今天，想給大家推薦一個(gè)瑜伽動(dòng)作，可以有效的改善圓肩駝背，打開肩部和胸腔。

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伽人們躺著在家或者在辦公室就可以練習(xí)，并且有不同的難易程度，你可以根據(jù)自己的身體情況自行選擇，每天練習(xí)10-20分鐘。

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1、簡(jiǎn)易版 1.0

仰臥在墊面上

將瑜伽抱枕橫放在背后胸骨的位置

另一塊瑜伽磚豎放在枕骨后側(cè)

雙手放在身體的兩側(cè)，閉上眼睛放松

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2、簡(jiǎn)易版 2.0 ?

仰臥在墊面上

一塊瑜伽橫磚放在背后胸骨的位置

另一塊瑜伽磚豎放在枕骨后側(cè)

雙手互保手肘在頭部的后側(cè)

閉上眼睛放松

將頭部下方的瑜伽磚豎放

雙手互抱手肘放在頭部的后側(cè)

將頭部下方的瑜伽磚豎放

雙手借助伸展帶向后伸展

打開胸腔的同時(shí)展開腋窩打開雙肩

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3、升級(jí)版 1.0——仰臥束角

仰臥在墊面的抱枕上

頭枕在毛巾上，雙腳并攏靠近會(huì)陰處

（也可以借助伸展帶）

雙手可以放在身體的兩側(cè)

也可以互抱手肘放在頭部的后方

閉上眼睛放松

這個(gè)練習(xí)不僅可以開肩開胸，而且可以幫助打開髖部，幫助緩解痛經(jīng)的癥狀，調(diào)節(jié)血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經(jīng)痛。

仰臥在墊面上

雙腳并攏靠近會(huì)陰處（也可以借助伸展帶）

一塊磚橫放在胸骨后側(cè)

一塊磚豎放在枕骨后側(cè)

雙手放在身體的兩側(cè)，閉上眼睛放松

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4、升級(jí)版 2.0——仰臥英雄

跪立在墊面雙，雙腿并攏

雙腳打開略大于髖部，臀部坐在雙腳之間

身體向后躺在抱枕上，頭部枕在毛巾上

這個(gè)體式不僅可以開肩打開胸腔，同時(shí)還可以這個(gè)體式伸展腹部器官和骨盆區(qū)域

可以幫助緩解痛經(jīng)的癥狀，伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝強(qiáng)健足弓，放松疲憊的腿，提高消化能力。

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5、升級(jí)版 3.0——仰臥全蓮花

坐立，屈右膝將右腳放在左大腿的腹股溝處

屈左膝將左腳放在右大腿的腹股溝處

成全蓮花，身體向后躺在瑜伽抱枕上

頭枕在毛巾上，閉上眼睛放松

這個(gè)動(dòng)作除了開肩打開胸腔的功效，還可以緩解雙腿肌肉緊張，滋養(yǎng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低血壓。

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以上的動(dòng)作，無(wú)論選擇哪一個(gè)，堅(jiān)持每天練習(xí)，不僅可以改善和預(yù)防圓肩駝背的問(wèn)題

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而且在練習(xí)的時(shí)候同時(shí)進(jìn)行冥想，更可以有效的改善我們的神經(jīng)系統(tǒng)問(wèn)題，靜心，釋放壓力和疲勞，促進(jìn)睡眠。