你是否有過這樣的感受：不管白天多開心，到了晚上，很容易就開啟憂郁模式，悲傷、難過，感覺“人間不值得”。 ??一到晚上就陷入傷感情緒，是怎么回事呢？ 這就要從我們自身的生理和心理兩個方面來說說。 ??生理方面，我們的大腦中，有一個叫“松果體”的腺體。它會在白天分泌五羥色胺，五羥色胺又稱血清素，能夠讓人感到愉悅和幸福。許多抗抑郁藥物的原理，就是通過提高五羥色胺在人體中的含量，改善抑郁情緒。五羥色胺在夜間的分泌會受到抑制，人體內(nèi)的濃度降低了，相比白天，情緒自然就顯得低落。 ???另外，我們的感覺系統(tǒng)在夜晚會變得更敏銳。白天感覺器官被高度利用，以致產(chǎn)生了適應，正如古語所說：入鮑魚之肆，久而不聞其臭。而晚上各種刺激的強度都變?nèi)趿耍泄僮匀蛔兊酶翡J，因此能產(chǎn)生細膩豐富的感情。 ???生理原因之外，在心理學中，有一種現(xiàn)象叫作思維反芻。舉個例子：因為白天工作中的一個失誤，你被領導批評了。當時你忙于工作，沒有太多時間去想這件事。晚上獨處時，你的腦子里很可能就會不斷冒出這樣的想法——“我怎么又犯錯了，好丟臉啊”“我怎么這么差勁，一點小事都做不好......”這就是思維反芻。當你越反復糾結于一件讓你難過的事情時，消極情緒就會像滾雪球一樣越來越大，越來越重。而空閑的夜晚時間，恰恰是思維反芻的“好機會”。 ???再有，夜晚扮演的角色更加自我。白天我們要扮演經(jīng)理、老師、學生、銷售員等各種社會角色，進行的思想活動都是有目的、有“劇本”的。而到了夜晚，我們從社會角色轉(zhuǎn)換到個體角色、家庭角色，可以更多地按個人意志來支配自己的活動。此時，我們不需要承擔來自外界的壓力，也不需要把希望完全寄托在外界環(huán)境當中，能更多關注自己的喜怒哀樂，喚起各種情愫。 ???基于這些原因，我們可以采取三種有效的方法緩解深夜的傷感情緒。 ???首先，在白天，通過運動、曬太陽等方式，可以提高身體內(nèi)五羥色胺分泌水平，盡可能多的獲取到愉快“密碼”。 ???其二，晚上的幾個小時，制定一個簡單的時間規(guī)劃表，給自己安排幾個具體的活動目標，比如跑步、聽音樂、做瑜伽、觀看影視、寫作、技能提升等等，轉(zhuǎn)移注意力，停止思維反芻，迷茫和無聊就會減弱，心情也就會保持在平和狀態(tài)。 ???最后，情緒不佳，可以及時向自己的家人、朋友傾訴，當把讓自己不快的事情徹徹底底說出來以后，內(nèi)心的憋悶、難受都會緩解很多。 ???如果自我調(diào)節(jié)不奏效或者實施困難，建議及時聯(lián)系專業(yè)心理咨詢機構專業(yè)解決。