONSORED
SHARE
?????
Do you ever feel like your body is older than your mind? If so, yo
切換菜單
? (新)
?
?
搜索
想加入我們的獨家社區(qū)嗎？
? ?訂閱
參觀許多商店的人(新)
?
科技
?
時尚
?
乘車
?
生活方式
?
娛樂
?
活的
?
戶外
?
?
?
?
?
?
?
關于我們
?
廣告
?
編輯政策、標準和投訴
?
Sitemap
聯(lián)系我們
?
隱私政策
?
條款和條件
?
管理訂閱
?
?
特寫, 健身
休·杰克曼金剛狼飲食與健身計劃
雅各布·奧斯本, 2020年10月14日證據(jù)基礎
分享
?????
在為金剛狼做準備的時候，休杰克曼的飲食和鍛煉計劃使他確實成為了一個被劫持的人。它能為你做同樣的事嗎？只有當你像他一樣盡忠職守的時候，這才是真正的奉獻。畢竟，平衡一個成熟的人并不容易健身和吃A-列表方案好萊塢事業(yè)。盡管如此，這個人還是完成了(當然是在他的私人教練的幫助下)。反過來，休·杰克曼的金剛狼準備好的身體被撕碎了。好吧，我們現(xiàn)在就不說雙關語了。
?
由于杰克曼與金剛狼在17年的比賽中，他不一定堅持一個單獨的健身常規(guī)或一個私人教練。也就是說，劇烈的舉重和大量的蛋白質(zhì)消耗一直是項目的一部分。如果你想表現(xiàn)出隱藏在你體內(nèi)的超級英雄的體格，你同樣需要忙于杠鈴和瘦肉。讓我們看看你是否有什么需要采取休杰克曼金剛狼的飲食和鍛煉計劃。就像杰克曼自己一樣，你總有一天能讓澳大利亞感到驕傲！
你也會喜歡：
阿諾德·施瓦辛格的飲食和健身計劃
扎克·埃弗隆的“海灘觀察”飲食和健身計劃
克里斯·海姆斯沃斯的“雷神飲食與鍛煉計劃”
?
休·杰克曼金剛狼的飲食是什么？
正如我們前面提到的，杰克曼在職業(yè)生涯的不同階段與不同的私人教練一起工作。對于像“金剛狼”和“洛根”這樣的電影，健身專家大衛(wèi)·金斯伯里(DavidKingsbury)幫助塑造了這位傳奇演員。根據(jù)金斯伯里的說法，杰克曼的飲食因他所處的養(yǎng)生階段而異，盡管有一件事保持不變：碳水化合物循環(huán)。具體來說，杰克曼在體重訓練日(下午3點之前)消耗了碳水化合物，并且差不多每隔一天就消滅一次碳水化合物。另一個常數(shù)？當然是蛋白質(zhì)和補充劑。
金斯伯里還確保了每一卡路里都被計算在內(nèi)。事實上，他聲稱計算卡路里和營養(yǎng)素是節(jié)食中最重要的部分。此外，他還確保杰克曼定期吃干凈衛(wèi)生的食物，如紅薯、糙米和雞肉。這是不是意味著杰克曼不是偶爾一次就吃了五個吃進去的漢堡？但事實并非如此。然而，總的來說，這位演員的飲食計劃既簡潔又干凈。
休·杰克曼飲食分解
當談到休·杰克曼的金剛狼飲食計劃時，簡潔是至高無上的。也就是說，在他訓練的日子里，他在同一時間吃了很多相同的食物。它可以分解為每天四餐，外加補充劑。以下是休·杰克曼(Hugh Jackman)在平均訓練日吃的食物的概況：
蛋-關于雞蛋，我們沒有什么可以說的，你已經(jīng)不知道了，除了這個：不要害怕蛋黃。
燕麥片-早餐時，杰克曼還享用了一杯健康的燕麥片，據(jù)說它能降低膽固醇(我們正在看著你，雞蛋)。它也是抗氧化劑和可溶性纖維的重要來源。
牛排--杰克曼一天中的第二頓飯，常常要吃一份又瘦又好吃的牛排。誰能怪他？
甘薯-一種名副其實的超級食品，甘薯提供大量的纖維、維生素和礦物質(zhì)。此外，他們的味道相當不錯，這是什么幫助他們使他們超級。
西蘭花-像西蘭花這樣平淡的東西一定對你有好處，所以難怪這種濃密的綠色蔬菜幾乎出現(xiàn)在每一個專業(yè)的飲食計劃上。
雞肉-干凈，瘦身，富含蛋白質(zhì)，雞肉也很好吃。就像幾乎每一個(肉食性)健美者或健身狂一樣，杰克曼為家禽提供動力。
糙米-作為一種全谷物，糙米具有多種好處，包括降低膽固醇和防止血塊。
菠菜-我們很想開大力水手的玩笑，但我們不會。畢竟，金剛狼的力量是不言而喻的。順便說一下，多吃點菠菜。
魚-杰克曼一天中的第四頓飯通常由魚組成，它可以成為歐米茄-3脂肪酸、維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的極好來源。
鱷梨-說到ω-3脂肪酸，你可以在鱷梨中找到它們。你也可以找到β-胡蘿卜素，核黃素，煙酸，葉酸，泛酸，鎂，鉀，和大量的維生素。有什么東西是這種超級食物嗎？不能做?
?
動物泵-每次鍛煉前，杰克曼吃了這個補充劑，把他的內(nèi)心動物帶出來。它不含糖或甜味劑，以片劑的形式出現(xiàn)，允許調(diào)整肌酸的含量。
動物硝基-這種BCAA(支鏈氨基酸)促進恢復，提高能量，并保持瘦肉型肌肉的質(zhì)量.杰克曼每次鍛煉前后都吃了5-10克。真是個畜生！
肉堿液-杰克曼用這個補充劑來幫助代謝脂肪酸。
肌酸-當他膨脹時，杰克曼在他的動物泵中添加了更多的肌酸。當切割時，他減少，然后移除肌酸。
?
休·杰克曼金剛狼健身計劃
休·杰克曼的肌肉增長是大衛(wèi)·金斯伯里(DavidKingsbury)的一項具體鍛煉計劃的結果。金斯伯里將這位演員的養(yǎng)生分為兩個階段：體形和在身體階段，金斯伯里計算卡路里，給杰克曼盡可能少的肌肉增益。金斯伯里還結合低強度訓練和間隔，以保持身體脂肪水平，即使在杰克曼正在膨脹。
在切割階段，金斯伯里保持了體重訓練的一致性，但調(diào)整了熱量消耗和杰克曼的心臟數(shù)量。再一次，最終的目標是建立力量，而不過分的身體脂肪。精力充沛，寶貝！
金斯伯里也是累進過載的主要倡導者，這包括在訓練期間逐漸增加舉重量，所有這些都是為了確保力量的持續(xù)增長。他把杰克曼的計劃分解成四周的時間表，頭三周每周增加體重，然后在第四周減少體重，同時增加代表的數(shù)量。
就好像金斯伯里的方法還不夠有條不紊，他設計了一個百分比系統(tǒng)來確定杰克曼每周應該用什么重量作為他的主要電梯。每一個百分比是通過計算出杰克曼的工作1-REP max(W1RM)，這代表了95%的他的1-代表最大。
對于所有的復合動作，金斯伯里鼓勵杰克曼先做低，1-5的重活，然后再做更高的動作。因為重型低代表提高了力量，他們增加了杰克曼的能力，為更高的代表。
?
休·杰克曼運動故障
在訓練過程中，杰克曼做了你能想象到的每一項運動，包括俯臥撐和有氧運動。然而，主要的重點是舉重從頭到尾累進過載。你還記得，杰克曼在四個星期的街區(qū)里工作，每周增加體重，第四周體重減少，代表更高。
完成前四個星期的街區(qū)，杰克曼增加5-10%的工作，他的工作1-最多在下一個街區(qū)。如果你跟隨他的腳步，準備增加5%，如果你的進展是漸進的，10%，如果你是相對容易地擊中你的所有目標代表。向前看，你應該增加你的工作1-最多5-10%的曲調(diào)，每個后續(xù)的四個星期的區(qū)塊。
以下是杰克曼在每四個星期中所做的主要電梯的分解，以及他從一個星期到另一個星期的代表和工作1-REP的最大波動。
杠鈴式臺式壓力機
這種經(jīng)典的舉重練習既簡單又有效，以上半身肌肉為目標。從躺在長凳上開始，你的腳平躺在地上，你的眼睛甚至在吧臺上。用一個上手握把抓住欄桿，保持你的手臂略高于肩寬分開。接下來，充分伸展你的手臂，把架子上的欄桿拿下來，這樣它就可以直接懸浮在你的胸口上。當你把你的肘部放低的時候，當你的肘部碰到你胸部的頂端時，你就會停下來(也就是你的乳頭)，然后保持一秒鐘?，F(xiàn)在，用相當大的力量把桿子向上推，直到你的手臂回到起始位置。重復一遍。
后蹲
通過進行杠鈴力量練習，鍛煉那些下半身的肌肉--包括你的四足肌、腿肌和臀肌。從站立的位置開始，把桿子放在你的上背部，你的雙腳肩寬分開。接下來，蹲下，把膝蓋推到兩側(cè)，然后把臀部向后移動。下降，直到你的臀部低于你的膝蓋，然后使用你的臀部向上，回到起始位置。重復一遍。
加權拉起
如果平均拉力對你來說還不夠有挑戰(zhàn)性的話，這種殘酷的鍛煉會給這個過程帶來額外的壓力。要做到這一點，你需要一個重量背心或重量皮帶，你可以相應地調(diào)整，以避免傷害自己。其余的都是相當不言自明的。
載重
如果你想要金剛狼變種人般的力量，就準備好掌握這種復合運動。從站立的姿勢開始，你的腳在杠鈴下的臀部寬的姿勢.彎下腰，抓住欄桿，把手臂放在臀部外面，肩膀稍微放在吧臺前面。將杠鈴抬高到腰部水平，握住它一秒鐘，臀部和膝蓋被鎖住。接下來，把重量放回到地板上，然后重復練習。你的背部應該保持中立的位置，你的臀部和肩膀應該以同樣的速度移動。
?
第一周
成套1：5代表60%的W1RM
成套2：5代表65%的W1RM
成套3：5代表W1RM的75%
集合4：5代表75%的W1RM
第2周
組1：W1RM的65%代表
集合2：4代表W1RM的75%
成套3：4代表W1RM的85%
集合4：4代表W1RM的85%
第3周
成套1：3次，占W1RM的70%
2：3代表，占W1RM的80%
集3：3次，占W1RM的90%
集4：3次，占W1RM的90%
第4周
1：10代表，占W1RM的40%
2：10代表，W1RM的50%
3：10代表，占W1RM的60%
4：10代表，占W1RM的90%
把你工作的1%最多的5-10%加到接下來的四個星期，然后再把5-10%加到后面的塊上，以此類推。哦，別忘了留些大胡子?，F(xiàn)在你用金剛狼的方式做事。
你也會喜歡：
阿諾德·施瓦辛格的飲食和健身計劃
扎克·埃弗隆的“海灘觀察”飲食和健身計劃
克里斯·海姆斯沃斯的“雷神飲食與鍛煉計劃”
一般常見問題
休·杰克曼給金剛狼的飲食是什么？
杰克曼的飲食在他的肌肉發(fā)育過程中發(fā)生了變化，但包括蛋白質(zhì)，如雞蛋和牛排，以及必要的補充，以片劑和粉末的形式。
休杰克曼的金剛狼訓練是什么？
杰克曼為金剛狼進行的訓練遵循一個漸進的過載機制，這意味著加時賽
休杰克曼的金剛狼訓練是什么樣的鍛煉？
作為金剛狼訓練的一部分，杰克曼做了杠鈴式板凳按壓，舉重式仰臥起坐.
名人飲食與健身計劃, 飲食與營養(yǎng), 健康, 鍛煉
分享
?????
關于作者
你也可能喜歡
?
健身
什么是肥大？健身黑客訓練員發(fā)誓
?
健身, 影視
基努·里維斯“年齡挑戰(zhàn)”運動與飲食計劃
?
性與約會
如何使用鎖環(huán)，以防你需要知道
?
健身, 視頻
里爾·烏茲·沃特在健身房把他的體重提高了一倍，打破了互聯(lián)網(wǎng)。
?
健身, 運動
采訪：AFL傳奇亞當·古德斯正在應對新的挑戰(zhàn)
?
?
Every product is carefully selected by our editors and experts. If you buy from a link, we may earn a commission. Why trust us?
?
SEX & DATING
Erectile Dysfunction is Normal. Here’s What to Do About It
In Partnership with HIMS
JACOB OSBORN, 3 FEB 2022 | SPONSORED
SHARE
?????
Do you ever feel like your body is older than your mind? If so, you’re definitely not alone. For millions upon millions of men, the body tends to show its age even as one’s desires and ambitions stay exactly the same. This can be especially frustrating when you experience hair loss or bedroom performance issues such as erectile dysfunction (ED), which become far more common as you get older. All the while, you’re still young at heart and mind alike, leading to a personal crisis with both physical and spiritual implications.
The good news is that hair loss and ED are as easy to diagnose as they are to treat. In fact, tackling these conditions and others like them has never been easier than it is at this very moment. Thanks to Hims Health, one can get trustworthy medical advice and affordable access to effective medications through an effortless online portal. As a direct result, you can skip past the pharmacy lines and waiting rooms as you take back control of your sex life.
?
What is Erectile Dysfunction (ED) and Why Is It Okay?
In the simplest sense of the term, ED occurs when you are unable to either achieve or sustain an erection during sexual arousal and activity. Under the skin (literally), penile erection chambers aren’t generating the pressures one needs to remain full hard. Potential causes include age, high blood pressure, underlying medical conditions, stress, anxiety, and more.
Whilst patently frustrating, ED is anything but uncommon. On the contrary, studies have found that approximately 52% of modern men will experience some form of ED in their lifetime. Should you be experiencing ED, you’re part of a much larger collective of men around the world. To put it another way: nothing is wrong with you!
?
Treatment of ED
There are millions of men who suffer from ED, but not all of them do something about it. Those who do nothing might not realise that there are multiple ways to treat the condition, including various lifestyle changes. On the medical side of the aisle are PDE5 inhibitors, i.e. prescription medications that have been clinically proven to be effective treatments for ED.
Meanwhile, not all modern medical providers are created equal. This is exactly where Hims Health distinguishes itself as being a cut above. The wellness company has completely streamlined every step of the process so that you can get personalised consultations and effective treatments without leaving the home. In instances when the medication isn’t available directly through the company’s platform—such as vardenafil or penile injections—the doctors will still prescribe it if necessary. Your personal well-being always comes first.
Using Hims is as simple as hopping online and partaking in a free consultation by way of telehealth portal. The company will put you in touch with a licensed professional, who will help you determine which treatment is the right one for your particular needs. As you’ll soon discover, there’s a wide range of FDA-approved medications, some of which cost far less than the brand-name counterpart.
Along similar lines, not every treatment plan is the same, meaning some men will take a pill daily whilst others will only take it when necessary. All this and more will be hashed out during the consultation process. If and when prescribed, the medication will be shipped to your door through Hims:
hit the market. It works in as little as 15 minutes, thereby giving you the perfect opportunity to strike when the iron is hot.
Daily ED Pills
Cialis – This brand-name pill stays in your system for extended periods of time compared to certain counterparts, thereby eliminating the wait between arousal and erection. Take it once a day to go stronger for longer. Like every medication available through Hims, it’s FDA-approved.
Tadalafil (Generic for Cialis) – Costing as little as US$99 per month, Tadalafil helps you get hard and stay hard without breaking the bank. As the generic equivalent to the brand-name Cialis, the FDA-approved pill likewise stays in your system for much longer than other ED meds.
?
Hair Loss Treatments
Speaking of annoying conditions that millions of men suffer from, Hims also provides effective hair loss treatments. Each treatment is FDA-approved and even supported by a money-back guarantee, should you not start to see results after three months. To qualify, visit their site and partake in a brief online consultation to determine which medication works best for you. Examples include Topical Finasteride & Minoxidil Spray to tackle bald spots, and a Hair Power Pack to treat overall thinning. Once approved, each treatment will be shipped straight to your door.
?
Hims Health
Aging is a fact of life and so too are the various ailments that go along with it. Even as your ambitions and desires remain intact, your body might fall behind. Should you experience ED or hair loss, don’t let these conditions ruin your sex life. Reversing course is as simple as hitting up leading platform Hims, where you’ll be put in touch with a licensed professional via telehealth portal. Should you qualify for a treatmen
許多人所提供的內(nèi)容都是一般性的，僅為信息目的而設計。該內(nèi)容不打算替代專業(yè)醫(yī)療咨詢、診斷或治療或?qū)I(yè)財務咨詢。點擊這里獲取更多信息.
2022年多人有限公司-澳大利亞悉尼73 163 331 280
MAN of Multiple及其徽標是Man of Pty Ltd.的注冊商標。
立地畫布組
×
?
???切換菜單
? (新)
?
?
搜索
想加入我們的獨家社區(qū)嗎？
? ?訂閱
參觀許多商店的人(新)
?
科技
?
時尚
?
乘車
?
生活方式
?
娛樂
?
活的
?
戶外
?
?
?
?
?
?
?
關于我們
?
廣告
?
編輯政策、標準和投訴
?
Sitemap
聯(lián)系我們
?
隱私政策
?
條款和條件
?
管理訂閱
?
每一個產(chǎn)品都是由我們的編輯和專家精心挑選的。如果你從一個鏈接購買，我們可以賺取傭金。為什么要相信我們？
?
健身, 影視
羅伯特·帕丁森的蝙蝠俠運動與飲食計劃
尼克霍爾, 2020年9月2日證據(jù)基礎
分享
?????
當新聞第一次爆出R-Pats正在變成R-蝙蝠時，互聯(lián)網(wǎng)并不相信這位英國演員有他的天賦。羅伯特·帕丁森以前在暮光許多其他獨立電影并沒有確切地保證他的超級英雄地位，特別是在“黑暗騎士”方面，但是在第一部聲名狼藉的戲弄預告片上映時。蝙蝠俠,一切都被原諒了。帕丁森強壯的下巴，殘暴的十字軍，擁有我們多年來從蝙蝠俠那里得到喜愛的所有堅韌的方面，從小工具到汽車，再到他標志性的布魯斯·韋恩(BruceWayne)。但對于帕丁森的表現(xiàn)，還有一個問題，那就是哥譚市的光輝；他的健康。羅伯特·帕丁森的“蝙蝠俠運動與飲食計劃”是否與Battfleck和Christian Bale的瘋狂的多學科制度處于同一領域？
?
雖然他可能不是貝爾在他的巔峰時期的那塊波光粼粼的大蛋糕。蝙蝠俠開始如今，羅伯特·帕蒂森(RobertPattison)的蝙蝠俠訓練包含了許多相同的訓練方案。關注身體機能是這里的關鍵，證明如果你想要蝙蝠俠的身體，你必須把工作放進去。如果這聽起來像你，準備好系上拳擊手套，然后跑到跑道上，你就會移動。羅伯特帕丁森的蝙蝠俠鍛煉和飲食計劃是一個高能量，高強度燒傷，幾乎是殘酷的正義，他發(fā)放。讓我們仔細看看。
你也會喜歡：
最佳新片預告片-2020年8月
克里斯·埃文斯的“美國隊長健身與飲食計劃”
克里斯·海姆斯沃斯的“雷神飲食與鍛煉計劃”
?
羅伯特·帕丁森是誰？
身高：6英尺1(185厘米)
重量*約165至175磅(75-80公斤)
年齡*34歲
占領*演員、制片人
生于倫敦的演員羅伯特·帕丁森并不總是喜歡戲劇表演。事實上，他的初戀是音樂，從成熟的四歲就開始彈吉他和鋼琴，然而，在他十幾歲的時候，帕丁森對銀幕傳奇產(chǎn)生了一種鑒賞力。帕丁森在他的樂隊“壞女孩”中以鮑比·杜皮亞(BobbyDupea)的名字扮演一名音樂家，同時，帕丁森成為了一名才華橫溢、引人入勝的表演者，13歲時，他應父親的要求加入了當?shù)孛麨榘投魉箲騽」镜臉I(yè)余戲劇俱樂部，但兩年后他才獲得第一部，在一個舞臺演出中扮演一個古巴舞蹈家的不說話的角色?；镉媯兒屯尥?。
快進到2005年，當R-Pats作為塞德里克·迪戈里的第一次大突破時哈利波特與火焰杯這個角色為他贏得了“泰晤士報”英國明日之星的稱號。繼哈利波特早期的成功之后，帕丁森在多部電影吸血鬼系列中扮演了愛德華卡倫的怪物角色。暮光使他成為世界上最大的青少年萬人迷。但是，帕丁森并沒有堅持重磅電影和主要電影片名，而是回到了獨立電影的獨特世界，只是重新進入好萊塢的視野，以獲得2011年的大牌電影。大象用水.
從那以后，這位英國演員從扮演天真的傻瓜幫派成員起，就積累了一份奇特而又傳奇的職業(yè)生涯。羅孚，在薩菲兄弟快節(jié)奏的新磨坊電影中，他變成了一個精神錯亂的銀行劫匪。好時機。在2019年5月，帕丁森正式揭幕，成為最新的男主角，穿上黑斗篷，穿上馬特里維斯即將上映的電影。蝙蝠俠.
?
羅伯特·帕丁森飲食與營養(yǎng)計劃
如果說羅伯特·帕丁森的鍛煉歷史有什么值得提及的話，那就是盡管他在電影中的表現(xiàn)令人難以置信暮光這位英國演員從來沒有擁有過大量的身體質(zhì)量。在大多數(shù)情況下，帕丁森身材苗條，一般坐在165磅左右，這對于他6英尺1英寸的身材來說是很輕的。事實上，早在2013年，羅伯特帕丁森就坦率地談到了自尊，并告訴我們鄉(xiāng)紳他患有身體畸形和“巨大的”焦慮?！拔覜]有六包，我討厭去健身房，”他說?！拔疫@輩子都是這樣的。我從來不想脫下我的襯衫。我寧愿喝醉?！?/p>
事實上，帕丁森以“有趣”的食物選擇而臭名昭著。在最近的一次采訪中，蝙蝠俠演員透露，他最喜歡的食物之一是微波面食，上面鋪著番茄醬、糖和奶酪，夾在玉米片和漢堡包之間。毫不奇怪，當帕丁森正式以新蝙蝠俠的身份亮相時，超級英雄系列的粉絲們擔心帕丁森不會成為一個可信的黑暗騎士。深入研究羅伯特·帕丁森、蝙蝠俠運動和飲食計劃，你可以看到這位演員和他的營養(yǎng)學家和培訓師團隊努力解決這一差異。
在接受采訪時男性健康帕丁森透露，他的蝙蝠俠飲食旨在增加瘦肌肉質(zhì)量，同時減少不必要的脂肪沉積。結果，這位演員減少了酒精攝入量，并大幅減少了加工肉類和油炸食品的攝入量，以加速他的身體轉(zhuǎn)變。帕丁森對記者說：“你看看超級英雄的真正戰(zhàn)士--海姆斯沃斯，搖滾，小唐尼，埃文斯--想知道你是不是把自己放錯地方了?！蹦行越】?。“這一切都是關于突破邊界和建立一個你知道你可以公正對待所需物質(zhì)的點。”而在這之前，它讓特效和屏幕上的交流產(chǎn)生了真正的魔力?？偟膩碚f，這是非常令人興奮的?！?/p>
那么，羅伯特·帕蒂森的蝙蝠俠食譜是什么樣子的？雖然我們不知道詳細的指南，但不難想象，食物的攝入主要是瘦蛋白和纖維碳水化合物。在最近的一次采訪中，帕丁森透露，他的進餐包括“燕麥片上，就像香草蛋白粉”和罐裝金槍魚與塔巴斯科沙司，直接吃出罐頭。即使在他的超級英雄統(tǒng)治下，帕丁森在學校放假時仍然像個十幾歲的孩子一樣吃飯。
?
羅伯特帕丁森蝙蝠俠健身套路
對于以前的角色，帕丁森與名人教練哈雷帕斯特納克和內(nèi)森梅勒留合作，采用了一系列軍事式的鍛煉?！霸谕痘@開始前，我的球隊只有幾周的時間來準備好陣容，所以我們每周給他們進行三到四次緊張的訓練，”梅利厄告訴記者。鄉(xiāng)紳2013年?！拔覀冊囍谂臄z過程中堅持這樣做，這樣每個演員的長相在整個電影中都是一致的，但這很棘手，因為每個人都有不同的拍攝時間表?！迸c羅伯特帕丁森，我們做了許多拳擊演習，這有助于創(chuàng)造了瘦削，肌肉的外觀，他在其中。新月。他的手速度和步法都很棒，似乎真的很享受這些訓練。我們也讓所有的演員用很少或沒有重量的力量來做功能鍛煉，這樣他們就不會被太大的體積困住，并且在拍攝特技時可以在運動上移動。“
對于羅伯特帕丁森的蝙蝠俠訓練，重點仍然是功能訓練，一個養(yǎng)生方案被分解成一系列的部分，旨在增加他的身體質(zhì)量，速度和靈活性。根據(jù)采訪男性健康羅伯特·帕丁森的運動看起來是這樣的
心搏
跑-每周3至4次，5至10公里(3至6英里)
拳擊-每周三至五次
實力：軍用沙袋套路
前推-5組12-15代表
反向沖刺-5組12-15代表
蹲和壓-3套10-12代表
短發(fā)和抓舉-3套15代表
格利特橋-3套15代表
加權沙丘沖刺-5小山?jīng)_刺
軍事新聞-5套12-15代表
腹心常規(guī)
心搏-五分鐘熱身
自行車折痕-3套25代表
啞鈴側(cè)彎-3套25代表
雙皺-3套25代表
超人練習-3套25代表
一般常見問題
羅伯特·帕丁森有多重？
根據(jù)這顆恒星的官方測量數(shù)據(jù)，羅伯特·帕丁森的體重約為165磅或75公斤。盡管如此，有報道稱他已經(jīng)為這個角色增加了10到15磅的肌肉。
羅伯特·帕丁森·蝙蝠俠的日常鍛煉是什么樣子？
跑，拳擊。實力：軍用沙袋常規(guī)套路和核心：有氧，仰臥起坐，啞鈴，長凳
羅伯特·帕丁森的飲食是什么樣子的？
雖然羅伯特·帕丁森的“蝙蝠俠飲食計劃”并不是百分之百的，但據(jù)報道，這位演員已經(jīng)減少了酒精含量，并把加工過的肉類和油炸食品剝離掉，以加速他的身體轉(zhuǎn)變。
你也會喜歡：
悉尼11家最佳MMA體育館
克里斯·埃文斯的“美國隊長健身與飲食計劃”
克里斯·海姆斯沃斯的“雷神飲食與鍛煉計劃”
蝙蝠俠, 名人, 名人飲食與健身計劃, 羅伯特·帕丁森, 超級英雄
分享
?????
關于作者
你也可能喜歡
?
影視
上帝啊，“蝙蝠俠”泄露出來的第一個完整的片段非常強烈。
?
影視
迪斯尼+的“月亮騎士”是為那些討厭漫威的人而制作的漫威系列。
?
影視
亞馬遜首播-“男孩”第三季的預告片和發(fā)布日期
?
影視
2022年漫威環(huán)球電影第四階段發(fā)行時間表揭曉
?
影視
我們最期待的13部2022年電影
?
想加入我們的獨家社區(qū)嗎？
? ?訂閱
?
?
?
?
?
?
?
?參觀許多商店的男人(新)
關于我們
廣告
編輯政策、標準和投訴
Sitemap
?
聯(lián)系我們
隱私政策
條款和條件
管理訂閱
許多人所提供的內(nèi)容都是一般性的，僅為信息目的而設計。該內(nèi)容不打算替代專業(yè)醫(yī)療咨詢、診斷或治療或?qū)I(yè)財務咨詢。點擊這里獲取更多信息.
2022年多人有限公司-澳大利亞悉尼73 163 331 280
MAN of Multiple及其徽標是Man of Pty Ltd.的注冊商標。
立地畫布組
×
?
???切換菜單
? (新)
?
?
搜索
想加入我們的獨家社區(qū)嗎？
? ?訂閱
參觀許多商店的人(新)
?
科技
?
時尚
?
乘車
?
生活方式
?
娛樂
?
活的
?
戶外
?
?
?
?
?
?
?
關于我們
?
廣告
?
編輯政策、標準和投訴
?
Sitemap
聯(lián)系我們
?
隱私政策
?
條款和條件
?
管理訂閱
?
?
健身, 運動
帕特里克·馬霍斯的飲食和鍛煉計劃
雅各布·奧斯本, 2020年8月17日新聞
分享
?????
比一個飲食和鍛煉計劃帕特里克馬霍斯是一個徹底的NFL轟動。前輩的兒子MLB投手他于2017年加盟堪薩斯城酋長隊，并在第二年成為他們的首發(fā)四分衛(wèi)。從那以后，他就成了一個活生生的傳奇人物，獲得了MVP獎，破紀錄的統(tǒng)計數(shù)據(jù)，超級碗獎杯，以及墨爾本15家巴西最佳九龍體育館表現(xiàn)出來。
?
你也會喜歡：
邁克·泰森的運動與飲食計劃
萊昂內(nèi)爾·梅西的足球飲食與健身計劃
克里斯·海姆斯沃斯的“雷神飲食與鍛煉計劃”
?
帕特里克·馬霍斯天生就很有天賦，他嚴格訓練，鍛煉身體健康。生活方式。他在減肥部門得到了長期女友布列塔尼·馬修斯(Brittany Matthews)的幫助。私人教練博比·斯特魯普通過有針對性的訓練來填補剩余的空白。
把所有這些放在一起，你就會得到帕特里克馬霍斯的飲食和鍛煉計劃，這將導致一個著名的肌肉體形。即使在休賽期，這位標志性的四分衛(wèi)在訓練和健康方面也不會懈怠.簡單地說，男人總是在撫養(yǎng)自己去，這在字面上和形象化的方式上都是有回報的。以下是他成功的秘訣。
?
帕特里克·馬霍斯的飲食計劃
根據(jù)最近的報道，6英尺3英寸的帕特里克·馬霍斯自2017年第一次與酋長簽約以來體重約為230磅。然而，不要認為這意味著他在相對較短的職業(yè)生涯中沒有經(jīng)歷過身體上的變化。即使在今天，他也在繼續(xù)微調(diào)自己的身材，從任何揮之不去的嬰兒脂肪中提取出純肌肉。
正如人們可能懷疑的那樣，飲食在馬霍斯的進步中起著重要的作用。更重要的是，他正在做出更健康的飲食選擇，以便整年保持最佳狀態(tài)。自我改進仍然是他頭腦中最重要的部分，這顯然是驅(qū)使他實現(xiàn)一個又一個基準的動力。
在2019年，當被問及他的健身抱負時，馬霍斯回答說：“我認為我最大的事情就是學會如何吃得更好，學會如何拿走零食、糖果、甜點等等，只需專注于我的飲食方式以及如何以這種方式照顧自己的身體?！?/p>
他接著說：“從飲食上講，我很幸運，我的女朋友營養(yǎng)豐富，所以她幫我解決了這個問題--她(她)的健康狀況?！蔽抑皇窃囍恍┰愀獾氖澄?，快餐，那些對你的身體沒有好處的食物，也不能幫助你充分利用這些食物。我是個愛挑食的人，但我還是試著吃一些健康的東西，比如雞肉、鮭魚和所有我非常喜歡的東西。“
帕特里克·馬霍斯(PatrickMahome)可能會從其他運動飲食計劃中吸取線索，每天吃四到五頓飯。早餐和午餐后，他把晚餐攤開，直接引用他的話說，“確保(他)在任何時候都不要吃得太多”。據(jù)說他不計算草莓、橘子和蘋果等水果的卡路里和零食。
?
眾所周知，馬霍斯也是番茄醬的超級粉絲。當我們說“超級粉絲”時，我們指的是“超級粉絲”。他不僅把調(diào)味品放在幾乎所有的東西上，甚至還和亨特合作制作了品牌上最棒的Ketchup?？紤]到合作關系，他曾聲稱：“我只是希望我們能找到不同的方式來擴展我對番茄醬的熱愛。”
當偏離“健康的東西”，如雞肉和鮭魚，馬霍斯咬牛排(番茄醬)，奶酪和奶酪(番茄醬)，和Whataburger。有人還發(fā)現(xiàn)他偶爾喝啤酒。否則，我們可以假設他通過吃瘦肉蛋白和其他健康食品來接受他女朋友的建議。
?
帕特里克·馬霍斯的健身計劃
除了常規(guī)的NFL賽季之外，帕特里克·馬霍斯的訓練方案也在不斷進步。他也理解睡眠的重要性，并將睡眠作為他整體生活方式的一個基本方面。他正在做一些事情，這不是什么秘密，因為適當?shù)乃吲c身體和心理的最佳健康都是相關的。
據(jù)報道，這位明星四分衛(wèi)和私人教練博比·斯特魯普的關系可以追溯到四年級。他們一起創(chuàng)造了約72個定制的訓練單是在淡季.作為他鍛煉計劃的直接結果，帕特里克·馬霍斯繼續(xù)減掉身體脂肪，從一年到下一年得到了更多的雕塑。
由于明顯的原因，馬霍斯在休賽期訓練時，手臂和肩膀都在練習.直接引用他的話：“肩部護理絕對是我比過去做的更多的事情，…。我的教練博比·斯特魯普(BobbyStroupe)帶領我完成了一個例行公事，我的肩膀處于尷尬的位置，同時我在球場上拋出這么多尷尬的位置，所以這是我日常生活中的一個重要部分?！?/p>
當被問到男子雜志馬霍斯回答說，他為提高速度和敏捷性所做的事情是，“我最近做過的事情是機動性。我在關節(jié)、髖部、屈肌和腿部的活動能力方面做了很多工作。把你身體里的一切都拿出來是很重要的?！?/p>
在同一次采訪中，他被要求向讀者介紹一個典型的帕特里克·馬霍斯訓練課程。這是他的回答：“我一定要在一些泡沫滾動和時間與超伏特伏特熱身。我得確保我的身體準備好運動了。我這一天做腿，第二天手臂，然后不停地來回切換。我們也經(jīng)常做肩部運動訓練和投擲動作練習。重要的是，我總是要確保我的肩膀是最健康的?！?/p>
?
在另一次采訪中，梅霍斯解釋了他與私人教練博比·斯特魯普的關系：“他讓我處于我將在整個比賽中處于的位置--…他看了錄像，看到了我是怎么看比賽的，所以這不僅僅是為了每個人的訓練，而是專門為我訓練的。
斯特魯普也試圖改善馬霍斯的上身質(zhì)量，而不犧牲靈活性或機動性。與內(nèi)置的天賦相結合，你將得到一個最佳的四分衛(wèi)的場景，四分衛(wèi)在同等程度上提供權力、穩(wěn)定性和機動性。更別提馬霍斯以前在棒球和籃球方面的經(jīng)驗，這無疑有助于他的運動直覺。
“打棒球?qū)ξ液陀柧毞绞蕉加泻艽蟮挠绊?，”馬霍斯告訴記者。男子雜志?！鞍羟蜻\動員們對手臂的關心對我產(chǎn)生了一定的影響，我已經(jīng)把這一點帶到了我的足球訓練和心態(tài)中。”它直接解釋了我在足球場上所做的事情。我一定要像打棒球時那樣處理這件事。“
雖然帕特里克馬霍斯的鍛煉計劃的具體細節(jié)通常是保密的，他和教練鮑比斯特魯普確實提供了偶爾的一瞥。在一段視頻中，人們可以看到馬霍斯拉著輪胎，使用阻力帶，摔藥球，跳躍，跑步，沖刺，執(zhí)行各種投擲和折線訓練，并執(zhí)行拉力。
為了提高馬霍斯的動作技巧和反應時間，鮑比·斯特魯普(BobbyStroupe)被認為是一個八點跳躍序列，在這個過程中，四分衛(wèi)必須向不同的方向跳躍。這之后通常會進行一系列的靈活性、穩(wěn)定性和靈活性練習。
帕特里克馬霍斯的訓練方案也有力量建設和調(diào)整。具體來說，這位四分衛(wèi)奶奶扔的東西只有兩磅重和二十磅重。他也會做標準的托舉，即使大部分的注意力都集中在功能訓練上。事實上，據(jù)報道，馬霍斯的體重超過500磅，幾乎是他體重的2.5倍。
Stroupe提到了醫(yī)療拋球和其他類似的訓練，聲稱馬霍斯的速度是所有客戶中最高的。他的原話？“沒有人比得上帕特里克…從來沒有人有過這樣的經(jīng)歷?！?/p>
??
帕特里克·馬霍斯運動范例
雖然帕特里克馬霍斯運動的私密細節(jié)相對保存得很好，但網(wǎng)上也有一些例子。在亞太經(jīng)合組織發(fā)布的這段視頻中，你可以看到帕特里克·馬霍斯鍛煉的基本原理是植根于全面的、高流動性的鍛煉。專注于核心力量和下體質(zhì)量的建設，這一鍛煉穩(wěn)定了他的中段，以確保更多的表現(xiàn)在球場上。
帕特里克·馬霍斯亞太經(jīng)合組織訓練
深度伸展/瑜伽
側(cè)橋延伸
短跑
斜捻(木屑)
仰臥起坐
壁球
啞鈴胸壓
雪橇推
農(nóng)民步行
單腿俄羅斯載貨升降機
垂直登山者
你也會喜歡：
邁克·泰森的運動與飲食計劃
萊昂內(nèi)爾·梅西的足球飲食與健身計劃
克里斯·海姆斯沃斯的“雷神飲食與鍛煉計劃”
一般常見問題
帕特里克·馬霍斯喜歡番茄醬嗎？
帕特里克·馬霍斯不只是喜歡番茄醬，他喜歡這些東西。他不僅喜歡吃牛排和漢堡，而且還把它用在通心粉和奶酪上。
馬霍斯體重增加了嗎？
雖然馬霍斯繼續(xù)把身體脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，但自他的職業(yè)生涯開始以來，他的體重一般約為230磅。
帕特里克·馬霍斯一年掙多少錢？
由于簽訂了一份新合同，帕特里克·馬霍斯預計在2021年能掙不到2500萬美元，這比他以前的工資有了很大的提高。
名人飲食與健身計劃, 飲食與營養(yǎng), 健康, NFL, 鍛煉
關于作者
你也可能喜歡
健身
認真對待你的訓練？使用這個新的4-in-1產(chǎn)品可以最大限度地提高您的性能。
健身
什么是肥大？健身黑客訓練員發(fā)誓
健身, 影視
基努·里維斯“年齡挑戰(zhàn)”運動與飲食計劃
Benny Leonard訴Lew Tendler
在蘇格·雷·羅賓遜之前，威利·佩普之前是本尼·倫納德。萊納德給了我們純種拳擊手的黃金標準。他多才多藝的使用，比它的時間領先了很多年，并完美地表現(xiàn)在他1922年防守NBA和紐約SAC輕量級冠軍對陣盧·坦德勒。Tendler是一個聰明的左撇子，他經(jīng)常出現(xiàn)在歷史上最偉大的輕量級拳擊手的前十名，也是最偉大的拳擊手之一，從來沒有贏得過世界冠軍。在戰(zhàn)斗中，我們注意到萊納德不喜歡在他們領先的腳外打左撇子。這是一種常見的策略，但對倫納德來說，這將限制他的許多攻擊選擇。他想用那一拳自由支配，我們看著他用它當爪子，幾十年后給托馬斯·赫恩斯的臉上帶來微笑，就像一次有力的猛擊，把它變成一條領子領帶，從他的后手鉤上鉤。倫納德也有各種方法來設置它，包括希西臭名昭著的鼻子擦分心戰(zhàn)術。然而，我最喜歡的部分萊納德的戳是，他可以把滑入柱，甚至是直臂鉤的方式。
潘喬·維拉對吉米·王爾德
潘喬別墅(弗朗西斯科吉列多)是一個典型的例子，一個過度的拳擊手從過去。不幸的是，維拉在24歲生日前17天就去世了，他是第一個獲得世界拳擊冠軍的亞洲人。這位5尺1英寸的菲律賓人是個好斗的運動員，他拋出了驚人的鉛球鉤，加上上半身的快速移動能力。他與世界拳擊冠軍吉米·王爾德(JimmyWilde)的比賽以137勝的記錄不斷增加，這體現(xiàn)了他在巔峰時期的技術水平。從來不怕從口袋里出擊，維拉對他的拳打腳踢是無情的，他經(jīng)常以盤繞的姿態(tài)，與一個交叉臂后衛(wèi)，讓人想起幾年后的阿爾奇·摩爾(ArchieMoore)。王爾德以他的心臟而聞名，這場比賽是一場平平的比賽，直到維拉釋放出一個長距離的鉤子和有力的反手。在那之后，王爾德無法承受維拉的無情攻擊。就像鄧普西一樣，他在里面用邪惡的鉤子和上刀鉆了進去。維拉在一場非冠軍的比賽中輸?shù)袅艘粓霰荣愔埃拇魏葱l(wèi)他的冠軍頭銜，同時還遭受了牙齒感染的折磨，這會導致他的死亡。
哈里·格里布訓練
我無法為偉大的哈里·格萊布(HarryGrebb)提供任何打斗的機會，但我不得不提到唯一擊敗吉恩·通尼(GeneTunney)的人，他經(jīng)常被認為是20世紀20年代最偉大的一磅一磅拳擊手。格萊布以他的蜂擁而至的風格，他骯臟的戰(zhàn)術和他驚人的勇氣而聞名，他的職業(yè)生涯大部分時間都是用一只眼睛進行的。格雷布是一個完美的世界中量級冠軍，他經(jīng)常在輕量級和重量級的比賽中挑戰(zhàn)和擊敗更重的拳手，從偉大的湯米·拉夫蘭那里贏得了世界輕量級冠軍。他是不斷挺身而出并用多拳擊倒對手的替罪羊的典范，然而，他缺乏擊倒的力量。后一個因素可能是因為他經(jīng)常面對更重的對手。他的訓練鏡頭相當?shù)湫偷臅r候，跳，定期的健美操，太極拳和一些拳擊賽。這場搏斗相當激烈，顯示了格里布的侵略性，可能是因為他被拍到的事實。
鄧普西時代的其他戰(zhàn)士
山姆·蘭福德對比利·朗
“我怕的是沒有人…有一個人，他甚至比我小，我不會戰(zhàn)斗，因為我知道他會壓扁我。我害怕山姆·蘭福德“-杰克·鄧普西
山姆蘭福德被列入今晚的戰(zhàn)斗分析，因為雖然他并不是真正的鄧普西時代，他的風格似乎適合更多，他經(jīng)常被視為犯罪-從過去20年看。蘭福德是眾多黑人重量級拳手中的一員，比如喬·珍妮特和哈里·威爾斯，他們多次贏得世界彩超重量級拳王錦標賽的冠軍，并被剝奪了為世界重量級拳王而戰(zhàn)的機會。他剛剛超過5英尺6英寸，但有一個可改造的猿類指數(shù)(73“范圍)，使他仍然是一個有效的反擊拳擊手，以對抗更高的對手。蘭福德有很多麻煩的遠距離插嘴，但眾所周知，他的高環(huán)智商，并會假冒偽劣，以創(chuàng)造空缺。他用典型的反沖鋒槍防守，后手高，鉛手低，他會攔住和攔路，而不是滑倒。
在1911年錄制的與比利·朗的戰(zhàn)斗中，蘭福德自信地跟蹤他的對手。這場比賽對那些在接下來的十年里很受歡迎的比賽是非常開放的，蘭福德從不知道的地方爆進了他的對手，郎朗展示了相當多的步法。蘭福德控制著戒指的中心，他并不熱衷于緊握，但當郎朗試圖把他綁起來時，他就像一位大師一樣處理著它。從這里開始，我們看到他經(jīng)常使用刺和一個長鉤，然后關閉距離，并在接連的鉤子之后，接連地涉水而入。這段錄像顯示，蘭福德用一個長鉤子截住郎朗以擊倒他，而這場比賽最終以取消比賽資格而告終。然而，回顧這場戰(zhàn)斗，我們看到了蘭福德如此恐懼的原因，他選擇了自己的目標，是一位經(jīng)典的拳擊手。
