你是否常常受到腰痛和膝蓋痛的困擾？如果是的話，我有一個簡單的解決方案，只需自制一個按摩球，就能在短短30秒內(nèi)緩解這些不適。在本文中，徐醫(yī)生將與大家分享如何制作這個按摩球，讓你擺脫疼痛的困擾。

運動不足、工作傷害等問題，常讓我們走路時膝蓋酸痛，躺著、坐著又坐骨神經(jīng)痛，只好趕緊去按摩松一下，可是往往過沒多久又再次痛了起來???常常跑按摩院不僅麻煩，荷包也跟著大縮水，簡直是“勞民傷財”！徐醫(yī)生教一招，竟然只要把毛巾打結(jié)，就可以用來幫助改善坐骨神經(jīng)痛、膝蓋痛等問題！

生活習(xí)慣、姿勢不良恐造成“激痛點”

日常生活中經(jīng)常維持同樣姿勢、或進行同樣動作的話，長期下來可能會讓某些部位的肌肉僵硬、血液循環(huán)變差，而產(chǎn)生疼痛麻痺等癥狀，形成所謂的“激痛點，有時稍微壓迫就會引起疼痛，而且不容易消除，齋藤究甚至以“疼痛中的老大”來稱呼激痛點。

徐醫(yī)生表示，他開設(shè)的整體院所收治的患者，也經(jīng)常是因為激痛點問題前來求診，許多人因為走路姿勢不正確，或是生活習(xí)慣不良等問題，造成某些特定部位僵硬、疼痛，形成激痛點。

因此中野耕助替患者治療疼痛的方式，正是以“激痛點療法”為主，透過暫時阻斷激痛點的血液流動再放開，讓血液流量從很低的狀態(tài)突然恢復(fù)正常，如此一來，就可望讓患部的血液流動得到改善，達到消除僵硬疼痛的效果。他也透露，其實不一定要到按摩院去，只要簡單透過一條毛巾，在家就能自我照護、改善疼痛！

自制毛巾按摩球，改善各部位疼痛

※如果患部發(fā)炎不可以做。

※請不要在飯后、喝酒后做。

※可以穿著衣服做，但要避免穿太厚的衣服做。

制作方法

長毛巾對折2次成長條狀，扭成一條繩子，盡可能拉直。

拉住繩子兩端，在正中間打結(jié)2次就完成了。

使用方法

原理類似刺激穴道，但不需要非常精準(zhǔn)，只要用毛巾打結(jié)處壓在激痛點或附近、“壓住會同時感到又痛又舒服的位置”就可以了，一次按壓30秒～1分鐘再放開，如果壓太久反而會影響血液循環(huán)，造成反效果。

如果覺得壓迫時產(chǎn)生了無法忍受的劇烈疼痛，也建議先暫停動作，并諮詢醫(yī)師意見與治療，才能避免疼痛問題加劇。

改善髖關(guān)節(jié)痛、坐骨神經(jīng)痛：找到位于臀部邊緣的激痛點，坐在毛巾球上面，利用自身體重來刺激。

改善膝蓋痛：將毛巾球夾在大腿和小腿之間的激痛點，再用手輔助向內(nèi)壓來刺激。

改善腰痛、脊椎管狹窄癥：大約在骶骨附近，找到激痛點位置后躺下，讓毛巾球被身體壓住，利用自身體重，達到刺激效果。

改善肩膀僵硬痠痛、脖子痛、頭痛：找到肩胛骨內(nèi)側(cè)的激痛點，再躺下，利用自身體重來刺激。