據(jù)統(tǒng)計(jì)，在普通人群中每年約有 23 % 的成年人和 29 % 的青少年，會(huì)患上髕骨疼痛（bìn 膝蓋骨，圓圓的那塊）。咱們常說(shuō)的老寒腿（大多是膝骨關(guān)節(jié)炎）也逐漸有年輕化趨勢(shì)。它本質(zhì)上不是凍出來(lái)的，是膝蓋的磨損和老化。還有些膝蓋問(wèn)題，開(kāi)始沒(méi)啥感覺(jué)最多咔咔響兩聲，但過(guò)幾年可能就發(fā)展成疼痛了。生活中這5個(gè)動(dòng)作和習(xí)慣，一定要少做！

①傷膝習(xí)慣1：久坐。我們以為久坐不動(dòng)雖然不健康，但起碼膝關(guān)節(jié)沒(méi)壓力。但是一直坐著不動(dòng)，關(guān)節(jié)軟骨就沒(méi)有海綿吸水般的擠壓?松弛過(guò)程，自然吸收不到營(yíng)養(yǎng)（關(guān)節(jié)滑液）。日積月累，持續(xù)營(yíng)養(yǎng)不良，關(guān)節(jié)軟骨會(huì)變得疏松脆弱。

②傷膝習(xí)慣2：蹲坑和下跪。一篇對(duì)膝骨關(guān)節(jié)炎的綜述指出，跪姿和蹲姿是與膝關(guān)節(jié)疾病相關(guān)的主要危險(xiǎn)因素。如果每天蹲或跪超過(guò) 2 小時(shí)，患上中重度膝骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)將比普通人群增加 2 倍。

③傷膝習(xí)慣3：盤(pán)腿。盤(pán)腿坐的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)兩邊的側(cè)副韌帶（維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定的第 3 道保險(xiǎn)）持續(xù)受到牽拉。長(zhǎng)此以往，會(huì)讓韌帶變松弛（跟皮筋似的，老拉彈性不夠了）影響膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，更容易勞損。

④傷膝習(xí)慣4：水泥地上練跳繩。水泥地面沒(méi)有力量緩沖，落地產(chǎn)生的沖擊力直接反給膝關(guān)節(jié)，而且速度越快，反沖力越大。

⑤傷膝習(xí)慣6：體重遲遲下不來(lái)。肥胖是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、髕骨股骨綜合征、脛股關(guān)節(jié)損傷的重要危險(xiǎn)因素。體重每增加 1 kg，膝關(guān)節(jié)承受的壓力，走路時(shí)增加 3 kg，跑步時(shí)增加 10 kg！

安信醫(yī)學(xué)表示，以上5點(diǎn)都是我們?cè)谌粘Ｉ钪胁唤?jīng)意間經(jīng)常做的，我們平時(shí)一定要少做損傷膝蓋的事，減少久坐及其他不良習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)好膝蓋！