三頭肌訓練注意點

1. 全程繩索三頭下壓

很多人在做這個動作到最低點時三頭沒有完全伸直。但其實這最后的幾厘米是提高三頭神經(jīng)肌肉控制的關(guān)鍵?？梢韵葟囊庾R上關(guān)注最后這幾厘米的收縮。可以的話先從小重量開始，保證自己自己可能完全全程動作后再增加重量。只要肘部沒有擠壓或者不適感就可以鎖定手肘。

2. 三頭肌長頭的后伸功能模式

可以使用斜啞鈴凳俯臥來做直臂后伸的動作。徒手可以輕松完成的話可以手持輕重量啞鈴來完成。

3. 加入肩外旋的功能模式

還是使用斜啞鈴凳來做。但與第二動作不同的是這個動作首先做一個肩外旋的動作，保證手掌朝向地面。然后再做一個三頭屈伸。還是手持小重量啞鈴來做，后面幾乎力竭時可以徒手來做。重點還是神經(jīng)肌肉的控制，所以在疲勞狀態(tài)下依然要盡可能多地做。

這三個動作都是每個45s，然后做三輪。都是小重量所以不會太累但要注意的就是動作的準確和神經(jīng)對肌肉的控制能力。