預(yù)期性焦慮

在生活中，我們經(jīng)常會(huì)對(duì)一些未發(fā)生的事情進(jìn)行過多的設(shè)想，而這導(dǎo)致的一個(gè)結(jié)果就是心累，總是擔(dān)心沒發(fā)生的事情怎么辦？預(yù)期性焦慮來源于什么？

我們總是會(huì)對(duì)未來擔(dān)憂。因此，類似的想法，偶爾閃現(xiàn)在腦海中，只要不影響我們的生活和工作，就是正常的，沒有任何問題。

但如果這種想法如果根深蒂固地盤踞在腦海中，不斷地侵占著你的注意力，讓你做別的事情時(shí)無法徹底安下心來，那就要注意了。

心理學(xué)上，把這種現(xiàn)象叫做「預(yù)期性焦慮」(Anticipatory Anxiety)。它指的是：在較長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)，不斷地為某種還未發(fā)生的、想象中的危機(jī)，感到憂心忡忡。

預(yù)期性焦慮來源于什么

生活中，正是因?yàn)槲覀冞^于循規(guī)蹈矩，做任何事情都追求穩(wěn)妥、保險(xiǎn)，才會(huì)導(dǎo)致：我們非常難以接受「不確定」，總是希望一切能夠盡快塵埃落定，希望一切事情都不會(huì)超出我們的掌控。

大多數(shù)情況下，你會(huì)感到預(yù)期性焦慮，主要是因?yàn)槟闳狈Π踩?。你害怕一個(gè)東西脫離了你的掌控，你就無法及時(shí)地干預(yù)它、決定它，它就有可能突然對(duì)你反戈一擊，讓你遭受「本不應(yīng)該屬于你」的傷害。

預(yù)期性焦慮，來源于你邁出安全邊界的這個(gè)行為。你離安全邊界越遠(yuǎn)，這種焦慮感就會(huì)越強(qiáng)烈。它的目的就是把你拉回安全邊界里，讓你不要再逾越。

從這個(gè)角度講，預(yù)期性焦慮，其實(shí)本質(zhì)上是什么呢?是你對(duì)這個(gè)世界和自己「不信任」所帶來的牢籠。

如何應(yīng)對(duì)？

1.從追求結(jié)果，轉(zhuǎn)變?yōu)殛P(guān)注過程。

人們做決定前常常習(xí)慣性去計(jì)算得失，權(quán)衡利益，規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，慢慢變得越來越謹(jǐn)小慎微，想得多做得少。

如果安穩(wěn)本身就是你的追求，是你理想的生活方式，那么沒關(guān)系，繼續(xù)保持也挺好的，只要不妨礙別人，沒有一種“標(biāo)準(zhǔn)”的活法。

可是如果你不是真的甘于現(xiàn)狀，其實(shí)你想要的更多，那么理想和現(xiàn)實(shí)的巨大落差，就會(huì)成為你將要持續(xù)去承受的巨大痛苦。

那不如換個(gè)角度，轉(zhuǎn)為關(guān)注過程，試著去欣賞沿途的風(fēng)景。

2.充分體驗(yàn)“不確定”。

循序漸進(jìn)地讓自己參與一些不那么確定結(jié)果的事情，讓自己多一些試錯(cuò)的機(jī)會(huì)，充分體驗(yàn)不確定的生活，直到形成習(xí)慣。

過度追求安穩(wěn)就會(huì)想把所有不確定因素消滅，一旦大腦習(xí)慣停留在這樣的“安全模式”中，就會(huì)變得不愿意冒任何風(fēng)險(xiǎn)，要求100%可控。

但生活是沒有絕對(duì)可控的，充分體驗(yàn)不確定，就是為了把自身的習(xí)慣調(diào)整過來，把默認(rèn)模式從“絕對(duì)確定”轉(zhuǎn)成“比較可控”。

3.森田療法。

森田療法是日本人森田正馬結(jié)合自身經(jīng)歷發(fā)明的心理障礙治療方法，其核心是“順其自然，為所當(dāng)為”。

活著就要面臨不確定性，會(huì)伴隨著煩躁、焦慮和不安，越是想擺脫這些負(fù)面情緒，就越是會(huì)被窮追不舍。

如果你認(rèn)為不應(yīng)該出現(xiàn)焦慮，就會(huì)變成對(duì)自己的指責(zé)，那么焦慮感就會(huì)越來越嚴(yán)重。

預(yù)期性焦慮具體發(fā)生在生活情景中，往往是一些古怪的、荒誕的念頭，就算可能性再低，禁不住你總是會(huì)擔(dān)心“萬一”。

試著去覺察這些念頭，接受它的存在，并且知道它是毫無意義的，不予理會(huì)，那么它將很快消失。