腿部抽筋在孕期中很常見，發(fā)生次數(shù)可由一次到數(shù)次不等，發(fā)作持續(xù)時間只有幾分鐘，任何時刻都有可能發(fā)生，以發(fā)生在夜間居多。

腿部抽筋多發(fā)生在夜間？

到了孕中期，許多準媽媽都有過夜間腿抽筋的經(jīng)歷，這種感覺可不好受。引起小腿抽筋的主要原用是缺鈣。久坐，受冷，受寒，疲勞過度等都是發(fā)生痙攣的原因。妊娠后期子宮增大，使下肢的血液循環(huán)運行不暢，也會導致腿部抽筋發(fā)生。

應對腿抽筋要對癥，請根據(jù)下列情況對號入座吧

• 低鈣血癥引發(fā)的腿抽筋。為預防缺鈣，準媽媽平時要注意吃含鈣豐富的食物，如牛奶，芝麻，排骨，蝦皮，海帶等。準媽媽多曬太陽，促進鈣吸收利用。選擇專為孕媽出的鈣片為輔助補充。多食用富含維生素C的水果等以促進鈣的吸收。維C也會促進鐵的吸收哦。

  （碎碎念：醫(yī)生說孕婦正常要攝入1000mg/ 天的量。鈣也沒那么容易吸收，所以在醫(yī)生叮囑下，看每天要攝入的量。在這里，推薦一下Swisse這個牌子，主要針對孕媽的補品類型比較多，大品牌吃的也很安心。

• 飲食因素引發(fā)的腿抽筋。飲食應講究均衡攝入?？茖W合理搭配每一餐。其實身處現(xiàn)在社會很容易營養(yǎng)過剩，我們沒必要那么嬌氣，在保證健康的前提下，更多注意的其實是忌口啦，不然很容易發(fā)胖啦。

  （碎碎念：如果可以，少食油煙，多吃蒸的食物，尤其少食碳水！?。?/span>）

• 過度勞累引發(fā)的腿抽筋。一直以為懷孕期不能泡腳，這個想法?。臨睡前用40攝氏度左右的水泡腳10分鐘，水量最好超過腳脖子，可起到舒筋活血，解除痙攣的作用。

• 寒冷因素。冬天準媽媽要記得穿上棉襪睡覺啦，夏天不要直接對著小腿吹冷氣。

• 睡眠姿勢。準媽媽采取左側(cè)臥，可改善腿部血液循環(huán)。白天適當做一些鍛煉。

  如何按摩小腿緩解腿抽筋？

• 如果發(fā)生抽筋，準爸爸可幫助。讓準媽媽坐在床上，伸直雙腿，準爸爸一手握住腳踝，一手握住腳掌，向上彎曲，使腳跟向外，可緩解。

• 常用熱毛巾熱敷小腿。