當我們?yōu)榱藴p肥而努力之時，總是會希望看到好的結(jié)果，但是，隨著自身的努力卻沒有看到效果之時，你的歸因方法就會影響著你接下來的行為，在這其中，有一部分朋友會從可控因素上找原因，比如方法不得當、自己不夠努力、即使有所控制但是飲食上卻沒有做到位，等，這種歸因方式會讓自己根據(jù)當前的情況做出進一步地調(diào)整然后繼續(xù)努力。當然，還有一部分朋友則會從不可控因素上找原因，比如自己是天生的易胖體質(zhì)，等，這種歸因方法會讓自己直接放棄行為，因為在他們看來體質(zhì)問題無法改變。

那么，什么是易胖體質(zhì)、什么又是易瘦體質(zhì)呢？在減肥過程中，易胖體質(zhì)，更傾向于被用來描述自己，特別是感覺到減肥困難之時，就會說自己喝口水都會長肉；而易瘦體質(zhì)，則更傾向于描述他人，比如看到別人干吃不長肉之時，就會說人家是易瘦體質(zhì)，怎么吃也不會胖，比較讓人羨慕。

也就是說，對于易胖體質(zhì)還是易瘦體質(zhì)而言，更多的時候只是我們主觀上的一種認知，此時有朋友大概率不會這么認為，因為自己明明與他人吃幾乎同樣的飯，甚至比別人吃得還少一些，并且在運動上也差不多，但是，為什么自己就瘦不下來，人家卻胖不起來呢？這難道不是體質(zhì)問題？或者是說不是基礎(chǔ)代謝的問題？其實答案還真的和你想得不一樣。

第一：關(guān)于基礎(chǔ)代謝的高低

說到體脂問題，很多朋友都會談到基礎(chǔ)代謝之時，因為大家都會說，基礎(chǔ)代謝高其消耗就會多，減脂就更容易，當然就更容易瘦，反之，減脂就更困難，就更容易胖。所以那些易瘦體質(zhì)的人們，基礎(chǔ)代謝都相對較高。

但事實上是這樣的嗎？并不是，從影響基礎(chǔ)代謝的因素上來看，拋開遺傳、性別、年齡等這些不可控因素，從可控因素上來看，就是體重、肌肉量。從體重的角度來看，相比體重低的人群，體重高的人群其基礎(chǔ)代謝就會更高，簡單地說其原因就是他們需要更多的能量來移動身體，所以如果我們想要提高基礎(chǔ)代謝，最簡單的方法就是增重，當然這與減脂的目標并不相符。

所以從這個角度上來看，導致你比較胖的原因并不是你的基礎(chǔ)代謝低，相反如果你的體重基數(shù)較大，你的基礎(chǔ)代謝還會更高，那么是什么原因?qū)е履闩值哪?？答案很簡單，就是不良的飲食習慣與運動習慣。也就是說你吃得比別人多，或者是運動的比別人少，或者是兩者都有。

第二：為什么自己更容易胖，別人更容易瘦

好吧，既然易胖體質(zhì)并不是因為自己的基礎(chǔ)代謝低，那么，為什么自己與別人吃相同的飯，做相同的運動，或者說自己明明更努力，別人卻瘦得很快，自己卻瘦得很艱難呢？此時你不應該把關(guān)注點放在吃什么與做什么運動上面，而是要把關(guān)注點放在怎么吃，又怎么運動上面。而那些看似與你努力的方法相同卻瘦得快的人們，他們是怎么做的呢？

1.節(jié)食與控制飲食的區(qū)別

飲食是有效減脂的前提，所以無論是否運動，都要合理有效地控制飲食，但是，控制飲食所指的是在保證營養(yǎng)均衡的前提下，控制總體熱量的攝入；而節(jié)食則是相當簡單粗暴，能不吃就不吃，能少吃就少吃。

相比之下，選擇節(jié)食的那一個看起來更努力，但是從效果上來看，卻沒有控制飲食的那一個好。為什么呢？原因在于節(jié)食會導致基礎(chǔ)代謝嚴重受損，在這種情況下，身體會主動地降低消耗，并且很積極地存儲脂肪，當然，節(jié)食最大的一個弊端是無法堅持很久，當你因為無法堅持而放棄之時，體重就會開始反彈。而控制飲食的那一個，基礎(chǔ)代謝會保持相對穩(wěn)定的狀態(tài)，在飲食上沒有多么地苛刻，所以他們會堅持得更好。

所以，從這個角度來看，減肥并不是越努力越好，而是要選對方向與方法，在飲食上，既不能影響到健康，又要有利于減脂，然后就是能夠很好的堅持，而這三點就是控制飲食的過程中，我們要達到的一種狀態(tài)。

2.控制一日三餐還是總體熱量的區(qū)別

在控制飲食的過程中，我們主要控制的并不是你吃了多少食物，也不是吃了幾餐，而是要控制總體的熱量。這一點似乎不必拿出來討論，但是在實施過程中，很多朋友都沒有意識到這一點。比如他們?yōu)榱丝刂骑嬍?，會選擇少吃一餐、少吃多餐、不吃某種食物、只吃某種食物、只控制正餐等做法。但是，這些做法都不一定能保證你可以把一整天的熱量控制好。

比如，以不吃晚餐為例，你或許會認為不吃晚餐就能瘦，事實上卻不一定，因為還有早餐與午餐，如果你強化不吃晚餐的作用，就會在剩下兩餐當中吃更多食物。并且，長時間的空腹狀態(tài)，也會導致你在進食之時更容易堆積脂肪。

另外，很多朋友認為控制飲食就是控制一日三餐，但是卻會忽視零食或者是忽視正餐之間的加餐。然而當你與別人對比之時，你看到的是你在一日三餐當中吃得比別人少，卻沒有看到你在加餐之時，人家在喝水。

3.運動的狀態(tài)

拋開運動對健康的積極作用，對于減脂而言，運動的好處就在于可以增加日常消耗，從而輔助飲食來達到減脂的目的。雖然說與飲食相比，運動并非必要選擇，但是在減脂過程中，如果沒有運動的參與，其減脂效果就一定不會好，除非你有著超強的意志力來堅持嚴格的飲食計劃。

既然如此，為什么自己與別人做同樣的運動，別人減脂效果很好，自己卻沒有作用呢？這其中主要涉及兩個因素：

• 飲食情況。無論是否運動，對于減脂而言，飲食都應該控制，當你認為你與他人做相同的運動之時，還要看你們的飲食情況是否一致；

• 運動強度問題。從運動的燃脂效率上來看，除了運動時長與頻率以外，運動強度很重要。如果你與他人做同樣時長與頻率的運動，你是以舒適的狀態(tài)度過同樣的時間，而別人則是突破了自己的舒適區(qū)來度過同樣的時間，兩者之間的差別可想而知。

• 運動方式的選擇。為了保證運動的燃脂效率，會建議大家選擇多樣化的運動，這樣可以延長身體的適應時間，來提高燃脂效率。所以，如果你一直堅持同樣的運動，而別人更重視多樣化的運動來進行，兩者的效果就又會不一樣。

4.日?；顒忧闆r

通常情況下，我們會把活動消耗分為運動消耗與非運動消耗，所以，當我們討論活動代謝之時，非運動消耗不應該被排除在外，相反，非運動消耗可能是導致你的減脂效果比別人差的重要原因。

比如你認為自己的飲食與運動情況都比別人好，然后在日常生活當中就怎么舒服怎么來，而別人除了飲食與運動以外，卻非常重視日常活動量。相比之下，日?；顒訒稚⒃谝徽斓臅r間范圍內(nèi)，其消耗的熱量相當可觀，甚至比運動所產(chǎn)生消耗還要多。所以，當你對比活動消耗之時，不能只考慮運動消耗更要考慮非運動消耗。

5.休息狀態(tài)

運動并不是越多越好，休息與運動同樣重要，很多時候，大家都會認為要把運動堅持下去，所以每天都會堅持完成自己的運動目標，但是從結(jié)果上來看并非如此，長時間大量的運動對于健康與減脂都不利，只是從減脂的角度來看，長時間大量運動同樣會導致壓力的上升，從而使得皮質(zhì)醇水平持續(xù)較高，這對減脂非常不利，所以，該休息的時候就要休息，不要覺得休息就是浪費時間，要知道休息是為了更好的運動。

除了休息以外，睡眠同樣重要，相比之下，糟糕的睡眠情況很可能讓你的努力白費，因為它不但會影響著激素的正常分泌，還會影響到你的食欲，讓你吃得更多；會影響到你的精神狀態(tài)，從而讓你運動得更少。所以，當你認為自己的減脂比別人差之時，不妨對比一下你們的睡眠情況，或者也會找到答案。

總結(jié)：

其實說起來，對于大多數(shù)人群來講，并沒有所謂的易胖體質(zhì)和易瘦體質(zhì)，基礎(chǔ)代謝的高低與不是導致你胖與瘦的主要原因，總體來看，是行為方式的不同所導致的身材上的不同，從表面來看，你們努力的方法差不多，但是從事實的操作過程來看，卻有著本質(zhì)的不同，所以你沒有變瘦或者是瘦得不明顯，而別人則瘦得很快。

作者：十月知行