地球是我們?nèi)祟惖募覉@，那么你的腸道就是細菌的家園，每天都有超過1000萬億個細菌小伙伴們和你一起跑步、品嘗美食……這支“菌隊”為了你的腸道健康，更是要把自己發(fā)展壯大。

為腸道減齡，有了“好菌隊”才有好腸道

如果你的“菌隊”是一支以益生菌為主打的“好菌隊”，那么恭喜你，你的腸道生態(tài)環(huán)境自然也被它們維護得相當健康，這直接決定著你的健康與美麗。

“30歲的人，60歲的腸道”，如今這種腸道“老齡化”的現(xiàn)象比比皆是，最直接的后果就是腸道中的毒素無法排泄出去，讓你提前衰老，滋生各種慢性疾病，甚至癌癥。

如何判斷腸道年齡呢？

一個最為重要的指標就是“好菌隊”成員之一雙歧桿菌數(shù)量的多寡。

正常情況下，嬰兒期是雙歧桿菌最為兵強馬壯的時期，占到細菌總數(shù)的90%～95%，一般長到10歲左右，雙歧桿菌就開始大量減少，成年人腸道中雙歧桿菌所占的比例通常會下降到40%～10%，而有些人因為飲食不規(guī)律、濫用抗生素、精神壓力過大等原因，雙歧桿菌的數(shù)量直線下降，所占的比例僅僅為1%～5%左右，完全與60歲老人的腸道狀況相當。

“好菌隊”讓你擁有好胃口、好氣色和好曲線

1、消滅壞細菌，告別痘痘和腹瀉

當你腸道中的“好菌隊”足夠強大，便能搶得先機，占有腸道粘膜上最有利的地形，在此安營扎寨，構(gòu)建一道天然的防御屏障，那些“病原菌團”自然是無處藏身，只能灰溜溜地滾出去，還給你一個健康干凈的腸道。

否則，一旦“病原菌團”占了上風，腹瀉、嘔吐是常事，任由它們發(fā)展壯大，更會分泌大量毒素，痘痘、腸炎、口臭……都將變成你揮之不去的夢魘。如果腸道領(lǐng)地長期被它們霸占，整個腸道的和諧環(huán)境被打破，不僅會導(dǎo)致消化功能衰退，甚至引起全身免疫力下降。

2、肩負消化吸收的重大使命

除了打擊外來入侵者，捍衛(wèi)腸道家園，“好菌隊”中某些成員還肩負著重大的消化使命，但凡是你吃進去的五谷雜糧、蔬菜水果，喝進去的牛奶，都需要在益生菌的幫助下才能被身體吸收和利用。它們還能阻止致癌物亞硝酸胺的生成，讓你少被癌癥騷擾。

3、生產(chǎn)身體必需的多種維生素

你身體所需的各種維生素除了來自于食物，有很大的一部分也出自“好菌隊”之手。比如雙歧桿菌能幫助合成維生素B1、B2、B6、B12和葉酸等；乳酸桿菌能合成維生素C；另外一種食物中含量非常少的維生素K，大部分都得靠腸道中的益生菌來幫忙合成，否則身體就會因為缺乏維生素K而導(dǎo)致凝血障礙等疾病。

4、“百億大菌”陪你動，排出毒素不便秘

腸道是人體最大的排毒器官，人體廢物和毒素80%是通過腸道排泄出去的?？赡c道的蠕動是需要動力的，尤其是經(jīng)常坐在電腦前一動不動的小伙伴們，“好菌隊”更是居家必備的神器，即便你坐如鐘，但益生菌兄弟們卻在暗地里“推波助瀾”，帶領(lǐng)腸道一起做運動，讓毒素和廢物更快地排出去，讓你遠離便秘困擾。

5、“菌隊”成員決定你的體重

最新研究發(fā)現(xiàn)，除了運動、飲食等因素，駐扎在你腸道中的“菌隊”也是導(dǎo)致肥胖的“元兇”之一。對比瘦人和胖人腸道內(nèi)的“菌隊”成員，胖人體內(nèi)的某種“致胖菌”數(shù)量明顯要多一些，這類細菌更擅長從食物中攝取能量，而且更容易在腸道內(nèi)分泌毒素。因此，通過飲食的干預(yù)，讓腸道中的“好菌隊”發(fā)展壯大，減少“致胖菌”數(shù)量，達到重塑體型的目標也是目前研究的新方向。

如何組建“好菌隊”？

誰都想自己的腸道中駐扎著一支兵強馬壯、斗志昂揚的“好菌隊”，那么，決定權(quán)掌握在誰的手中呢？答案就是你自己。

1、保證糧草供應(yīng)，益生菌愛吃素

要想打造一支以益生菌為主的“好菌隊”，一定要先了解益生菌的口味，投其所好。

每天吃一頓全谷物食物，一斤蔬菜和兩個中型水果，不管是全麥面包、燕麥、糙米、大麥、玉米等全谷物食物，還是蔬菜水果，它們都含有大量的膳食纖維，這是益生菌最喜歡的營養(yǎng)，它們能把益生菌喂得飽飽的，而且能促進益生菌家族的繁衍生息。此外，益生菌還能通過對膳食纖維的分解，產(chǎn)生一些酸性物質(zhì)，抑制有害細菌的生長，從而削弱病原菌團的力量。

2、增派盟軍，食用益生菌最有效

益生菌相當于直接把益生菌部隊空投到腸道中去，壯大“好菌隊”的力量。益生菌飲品餐后食用效果最好這個時候胃酸的分泌相對較少，更利于益生菌順利抵達目的地，發(fā)揮盟軍的支援作用。

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